Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł

"Twój umysł należy do ciebie"

Każdy z nas zna sytuację, gdy jedna osoba nie daje spokoju naszym myślom. Wracamy do rozmów, analizujemy zachowania i pozwalamy, by stres przejmował kontrolę. Michihito Sugawara w książce „Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł” pokazuje, jak przerwać ten schemat i odzyskać spokój.

Autor jest neurologiem i neurochirurgiem prowadzącym własną klinikę w Tokio. W swojej publikacji oddaje głos pacjentom, którzy opowiadają o konsekwencjach zdrowotnych wynikających z ciągłego przejmowania się „tą osobą”, czyli kimś, kto nieustannie zajmuje nasze myśli – może to być szef, współpracownik, sąsiad, matka, partner czy ktokolwiek, kto wywołuje stres i negatywne emocje.

Sugawara w przystępny sposób wyjaśnia, co dzieje się w mózgu pod wpływem stresu, szczególnie skupiając się na roli ciała migdałowatego. Opisuje również własne doświadczenia, wpływ codziennych nawyków na jakość snu i przedstawia praktyczne wskazówki, które pomagają lepiej się wysypiać.

Najciekawszym elementem książki jest rozdział poświęcony siedmiu technikom uwalniania umysłu. Każda została opisana prostym językiem, z przykładami i praktycznymi wskazówkami. Choć każda technika może być pomocna samodzielnie, autor podkreśla, że największą skuteczność osiągają stosowane razem. Dodatkowo publikacja zawiera ćwiczenia dla mózgu, których skuteczność potwierdzają badania.

Dużym plusem są wyróżnione najważniejsze informacje oraz krótkie podsumowania na końcu rozdziałów. Na końcu książki znajdziemy także przykładowe historie z dopasowanymi technikami i ćwiczeniami, dzięki czemu teoria łączy się tu z praktyką.

Książka jest wypełniona historiami ludzi, ich przeżyciami, sposobami radzenia sobie z trudnymi emocjami, a także opisami badań, eksperymentów i odkryć z zakresu neurologii. Dzięki temu przedstawione metody nie sprawiają wrażenia przypadkowych porad, lecz mają solidne naukowe podstawy.

Jeśli miałabym wskazać jakiś minus, byłoby nim częste powtarzanie niektórych informacji. Autor wielokrotnie wraca do tych samych zagadnień, co momentami staje się nieco nużące i może wywoływać poczucie, że pewne treści zostały nadmiernie rozwleczone.

Na uwagę zasługuje również wydanie książki – minimalistyczne, czarno-białe, z ciekawymi grafikami i przejrzystym układem.

To wartościowa pozycja dla osób, które zbyt często pozwalają innym przejmować kontrolę nad swoimi myślami. Nie jest to kolejny poradnik oparty wyłącznie na motywacyjnych hasłach, lecz książka łącząca wiedzę z zakresu neurologii z praktycznymi rozwiązaniami, które można wykorzystać na co dzień. Skłania do refleksji nad własnymi emocjami i pokazuje, że to my powinniśmy decydować o tym, komu pozwalamy zajmować miejsce w naszej głowie.

„Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł” autorstwa Michihito Sugawary to jedna z tych książek, po które sięgam rzadziej, ale jeśli już je wybieram, wyciągam z nich absolutnie wszystko, co mają do zaoferowania. Samorozwój i dbanie o zdrowie psychiczne interesują mnie od dawna, ale wciąż chcę poszerzać swoją wiedzę w tym kierunku. Szczególnie interesują mnie zagadnienia związane nie tylko ze sferą psychiczną, ale także z funkcjonowaniem ludzkiego mózgu i pod tym względem również znalazłam tu coś dla siebie, choć podane w bardzo przystępnej formie.

Autorem książki jest japoński neurochirurg i już samo to wzbudziło moje zaufanie. Autor przedstawia proces radzenia sobie z "tą osobą" z naszej głowy na wiele sposobów. Co ważne, uważam, że to określenie doskonale pasuje nie tylko do konkretnego człowieka, który zaprząta nasze myśli, ale stanowi synonim wszystkich natrętnych myśli pojawiających się w głowie. Zarówno poprzez cenne wskazówki i konkretne techniki, jak i liczne przykłady autor pokazuje sposoby radzenia sobie z nimi. Historie pacjentów, którzy często zmagali się z dyskomfortem, a nawet dolegliwościami bólowymi, przeplatają się z naukowymi wyjaśnieniami, podanymi w bardzo przystępny i zrozumiały sposób.

To właśnie naukowe objaśnienia, na przykład te dotyczące ciała migdałowatego, jego funkcji i działania, mają dla mnie największą wartość. Szczególnie zainteresowało mnie wyjaśnienie, dlaczego rady „nie przejmuj się” czy „nie myśl o tym” przynoszą odwrotny od zamierzonego skutek, wynikający bezpośrednio ze sposobu działania mózgu. Niemniej zaintrygowała mnie również informacja o eksperymencie z białym niedźwiedziem. Okazał się on świetnym potwierdzeniem tej zależności, a jego przebieg i przede wszystkim wyniki były naprawdę fascynujące.

Najważniejszym punktem książki jest siedem technik, które pozwalają regulować wspomniane wcześniej ciało migdałowate. Każda z nich została poparta praktycznym przykładem. Dla osób interesujących się zdrowiem psychicznym większość będzie już znana, ale zawsze warto sobie je przypomnieć i dowiedzieć się, dlaczego działają. Każdy rozdział kończy podsumowanie, dlatego jeśli interesuje nas jakiś konkretny temat, można łatwo do niego wrócić, a potem odnaleźć odpowiedni fragment.

Polecam również zapoznać się z informacjami dotyczącymi snu, jego jakości oraz wpływu, jaki wywiera na zagadnienia poruszane w książce. Dla mnie, ze względu na zainteresowanie tą tematyką, nie było to może nic odkrywczego, ale zdecydowanie warto mieć tego świadomość.

Na koniec otrzymujemy gotowy schemat postępowania, który pokazuje, jak pomóc sobie w konkretnych sytuacjach. Autor przedstawia konkretne przypadki, a następnie wskazuje, które z wcześniej opisanych technik okażą się najskuteczniejsze. Warto jednak zaznaczyć, że wszystkie wspomniane w książce sytuacje dotyczą osób wychowanych w odmiennej kulturze. Czasami jest to zauważalne i nie zawsze w pełni pokrywa się z naszymi realiami.

To bardzo dobry poradnik praktycznie dla każdego, chociaż osoby, które mają już większą wiedzę z zakresu samorozwoju, mogą nie znaleźć tu wielu nowych informacji. Został napisany prostym językiem i zawiera wiele wartościowych treści. Jeśli należysz do osób, którym towarzyszą natrętne myśli, śmiało sięgnij po tę lekturę - na pewno nie zaszkodzi.

Każdy z nas miewa w życiu słabsze okresy. W domu sporo się dzieje, teściowa wciąż na coś narzeka, szef przyczepia się o najmniejsze rzeczy, znajomy ciągle prosi o przysługę. Chciałoby się móc na dobre oderwać od ludzi, którzy rozsiadają się w naszej głowie jak we własnym królestwie i nie mają zamiaru go opuścić. Tak się akurat składa, że właśnie zadebiutowała książka, która może wam w tym pomóc, a jest nią Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł.

Najnowsza książka wydawnictwa Znak to dzieło autorstwa neurochirurga, Michihito Sugawary. Posiłkując się swoją wiedzą i doświadczeniami zabiera nas w podróż do wnętrza ludzkiego umysłu, starając się zgłębić pewne mechanizmy, wpływające na konkretny sposób myślenia człowieka. Jeśli zastanawialiście się jak to jest, że o niektórych osobach i wydarzeniach nie jesteśmy w stanie zapomnieć, to opracowanie pozwoli wam zrozumieć jak do tego dochodzi. Przede wszystkim jednak poznacie sposoby radzenia sobie z obciążonym umysłem.

Czytając kolejne rozdziały książki, przekonujemy się, że możemy odpowiednio „zaprogramować” nasz umysł, by osoby, z którymi obcujemy na co dzień, a które w jakiś sposób utrudniają nam funkcjonowanie, czy uprzykrzają nam życie, przestały zajmować znaczną część naszej głowy. Zgodnie z tytułem, poznajemy tutaj siedem różnych technik. które możemy wykorzystać. Niekiedy możemy je ze sobą łączyć, ale nieraz wystarczy stosować się tylko do jednej z nich.

Technika ekranizacji, technika wypisywania, technika przeramowania, technika limitu czasowego, technika bycia tu i teraz, technika ucieleśnienia i technika werbalizacji. Autor każdej z tych metod przeznacza odpowiednio dużo miejsca, podkreślając, że są one „krokiem do przodu” i pozwalają nam rozpoznawać nasze własne emocje.

Największą wartością książki jest jej praktyczny charakter. Każda z siedmiu technik została opisana prostym językiem i poparta przykładami wziętymi z codziennego życia. Nie są to skomplikowane ćwiczenia, wymagające specjalistycznej wiedzy. Wręcz przeciwnie. Wiele z nich można zacząć stosować od razu, niezależnie od tego, czy zmagamy się z zakończonym związkiem, trudną relacją rodzinną, konfliktem w pracy czy po prostu nadmiernym zamartwianiem się.

Co więcej, publikacja czerpie z japońskiego podejścia do harmonii, akceptacji i świadomego życia. Zamiast walki z emocjami, zachęca do ich obserwowania i zrozumienia. Nie oznacza to jednak, że książka zadowoli każdego. Czytelnicy oczekujący naukowych analiz lub psychoterapeutycznych metod mogą odczuć pewien niedosyt. Jest to bowiem przede wszystkim poradnik motywacyjny, oparty na filozofii i ćwiczeniach rozwojowych.

Jeżeli zdarza Ci się rozpamiętywać przeszłość, wracać do bolesnych rozmów lub pozwalać, aby jedna osoba zajmowała zbyt wiele miejsca w Twoich myślach, ta książka może okazać się inspirującą lekturą. Nie daje gotowych recept na szczęście, ale zachęca do zatrzymania się i spojrzenia na swoje emocje z dystansem i spokojem. Polecam ją przede wszystkim osobom zainteresowanym rozwojem osobistym.

„Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniania umysłu” – Michihito Sugawara (Wydawnictwo Znak JednymSłowem)

Książkę otrzymałem w ramach współpracy barterowej.

Czy zdarzyło Wam się poznać kogoś, o kim nie potraficie przestać myśleć? Nie dlatego, że darzycie tę osobę sympatią, ale dlatego, że zapadła Wam za skórę. Każde spotkanie z nią wywołuje napięcie, a po wszystkim w głowie wciąż odtwarzacie rozmowy i zastanawiacie się, co mogliście powiedzieć lub zrobić inaczej. Tokijski neurochirurg Michihito Sugawara postanowił pomóc osobom zmagającym się z takimi myślami.

Po książki dotyczące rozwoju osobistego i filozofii wywodzące się z Japonii sięgam praktycznie w ciemno. Z biegiem lat zauważyłem, że tamtejsze podejście do życia wyjątkowo do mnie przemawia i odnajduję się w nim. Niejednokrotnie pomagało mi przejść przez trudniejsze momenty. Od dzieciństwa spędzam też mnóstwo czasu z japońską popkulturą - obejrzałem ponad 1000 anime, przeczytałem ponad 10 000 rozdziałów mang, poznałem setki gier, książek i seriali. Choć nigdy nie byłem w Japonii, czasami mam wrażenie, że wyobraźnią spędziłem tam więcej czasu niż w wielu miejscach w rzeczywistości. Być może właśnie dlatego tak bardzo przemawia do mnie tamtejszy sposób patrzenia na świat.

Po „Usuń tę osobę ze swojej głowy” sięgnąłem bez sprawdzania, o czym jest. Wystarczył mi fakt, że to kolejna książka z Japonii. Po samym tytule spodziewałem się jednak czegoś zupełnie innego - myślałem, że chodzi o uwolnienie się od własnych negatywnych myśli na swój temat. Tymczasem autor skupia się na obsesyjnym myśleniu o konkretnych osobach z naszego życia.

Ja akurat nie zmagam się z takim problemem. Owszem, są osoby, których nie darzę sympatią, ale poza chwilami konfliktu dość szybko przestaję o nich myśleć. Mimo to książka okazała się zaskakująco uniwersalna. Gdyby usunąć z niej wątek dotyczący „tej osoby”, większość przedstawionych metod nadal miałaby zastosowanie. Natrętne myśli mogą przecież dotyczyć wielu różnych spraw, a zaproponowane techniki pomagają niezależnie od ich źródła.

Największym zarzutem z mojej strony jest to, że opisane metody wcale nie wydają się szczególnie japońskie, choć sugeruje to tytuł. To dobrze znane techniki, które można znaleźć w wielu poradnikach poświęconych rozwojowi osobistemu. Nawet bibliografia zawiera niewiele pozycji pochodzących z Japonii, dlatego trudno mi zrozumieć, skąd określenie „7 japońskich technik”. Nie zmienia to jednak faktu, że są to wartościowe i przydatne wskazówki. Nie znalazłem tu nic odkrywczego, ale książka oferuje ciekawe spojrzenie na znane zagadnienia i skutecznie je porządkuje.

Największą siłą tej publikacji jest sposób, w jaki autor pomaga zrozumieć własne reakcje. Wyjaśnia, skąd biorą się pewne mechanizmy myślenia i dlaczego nasz mózg działa właśnie w taki sposób. To bardzo wspierające, zwłaszcza dla osób, które po raz pierwszy mierzą się z podobnymi trudnościami. Podczas lektury miałem wrażenie, że doktor Sugawara jest lekarzem, który naprawdę potrafi okazać swoim pacjentom zrozumienie i empatię.

„Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniania umysłu” to dobry poradnik dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z literaturą rozwojową lub po raz pierwszy zmagają się z natrętnymi myślami. Jest napisany prostym, przystępnym językiem, zawiera wiele praktycznych wskazówek, przykładów oraz podsumowań w sekcjach „Najważniejsze”. To nie rewolucja w podejściu do samorozwoju, ale wartościowa i wspierająca lektura, która potrafi uporządkować myśli i spojrzeć na własne emocje z większym spokojem.