Trening mięśni ramion

Informacje szczegółowe Pokaż wszystkie

Wydawnictwo:	Wydawnictwo Lekarskie PZWL
Format:	19.5x25.5cm
Oprawa:	Miękka
Rok wydania:	2013
Ilość stron:	176

132,66 zł

Cena okładkowa: 134,00 zł

Wyślemy 08.07.2026

Darmowa dostawa z DPD Pickup od 159 zł

Do darmowej dostawy brakuje Ci: 159,00 zł

Koszt dostawy od 6,99

Opis

Ramiona to ta część ciała, którą chcemy ukształtować jako pierwszą, ze względu na niezwykle ważny w tym przypadku aspekt wizualny.
Silne ramiona to niezbędny atut w wielu dyscyplinach sportu: sportach walki i rakietowych, koszykówce, siatkówce, piłce ręcznej, wioślarstwie i innych.

Książka uwzględnia oba te wymiary i wyjaśnia w jaki sposób szybko uzyskać imponujące, mocne ramiona, których funkcjonalność i siła pomogą poprawić wyniki sportowe.

Trening mięśni ramion prezentuje:
. ponad 100 ćwiczeń pozwalających na zwiększenie masy mięśniowej i siły ramion
. 30 programów treningowych na różnych poziomach i dla różnych dyscyplin sportowych
. porady jak uniknąć kontuzji i urazów.

Poszczególne programy treningowe omawiane są w zależności od ich celu, dyspozycyjności osoby ćwiczącej, sprzętu, z jakiego może korzystać, dyscypliny sportu, w której chce odnieść sukces.
Ten kompletny przewodnik przeznaczony jest dla wszystkich, czynnie zajmujących się sportem, którzy chcą opracować najskuteczniejszy program treningowy i chcą pogłębić wiedzę na temat mięśni ramion, uzupełniając informacje zaczerpnięte z innych podręczników kulturystyki tych samych autorów.

Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii kulturystyka, gimnastyka, fitness

Szczegóły

Tytuł: Trening mięśni ramion
Autor: Delavier Frederic
Wydawnictwo Wydawnictwo Lekarskie PZWL
Oprawa: Miękka
Rok wydania: 2013
Ilość stron: 176
Format: 19.5x25.5cm
Stan: nowy, pełnowartościowy produkt
Model: 63574400218KS
Język: polski
Podtytuł: Atlas ćwiczeń
Oryginalny tytuł: Guide de musculation des bras
Tłumacz: Szefer Iwona
Nr wydania: 1
ISBN: 9788320045147
EAN: 9788320045147
Wymiary: 19.5x25.5 cm
Dane producenta: PZWL Wydawnictwo Lekarskie Sp. z o.o., ul. G. Daimlera 2, 02-460 Warszawa, Polska, recepcja@pwn.pl, tel. 22 695 48 15

Recenzje

Dodaj recenzję

Sprawdź zasady dodawania i publikowania recenzji >

Inspiracje dla fanów Trening mięśni ramion

Po pracy nad ramionami warto poszerzyć wiedzę o ćwiczeniach uzupełniających, mobilności i programach dopasowanych do różnych potrzeb. Poniższe tytuły mogą pomóc w lepszym planowaniu treningu, zapobieganiu kontuzjom i utrzymaniu równowagi między siłą a sprawnością.

1. Best Karate 10 Unsu, Sochin, Nijushiho, Nakayama Masatoshi
Klasyczny podręcznik karate prezentuje kata i techniki, które rozwijają siłę funkcjonalną ramion, wytrzymałość i precyzję uderzeń. Regularna praktyka sztuk walki wzmacnia też koordynację i kontrolę nad ciałem, co przekłada się na lepszą jakość treningów siłowych. Książka ma wartość historyczną i techniczną, pokazując tradycyjne metody kształtowania ciała i umysłu. Dla osób zainteresowanych funkcjonalnym aspektem siły to inspirujący materiał.
2. Modelowanie sylwetki metodą Delaviera, Delavier Frederic
Metoda Delaviera koncentruje się na modelowaniu sylwetki z naciskiem na technikę i efektywność ćwiczeń, co naturalnie wspiera rozwój ramion. Poradnik pokazuje, jak prostym sprzętem w domu osiągnąć widoczne rezultaty i zróżnicować bodźce treningowe. Ilustracje i opisy pomagają zrozumieć biomechanikę ruchu, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Dobre uzupełnienie dla osób szukających praktycznych programów do samodzielnego treningu.
3. Lifting bez skalpela ćwiczenie mięśni twarzy, Christa Gugler
Trening mięśni twarzy to nietypowe uzupełnienie programu, które przypomina o znaczeniu napięcia i świadomości mięśniowej w całym ciele. Lepsza kontrola mięśni twarzy i szyi wpływa na postawę i oddech, co pośrednio oddziałuje na jakość treningu górnej części ciała. Książka proponuje delikatne ćwiczenia, które można wykonywać codziennie bez sprzętu. Dla osób zainteresowanych holistycznym podejściem do ciała może być ciekawym uzupełnieniem rutyny.
4. Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń, Delavier Frederic
Atlas ćwiczeń na mięśnie brzucha doskonale uzupełnia trening ramion, bo stabilny core to podstawa efektywnych wycisków i ruchów rąk. Książka pokazuje różnorodne warianty treningu mięśni tułowia, które poprawiają stabilność, postawę i transfer siły. Dzięki szczegółowym ilustracjom łatwiej dopracować technikę i unikać przeciążeń. To praktyczny zestaw ćwiczeń dla osób chcących zwiększyć wydajność górnej części ciała.
5. Stretching Ilustrowany przewodnik, Clemenceau Jean-Pierre
Ilustrowany przewodnik po stretchingu to klucz do zwiększenia zakresu ruchu i przyspieszenia regeneracji po intensywnych sesjach na ramiona. Zawarte ćwiczenia pomagają rozluźnić napięcia w barkach, szyi i przedramionach, co poprawia wykonywanie wycisków i wiosłowań. Jasne instrukcje pozwalają wkomponować rozciąganie w codzienny plan treningowy. Dzięki temu trening staje się bezpieczniejszy i bardziej efektywny.
6. Modelowanie sylwetki metodą Delaviera. Zaawansowane techniki przyspieszające postępy w treningu. Tom 3, Delavier Frederic
Zaawansowane techniki Delaviera oferują pomysły na przyspieszenie postępów po opanowaniu podstawowego programu ramion. Książka wprowadza nowe warianty ćwiczeń, metody zwiększania intensywności i sposoby lepszego dozowania obciążeń. Dzięki temu łatwiej przełamać zastój i skupić się na detalach technicznych. Materiał szczególnie przydatny dla osób gotowych na bardziej wymagające protokoły treningowe.
7. Medytacja. Odkryj swój sposób na uspokojenie umysłu i ciała, Agnieszka Passendorfer
Medytacja uczy panowania nad oddechem i uwagą, co przekłada się na lepszą koncentrację podczas ciężkich serii i pilnowanie techniki ćwiczeń. Regularna praktyka pomaga zredukować stres i przyspieszyć regenerację po treningu ramion. Autorka podaje proste metody uspokajania umysłu, które da się łatwo wpleść w dzień treningowy. To pomocne uzupełnienie dla osób, które chcą trenować świadomie i bardziej efektywnie.
8. Formuła 1. Niezapomniane chwile. Najlepsi sportowcy świata, Clive Gifford
Książka o Formule 1 to inne spojrzenie na sportową doskonałość - pokazuje, jak precyzja, planowanie i praca zespołowa prowadzą do wyników na najwyższym poziomie. Dla trenujących ramiona inspirujące może być przemyślane podejście do przygotowania fizycznego oraz dbałość o detale. Historia sportu i sylwetki najlepszych zawodników pokazuje, że sukces to suma drobnych elementów. Lekka, motywująca lektura między sesjami treningowymi.
9. Euro 1960-2024. Historia piłkarskich mistrzostw Europy, Tomasz Gawędzki
Historia mistrzostw Europy w piłce nożnej to świetna lektura dla miłośników sportu, którzy szukają inspiracji i szerszego kontekstu treningowego. Opowieści o wielkich meczach i zawodnikach pokazują, jak ważna jest systematyczność i przygotowanie fizyczne na najwyższym poziomie. Dla osób trenujących ramiona to dawka motywacji oraz perspektywa, jak praca nad ciałem wpisuje się w drużynowy sukces. Książka sprawdzi się jako przerwa między sesjami i źródło sportowych historii.
10. Zacznij od siły. Kultowy poradnik treningu ze sztangą, Mark Rippetoe
Zacznij od siły to klasyczny poradnik treningu ze sztangą, którego podstawy techniczne mają bezpośrednie zastosowanie w budowaniu ramion. Poprawne wzorce ruchowe przy wyciskaniach, przysiadach i martwych ciągach przekładają się na bezpieczny i efektywny rozwój siły. Prosty i praktyczny program ułatwia naukę podstaw oraz właściwe dawkowanie obciążeń. Doskonały wybór dla osób chcących ugruntować fundamenty siłowe.
11. Pussy Joga. Trening mięśni dna miednicy - sposób na spełnienie w życiu miłosnym, Coco Berlin
Poradnik o ćwiczeniach mięśni dna miednicy łączy aspekt zdrowotny z korzyściami funkcjonalnymi, bo silny core i dno miednicy wspierają stabilność tułowia w czasie pracy ramion. Ćwiczenia proponowane przez autorkę są dyskretne i możliwe do wykonania w różnych sytuacjach, co ułatwia regularność. Książka podkreśla także związek między stabilizacją a jakością ruchu. Przydatna lektura dla osób dbających o fundamenty sprawności w treningu siłowym.
12. Trening mięśni pośladkowych. Jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć sportowe cele, Glen Cordoza
Trening mięśni pośladkowych uzupełnia pracę nad ramionami, bo silne pośladki wspierają stabilność w ruchach wielostawowych i poprawiają technikę ćwiczeń. Książka przedstawia konkretne ćwiczenia i progresje, które warto łączyć z programami górnej części ciała dla zrównoważonej sylwetki. Zwraca też uwagę na dobór ruchów zależnie od celów sportowych i estetycznych. Przydatna lektura dla tych, którzy chcą trenować kompleksowo.
13. Trening neurostymulacyjny dla jeźdźców. Jak poprawić efektywność dosiadu i działania pomocy w oparciu o prawidłową stymulację układu nerwowego, Marc Nölke
Trening neurostymulacyjny dla jeźdźców skupia się na współpracy mózgu i mięśni, co przekłada się na precyzję pracy rąk i stabilność dosiadu. Ćwiczenia poprawiają kontrolę nerwowo-mięśniową, co jest cenne przy drobnych korektach techniki i utrzymaniu napięcia w ramionach. Autor prezentuje proste, codzienne ćwiczenia, które wzmacniają propriocepcję i reagowanie ciała. Przydatne dla osób, które chcą trenować nie tylko siłę, ale też kontrolę ruchu.
14. Joga powięzi - ćwiczenia na nadgarstki, szyję i ramiona. Jak samodzielnie uelastycznić stawy, usunąć ograniczenia ruchowe i wzmocnić mięśnie, Lucia Nirmala Schmidt
Joga powięziowa koncentruje się na elastyczności i mobilności stawów, co jest szczególnie ważne dla zdrowia nadgarstków, barków i szyi podczas treningu ramion. Ćwiczenia pomagają uwolnić ograniczenia ruchowe i poprawić zakresy, dzięki czemu technika wycisków i podciągnięć staje się bezpieczniejsza. Książka zawiera praktyczne sekwencje, które łatwo włączyć do rozgrzewki lub regeneracji. To wartościowe uzupełnienie dla osób chcących trenować dłużej i bez bólu.
15. Trening siłowy po czterdziestce. 6-tygodniowy program budowania mięśni, poprawy mobilności i idealnej sylwetki, Alana Collins
Program siłowy zaprojektowany pod kątem osób po czterdziestce zwraca uwagę na mobilność, regenerację i stopniowanie obciążenia, co jest istotne także przy treningu ramion. Znajdują się tam bezpieczne modyfikacje ćwiczeń oraz wskazówki dotyczące pracy nad stawami i prewencją urazów. Książka łączy aspekty praktyczne z podejściem zdrowotnym, ułatwiając kontynuowanie progresu bez przeciążania organizmu. Przydatna dla ćwiczących, którzy chcą dostosować plan ramion do zmieniających się potrzeb ciała.
16. Piłka Nożna
Podstawowa książka o piłce nożnej daje szeroki kontekst sportowy i pokazuje, jak różne kompetencje - w tym siła górnej części ciała - wpisują się w trening zespołowy. Dla grających w piłkę rozwój ramion pomaga przy celowaniu, rzutach i pracy w kontakcie fizycznym. Pozycja przybliża zasady, taktykę i rolę poszczególnych pozycji, co ułatwia dostosowanie treningu siłowego do wymagań konkretnej dyscypliny. Praktyczna wiedza dla tych, którzy chcą łączyć kulturystykę z treningiem sportowym.
17. Silniejszy Każdego Dnia Wyd. 2, Ross Edgley
Silniejszy Każdego Dnia to przekrojowy przewodnik po treningu, od budowania mięśni po regenerację i dietę, który świetnie dopełnia praktyczne ćwiczenia na ramiona. Autor łączy anegdoty z naukowymi wyjaśnieniami, co pomaga zrozumieć mechanizmy wzrostu siły i wytrzymałości. Znajdziesz tu pomysły na różnorodne programy i nietypowe rozwiązania treningowe. Tytuł przydatny dla osób dążących do wszechstronnej poprawy sprawności.
18. Ronaldo. Brazylijski Fenomen, Luca Caioli
Biografia Ronaldo pokazuje, jak pasja, dyscyplina i codzienna praca nad ciałem prowadzą do sportowej doskonałości, co może być motywujące dla trenujących ramiona. Historia zawodnika ukazuje, jak istotne są powtarzalność treningów i umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami. Czytanie opowieści o najwyższej klasie sportowej może dodać energii do własnych ćwiczeń. Lekka, inspirująca lektura o determinacji i treningowej rutynie.
19. Pep Guardiola. Sztuka zwyciężania, Guillem Balagué
Biografia Pepa Guardioli ukazuje, jak metodyczne podejście i dbałość o detale przekładają się na mistrzostwo - zasada ta działa także w treningu siłowym. Praca trenera nad planowaniem, progresją i taktyką może zainspirować do bardziej przemyślanego układania programów ćwiczeń na ramiona. Warto zwrócić uwagę na zarządzanie energią zespołu i adaptację strategii w długim okresie. Inspirująca lektura dla osób ceniących systematyczność i kreatywność w treningu.
20. Gdyby konie mogły krzyczeć..., Gerd Heuschmann
Publikacja o jeździe konnej od znanego trenera zwraca uwagę na etykę pracy z koniem i technikę, ale także na rozwój równowagi, kontroli tułowia i ramion jeźdźca. Dobra postawa i stabilne ramiona są niezbędne w jeździe, a praktyczne wskazówki autora pomagają budować funkcjonalną siłę i precyzję. Książka łączy teorię z praktycznymi ćwiczeniami, które można zastosować poza stajnią. Cenny tytuł dla osób łączących trening siłowy z codzienną aktywnością jeździecką.

Sięgnij po kolejne tytuły, by uzupełnić trening ramion o nowe narzędzia - od techniki i mobilności po regenerację i inspirację sportową. Każda z tych książek może być krokiem naprzód w budowaniu silnego i funkcjonalnego ciała.

Zobacz, dlaczego warto nam zaufać

Doskonała komunikacja, perfekcyjne podejście do klienta, realizacja szybka i całkowicie zgodna z zamówieniem, do tego dobra cena, czyli całość na piątkę.

Anyszka