Ruch jest bez wątpienia podstawową aktywnością człowieka. Bez przerwy, nawet w czasie snu, mięśnie, ścięgna czy stawy naszego organizmu pracują, by oddychać, pompować krew , zdobywać pokarm, biec na autobus do pracy lub spacerować dla przyjemności. Nic więc dziwnego, że tak skomplikowana i eksploatowana zarazem struktura nieustannie narażona jest na niezliczone przeciążenia i kontuzje. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy uprawiamy sport wyczynowo, czy też po prostu lubimy sobie od czasu do czasu pobiegać. Warto więc wiedzieć, jak poruszać się rozsądnie i stopniowo poprawiać swoją sprawność fizyczną.
W książce "Bądź sprawny jak lampart" Glen Cordoza i Kelly Starrett zawarli mnóstwo przydatnej wiedzy i porad, które krok po kroku wprowadzą Cię w tajniki ludzkiej mobilności. Dowiesz się z niej:
- jak w każdej sytuacji poruszać się bezpiecznie i efektywnie;
- jak ustawiać stawy i kręgosłup w pozycji najbardziej optymalnej;
- jak regenerować stawy i tkanki?
Nauczysz się, w jaki sposób przechodzić od prostych, do coraz bardziej zaawansowanych ćwiczeń bez szkody dla organizmu oraz wypracowywać efektywne wzorce ruchowe wykorzystywane także w życiu codziennym.
Nabędziesz wiedzę na temat poprawnego wykonywania ćwiczeń takich, jak przysiad, wyciskanie na ławce, pompki, martwy ciąg, rwanie czy podrzut. Dzięki temu będziesz w stanie uniknąć kontuzji lub pomóc sobie w leczeniu częstych w sporcie dolegliwości, m.in. bólów odcinka lędźwiowego kręgosłupa, zespołu cieśni nadgarstka, bólów w barkach lub tzw. łokcia tenisisty.
Autorzy pokazują, jak wykorzystywać techniki mobilizacyjne, by pozbyć się skrócenia i napięcia mięśni, ograniczeń ruchu torebek stawowych oraz tkanek miękkich, problemów z kontrolą ruchu czy też niedoborem zakresu ruchu w stawach. Lektura tego doskonale napisanego i nowocześnie opracowanego podręcznika pozwoli Ci również na tworzenie spersonalizowanych treningów mobilizacyjnych, które poprawią efektywność Twojego poruszania się. A wszystko to w niezwykle przystępnej i bogatej w treść formie.
O autorach
Zarówno Glen Cordoza, jak i Kelly Starrett to znani i cenieni eksperci w dziedzinie uprawiania sportu i ludzkiej mobilności. Dr Kelly Starrett jest przy tym wybitnym coachem i psychoterapeutką, autorką takich publikacji jak choćby "Skazany na biurko Postaw się siedzącemu światu" czy "Gotowy do biegu". Natomiast Glen Cordoza specjalizuje się głównie w zakresie fitnessu i sztuk walki (MMA, brazylijskie jiu-jitsu, kick-boxing).
Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii książki o zdrowiu i urodzie
Czy książka jest przeznaczona dla osób początkujących, czy dla profesjonalnych sportowców?
Publikacja jest skierowana zarówno do amatorów, jak i zawodowców szukających optymalizacji ruchu. Zawiera ona szczegółowe instrukcje dotyczące poprawnego wykonywania fundamentalnych ćwiczeń siłowych oraz codziennych wzorców ruchowych. Dzięki przystępnym opisom technik mobilizacyjnych nawet osoby bez wykształcenia fizjoterapeutycznego mogą samodzielnie pracować nad sprawnością. Treści te stanowią kompendium wiedzy niezbędne do bezpiecznego budowania formy fizycznej na każdym poziomie zaawansowania.
Jakie konkretne techniki treningowe znajdę w poradniku "Bądź sprawny jak lampart"?
W książce "Bądź sprawny jak lampart" autorzy szczegółowo omawiają mechanikę przysiadów, martwego ciągu, rwania oraz wyciskania na ławce. Czytelnik otrzymuje gotowe schematy diagnozowania i korygowania błędnych wzorców ruchowych, które często prowadzą do przeciążeń. Podręcznik kładzie duży nacisk na stabilizację kręgosłupa i stawów w ich optymalnych, anatomicznych pozycjach. To praktyczny przewodnik, który uczy, jak przechodzić od prostych ruchów do najbardziej zaawansowanych ewolucji sportowych.
Czy książka pomaga w samodzielnej rehabilitacji typowych kontuzji sportowych?
Tak, podręcznik zawiera skuteczne metody radzenia sobie z bólem odcinka lędźwiowego, łokciem tenisisty oraz zespołem cieśni nadgarstka. Kelly Starrett prezentuje techniki pracy z tkankami miękkimi i torebkami stawowymi, które przyspieszają regenerację po intensywnym wysiłku. Dzięki tym instrukcjom można samodzielnie eliminować ograniczenia zakresu ruchu i napięcia mięśniowe bez konieczności natychmiastowej wizyty u specjalisty. Wiedza ta pozwala na szybszy powrót do pełnej sprawności po urazach i zapobiega ich nawrotom w przyszłości.
Jakiego sprzętu potrzebuję, aby w pełni wykorzystać techniki mobilizacyjne opisane przez autorów?
Większość technik mobilizacyjnych wymaga jedynie prostych akcesoriów, takich jak piłeczki do lacrosse, gumy oporowe czy wałki piankowe. Autorzy stawiają na proste rozwiązania, które można wdrożyć w warunkach domowych lub na każdej siłowni. Systematyczne stosowanie tych narzędzi pozwala na przywrócenie normalnego ślizgu tkanek i poprawę mobilności stawów. Skupienie się na łatwo dostępnych przyrządach sprawia, że program naprawczy jest możliwy do realizacji dla każdego użytkownika.
Dla kogo ta książka może okazać się zbyt trudna lub nieodpowiednia?
Podręcznik nie zastąpi bezpośredniej konsultacji lekarskiej w przypadku ostrych stanów zapalnych lub świeżych, poważnych urazów mechanicznych wymagających operacji. Ze względu na bardzo techniczny język i ogromną ilość szczegółowych danych, osoby szukające jedynie lekkiej lektury o fitnessie mogą poczuć się przytłoczone skalą informacji. Publikacja wymaga od czytelnika dużego zaangażowania w naukę anatomii funkcjonalnej i cierpliwości w testowaniu opisanych technik na własnym ciele. Jest to pozycja dla osób zdeterminowanych do ciężkiej pracy nad własną mechaniką ruchu, a nie gotowy zestaw szybkich trików.
