Przebudzenie

Wdzięczność otwiera na pełnię życia. Sprawia, że to, co mamy, jest wystarczające, a nawet więcej."

Dawno nie czytałam tak inspirującej książki. Ta niepozorna rozmiarowo pozycja to pigułka i swego rodzaju esencja wszystkich skutecznych technik na zadbanie o siebie.

Część technik były mi znane, takie jak wdzięczność, kreatywna wizualizacja, pozytywne afirmacje, czy medytacja. A część zupełnie nowa i z przyjemnością wcielę je w swoje codzienne rytuały. Będą to zdecydowanie taniec, wytrząsanie czy regularna joga.

Autorzy książki to rodzeństwo. Kate jest dyplomowaną psycholożką i coachynia kadry zarządzającej, a Toby jest terapeutą i nauczycielem jogi. Taki duet stworzył ten praktyczny poradnik, chociaż bliżej mu w moim odczuciu do drogowskazu bądź świecącego neonu, który zachęca w sposób przystępny i świadomy do mikro zmian w drodze do makro efektów.

Czytałam wiele poradników tego typu. Pierwszy raz jednak czytałam tak długo, trafiłam i przerabiałam jego treść na bieżąco. Podczas lektury miałam wrażenie, że autorzy rzucili mi swego rodzaju rękawice z łobuzerskim uśmiechem, a ja odpowiedziałam " sprawdzam" bo lubię wszystko testować na sobie.

Na koniec autorzy zawarli rozdział pt. "Jak dojść do codziennej praktyki?" Czyli to co interesuje mnie najbardziej.

" Nie wystarczy coś wiedzieć, trzeba umieć to zastosować. Nie wystarczy chcieć, trzeba również działać". Johann Wolfgang Goethe

Często mówi się potocznie, że wstała/wstał lewą nogą i ja się z tym zgadzam. Ważne jest bowiem to z jaką energią wejdziemy w nowy dzień. Czy rozpoczynamy swój dzień od narzekania i marudzenia czy wprost przeciwnie dostrzegamy dobre rzeczy w poranku, nawet jak trzeba wstać o szóstej rano. Można, zdaniem autorów książki, wypracować sobie poranną rutynę, dzięki której rozpoczniemy dzień z dobrą energią, a to z całą pewnością przełoży się na cudowny dzień.

Autorzy poradnika opracowali system S.H.I.N.E. czyli system wzbudzania radości, który skupia się na wyciszeniu, poczuciu szczęścia, intencjach, odżywianiu i ruchu. Opisują oni swoje rytuały każdej z tych sfer (dla każdej ze sfer jest po sześć narzędzi), które w znacznym stopniu przyczynią się o tego, że będziemy szczęśliwsi o poranku, sprawią że będzie nam się przyjemnie wstawało i funkcjonowało. W książce jest aż trzydzieści różnych wskazówek, opisanych krok po kroku, więc każdy może znaleźć coś w sam raz dla siebie. Po przeczytaniu poradnika będziemy bogatsi również w wiedzę jak skutecznie planować dzień czy zapoznamy się z kreatywną wizualizacją.

Książka jest bardzo przyjemna w odbiorze, począwszy od świetnej treści, na okładce skończywszy. Czyta się ją płynnie, szybko, chociaż w zasadzie to książka, która powinna nam towarzyszyć, być gdzieś stale w pobliżu.

Zdecydowanie polecam! A jak powiedział kiedyś Marek Aureliusz -"𝐵𝑢𝑑𝑧ą𝑐 𝑠𝑖ę 𝑟𝑎𝑛𝑜, 𝑝𝑜𝑚𝑦ś𝑙, 𝑗𝑎𝑘𝑖 𝑡𝑜 𝑤𝑠𝑝𝑎𝑛𝑖𝑎ł𝑦 𝑠𝑘𝑎𝑟𝑏 ż𝑦ć, 𝑜𝑑𝑑𝑦𝑐ℎ𝑎ć 𝑖 𝑚ó𝑐 𝑠𝑖ę 𝑟𝑎𝑑𝑜𝑤𝑎ć".

Okładka książki jest promienna, jej kolory to w przeważającej części żółty, pomarańczowy. Widzimy kobietę, która prawdopodobnie praktykuje jogę, jest rozluźniona i najpewniej czuje się naprawdę dobrze. Pozycja posiada skrzydełka, które stanowią dodatkową ochronę przed uszkodzeniami mechanicznymi. Na jednym z nich przeczytacie fragment książki, a na drugim kilka słów o autorach.

Odstępy między wersami i marginesy zostały zachowane, literówka jakaś się zdarzyła, ale nie przeszkadzała ona jakoś specjalnie w czytaniu. Czcionka jest wystarczająco duża, nie męczy oka. Stronice są kremowe.

Całość została podzielona na części i rozdziały, które nie są zbyt długie, bym powiedziała, że takie w sam raz lub niektóre są dosyć krótkie.

Tę pozycję czyta się niewiarygodnie szybko. Nie jest zbyt gruba, ma niewiele ponad dwieście stron. Mamy minimum treści przedstawione, a bardziej chodzi o ich sens i praktyczność. Dlatego czytało mi się szybko, lekko i przyjemnie. Z ogromnym zaciekawieniem zapoznawałam się z kolejnymi rozdziałami. Jest tu wiele praktycznych wskazówek, jak można zmienić swoje poranki - i nikt tu nie narzuca, że MUSISZ robić to czy tamto, tylko lekko poddają sugestię, co możesz wprowadzać. Małymi kroczkami, dawać sobie szansę na przebudzenie, bym dzień stał się LEPSZY.

Napisali tę pozycję brat z siostrą, a nie widać za bardzo wydźwięku, kto pisał jaką część. Mamy specjalnie napisane wstawki - kto co mówił, czy Toby czy Kate, kto z nich co praktykuje co rano w dłuższej wersji i tej skróconej. Opisują swoje przygody, swoją przeszłość, ale nie opowiadają życiorysu, tylko właśnie pod kątem wdzięczności i PRAKTYKOWANIA przebudzenia.

Mamy tutaj bardzo dużo wskazówek, bo aż trzydzieści - jak możemy zacząć. Co jest łatwiejsze, co trudniejsze... I wiecie, ja już chyba od grudnia, zaczęłam co rano czytać kilka stron książki. Tak zaczynałam dzień, wstaję troszkę wcześnie, więc zamiast położyć się i zdrzemnąć czterdzieści minut i później być wymiętym - wolałam coś poczytać i od tamtego czasu staram się codziennie pielęgnować tą moją "rutynę". Okazało się, że podczytywanie kilku stron zaraz po przebudzeniu również znajduje się w tej książce. Zamiast wody, popijam gorzką herbatę - to również jest tutaj zawarte. Ścielenie łóżka jako delikatnie rozciąganie i ruch? Oczywiście. Co rano poprawiam to wielgachne łóżko, żeby jakkolwiek się prezentowało. Dlatego ucieszyłam się, że już robię coś, o czym mowa, że mam ten nawyk. Jestem ciekawa, jaki nawyk Wy macie, chociaż nie zdajecie sobie z niego sprawy?

Reasumując uważam, że jest to dobra pozycja tak naprawdę dla każdego. Znajdziecie w niej praktyczne wskazówki, podpowiedzi dokładnie krok po kroku, jak coś wykonać. To, jak zaczniemy dzień naprawdę rzutuje na cały dzień, to ważne, by zacząć go dobrze, przyjemnie, nie nastraszając się negatywnie. Plusem według mnie jest bibliografia - kilka stron odsyłających indeksów mamy, wiemy, że nie wyssali tego pisarze z palca. Owszem, nie czerpali tylko ze swoich lat praktyki i swojej wiedzy, ale wspomagali się innymi źródłami, które oznaczyli - to jest bardzo ważne. Tym bardziej w tego typu książkach. Opracowali system S.H.I.N.E. - czyli system wzbudzania w sobie radości. Ich podejście opiera się na pięciu dziedzinach praktyk: WYCISZENIE, POCZUCIE SZCZĘŚCIA, INTENCJE, ODŻYWIANIE, RUCH. Każda z nich posiada sześć narzędzi, które są omówione na czym polegają, jest podpowiedź jak je praktykować - i to jest super. Sama mam kilka takich, które chciałabym wypróbować.

Nie chcę więcej zdradzać - chcę, byście po nią sięgnęli. Jest na tyle uniwersalna, że możecie ją czytać w dowolnym czasie i niekoniecznie na raz. Można ciągle do niej wracać. Dzięki zawartym przykładom, harmonogramom - możecie ćwiczyć kiedy i jak chcecie. Polecam - bo jest warta uwagi. Jeden z lepszych poradników, zawsze może na kierunkować nas na nową rutynę, coś zmienić i faktycznie poprawić lepszy start dnia, który będzie rzutował aż do nocy. Zachęcam. Jestem zadowolona, że mogłam się z nią zapoznać.

Żyjemy w czasach, w których stres, życie w biegu, brak czasu dla siebie i rodziny to rzeczy spotykające nas praktycznie codziennie, a poranki to smutna konieczność. Jednak nasze życie wcale nie musi tak wyglądać. Z pomocą przychodzi rodzeństwo - Kate i Toby Oliver. W tej niepozornej książce znajdziecie bogactwo porad i inspiracji dotyczących zmiany swoich porannych nawyków na takie, które będą miały niesamowicie wielki wpływ na cały dzień, bo to jak rozpoczynamy dzień, co myślimy zaraz po przebudzeniu, jakie są pierwsze wykonywane przez nas czynności mają istotne znaczenie, choć jak zapewne wielu z nas nie przywiązuje do tego wielkiej uwagi. Autorzy mobilizują nas do tego aby rozpocząć dzień chwilą przeznaczoną tylko dla siebie. Skupić swoje myśli na tym co pozytywne, zmusić ciało do zrelaksowania, uspokojenia i przygotowania na nowy, optymistyczny i dobry dzień. Wszystko zależy od nas. I nie jest to typowa książka motywacyjna. Dostajemy w niej nie tylko rady, ale i gotowe schematy działania oraz czas jaki potrzebujemy do ich zrealizowania. W dodatku jest tak naładowana pozytywną energią, że ja osobiście miałam ochotę wypróbować wszystkie zawarte w niej wskazówki od razu. Dla mnie poranki są zazwyczaj ciężkie, trudno mi obudzić się o wyznaczonej godzinie, a jeszcze trudniej wstać z łóżka, ale powoli staram się wdrażać małe, pozytywne zmiany, które mam nadzieję, że wyjdą mi na dobre. Szczególna polecajka dla osób, które chciałyby w skuteczny sposób zmienić swoją poranną rutynę i już od dźwięku budzika cieszyć się na nowy dzień, który przynosi nowe możliwości. To najwyższy czas na zgłębienie tajników przedstawionych w tej książce oraz cierpliwa praca nad sobą, swoimi myślami i umysłem.

“Jeśli chcesz, by twoje życie się zmieniło, musisz zacząć albo robić rzeczy inaczej, albo robić inne rzeczy.”

“Przebudzenie” – Kate Oliver, Toby Oliver – książka wydana przez Wydawnictwo Muza.

Jak wznieść się ponad życiowe zawirowania dzień po dniu? W książce zaproponowane są techniki, które pozwolą nam zadbać o siebie, pobudzić umysł, poprawić stan zdrowia. Autorzy zwracają naszą uwagę na to, jak wyglądają nasze poranki i jakie konsekwencje ma ten poranny chaos, którym się otaczamy.

Książka powstała w wyniku pracy rodzeństwa – Kate Oliver jest psychologiem i coachem, a Toby Oliver terapeutą, nauczycielem jogi i medytacji. Celem autorów jest pokazanie nam ścieżki, która pozwoli wznieść się ponad „życiowe wiry” i roztoczyć wokół siebie blask. Brzmi dość dziwnie, prawda? Można być nastawionym sceptycznie, to prawda, ale to ma sens. Już tłumaczę.

Autorzy skupiają się zarówno na badaniach naukowych, jak i na odwiecznych tradycjach, czy własnym doświadczeniu. Wspólnie wypracowali własny schemat wzbudzania w sobie radości życia, który nazwali S.H.I.N.E. Jest to nowy sposób na pozytywną, codzienną rutynę poranną. Bo przecież kto z nas nie chciałby budzić się chociaż trochę bardziej szczęśliwy, trochę bardziej pozytywnie nastawiony do otoczenia? To wszystko ma wpływ na nasze postrzeganie siebie i życia, na naszą wydajność i działania. S.H.I.N.E ma za zadanie zapewnić lepszy start w nowy dzień, zmienić nasze nastawienie, abyśmy w końcu mogli czuć się lepiej, pewniej. Abyśmy mogli rozwijać się i inwestować w siebie i własne samopoczucie.

S.H.I.N.E. to nic innego jak silence, happiness, intention, nourishment i exercise, czyli: wyciszenie, poczucie szczęścia, intencje, odżywianie i ruch. Jest to pięć dziedzin praktyk, które zalecają autorzy, aby każdy nowy dzień stał się lepszy w szerokim tego słowa znaczeniu. W każdej tej kategorii (S.H.I.N.E.) zawartych jest sześć prostych narzędzi, które umożliwią dążenie do wypełniania swojego życia blaskiem. Łącznie sumuje się to na trzydzieści praktyk blasku życia.

W punkcie „silence” opisane mamy: oddychanie, patrzenie na płomień świecy, pisanie spontaniczne, medytację, uważność i prowadzenie dziennika. „Happiness” to przytulanie, wdzięczność, radość, praca z lustrem, pozytywne afirmację i uśmiech. „Intention” to kreatywna wizualizacja, budzik, wyznaczanie celów, planowanie dnia, sposób myślenia, cechy na cały dzień. W punkcie „nourishment” mamy: śniadanie, naukę, mantrę, naturę, słońce i wodę, a „exercise” to nic innego jak: ruch, skanowanie ciała, taniec, ścielenia łóżka, ćwiczenia ruchowe, wytrząsanie i joga. Jesteście ciekawi, co kryje się pod tymi wszystkimi narzędziami, które w sześciu dziedzinach proponują nam autorzy? „Przebudzenie” opisuje wszystkie kategorie po kolei, dając nam możliwość realizowania dobrych praktyk i odkrywania życiowego blasku.

Dalej nie jesteście przekonani? Autorzy przedstawiają nam praktyki i opisują, jak zmieniły one życie ich samych oraz innych ludzi. Poprawa jakości życia, odporności emocjonalnej, wydajności pracy. Również poprawa w kontekście zdrowia psychicznego. Kate i Toby opisują własne doświadczenia, wcześniejsze nawyki i aktualne dobre praktyki, które pozwoliły zmienić nastawienie, a także ułatwiły funkcjonowanie.

Kate i Toby mają zdrowe podejście do wszystkiego, co nam proponują. Zdają sobie sprawę z tego, że po pierwsze – nic nie jest łatwe, a po drugie – wszystko wymaga czasu. Trzeba podejść do zmian w sposób odpowiedzialny, nie narzucając sobie zbyt dużo jednocześnie. Autorzy słusznie zauważają, że musimy dać sobie czas na zmianę.

Wiadomo też, że nie wszystko, co proponują autorzy, trafi do nas. Traktowałabym tę książkę jako zbiór sugestii i dobrych praktyk, które pozwolą nam na osiągnięcie większego spokoju, lepsze rozplanowanie dnia, próbę nauki funkcjonowania w świecie od samego rana, kiedy to wszystko wydaje się być chaosem większym niż powinno.

Może to będzie zła metafora, ale… Poranki są dla mnie jak święta dla Grincha. I właśnie nikt nie mówi, że z takiego Grincha poranków mamy stać się Świętym Mikołajem poranków. Możemy stopniowo, włączając dobre praktyki, stawać się mniej grinchowi względem poranków. Tak właśnie brzmi ta książka dla mnie. Daje dużo sugestii, pokazuje wiele możliwości, a my możemy w swoim tempie skorzystać z tego, co proponują autorzy. I stosować to również wybiórczo, ponieważ why not.

Książka jest napisana w sposób prosty, logiczny i ciekawy. Nie znajdziemy tutaj zbioru nudnych teorii, a informacje połączone z praktyką i uzasadnieniem, dlaczego takie działanie pozytywnie wpłynie na nasze działania i samopoczucie. Autorzy zachęcają do refleksji nad tym, jak zaczynamy każdy swój dzień, co wpływa na nasz nastrój. Skupiają się na tym, abyśmy mogli dowiedzieć się, czego potrzebujemy, aby zmienić swoje praktyki na lepsze, bardziej nam sprzyjające.

Oczywiście nie otrzymujemy tylko zbioru wskazówek, ale również przydatną wiedzę, która opiera się również na doświadczeniu autorów. Dowiadujemy się, w jaki sposób można wykształcać nowe nawyki, jakie kroki należy podjąć, aby wykształcić dobrą praktykę.

Od autorów otrzymujemy także przydatne narzędzia – zestawienie trzydziestu praktyk w skondensowanej tabeli, wzory i przykłady harmonogramów praktyk, którymi możemy się zainspirować.

Jeśli chcielibyście, aby Wasze dni wyglądały inaczej niż aktualnie, w szczególności te nieszczęsne poranki, które potrafią być wyzwaniem, sięgnijcie po książkę „Przebudzenie”.

Za egzemplarz do recenzji dziękuję Wydawnictwu Muza.