Jeżeli jesteś lekarzem, psychologiem lub psychoterapeutą, wiesz, jak istotne jest stałe podnoszenie swoich kwalifikacji i poszerzanie wiedzy. Dzięki książce "Pożegnaj wagę. Jak wykorzystać techniki ACT w odchudzaniu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki" będziesz mógł pomóc pacjentom mierzącym się z nadwagą w oparciu o niezwykle skuteczne metody ACT.
"Pożegnaj wagę. Jak wykorzystać techniki ACT w odchudzaniu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki" autorstwa Ann Bailey, Josepha Ciarrochi i Russa Barrosa to propozycja dla każdego, kto jest zawodowo związany z psychologią. To także lektura dla osób, które chcą pomóc same sobie w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Znajdują się w niej praktyczne wskazówki dotyczące tego, w jaki sposób korzystać z metod ACT, aby osiągnąć pożądany rezultat.
Co ciekawe, w książce znajdziesz program przeznaczony do realizacji w ciągu siedmiu tygodni. Dowiesz się między innymi tego, jak skutecznie zwalczać zachcianki, na przykład na słodkości. Zdobędziesz także cenną wiedzę na temat tego, jak efektywnie pracować nad swoją motywacją do działania. Książka pomoże Ci zatem nie tylko w redukcji wagi, ale także w uzyskaniu lepszego samopoczucia psychicznego.
O książce
Walka o uzyskanie upragnionej wagi jest wyczerpująca, a do tego często wydaje się długoterminowo nieskuteczna. Autorzy „Pożegnaj wagę” proponują odmienne podejście. Zamiast odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć, wyjaśniają, jak żyć pełnią życia i w jaki sposób dokonywanie prozdrowotnych wyborów może wspierać wartościowe życie. Z wykorzystaniem metod potwierdzonych w badaniach naukowych uczą, jak określać ważne życiowe wartości, wyznaczać cele, radzić sobie z przeszkodami (trudnymi emocjami, myślami, pokusami). Odpowiadają na pytanie, jak dokonywać wyborów między chwilową przyjemnością a długotrwałym wartościowym życiem i zdrowiem.
dr Joanna Dudek, psycholog, psychoterapeuta, dietetyk, Uniwersytet SWPS
O autorach
Ann Bailey jest psycholożką z niezwykle dużym doświadczeniem w pracy z pacjentami. Tematyka jej pracy doktorskiej oscylowała wokół małżeństw osób tej samej płci. Ann Bailey to autorka wielu artykułów naukowych z zakresu szeroko pojętego zdrowia psychicznego.
Joseph Ciarrochi jest profesorem psychologii, zatrudnionym na uniwersytecie w Sydney. Terapia ACT jest jednym z jego kluczowych zainteresowań zawodowych. Joseph Ciarrochi jest autorem wielu artykułów naukowych i książek psychologicznych.
Russ Harris to lekarz i psychoterapeuta, uważany za czołowego twórcę terapii ACT. Posiada duże doświadczenie kliniczne i jest autorem i współautorem wielu publikacji z zakresu psychologii i medycyny.
Czym różni się metoda ACT od tradycyjnych diet odchudzających?
Metoda ACT koncentruje się na psychologicznych barierach i wartościach zamiast na sztywnym liczeniu kalorii czy restrykcyjnych jadłospisach. Autorzy uczą, jak akceptować trudne emocje i myśli, które często prowadzą do porzucenia zdrowych nawyków żywieniowych. Zamiast walki z własnym ciałem, czytelnik uczy się dokonywać wyborów zgodnych z osobistymi priorytetami życiowymi. Takie podejście pozwala na trwałą zmianę stylu życia, a nie tylko chwilowy spadek wagi wynikający z narzuconego rygoru.
Jak długo trwa program zmiany nawyków w książce "Pożegnaj wagę"?
Publikacja oferuje ustrukturyzowany, 7-tygodniowy program, który prowadzi czytelnika krok po kroku przez proces mentalnej transformacji. Każdy tydzień skupia się na innym aspekcie, takim jak wyznaczanie celów, radzenie sobie z zachciankami czy rozwijanie samokontroli. Dzięki praktycznym ćwiczeniom i przykładom, użytkownik może stopniowo wdrażać nowe umiejętności w codzienne życie bez poczucia przytłoczenia. Systematyczna praca z tym podręcznikiem pozwala na zbudowanie solidnych fundamentów pod długofalowe utrzymanie sylwetki.
Czy w tej publikacji znajdę gotowe jadłospisy i plany treningowe?
W tej książce nie znajdziesz gotowych list posiłków ani zestawów ćwiczeń fizycznych, ponieważ skupia się ona na psychologii odżywiania. Zamiast narzucać konkretne menu, autorzy dostarczają narzędzi do świadomego decydowania o tym, co i dlaczego jemy w danym momencie. Nauczysz się rozpoznawać różnice między głodem fizjologicznym a emocjonalnym, co jest kluczowe dla uniknięcia efektu jo-jo. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które znają zasady dietetyki, ale mają problem z ich konsekwentnym przestrzeganiem.
W jaki sposób techniki uważności pomagają radzić sobie z napadami objadania?
Praktyka uważności uczy, jak obserwować pokusy i zachcianki bez konieczności natychmiastowego ulegania im. Dzięki technikom dyfuzji poznawczej czytelnik przestaje traktować swoje myśli o jedzeniu jako bezwzględne nakazy działania. Pozwala to na stworzenie niezbędnej przestrzeni między impulsem a reakcją, co daje realną szansę na dokonanie zdrowszego wyboru. Regularne stosowanie tych metod wycisza wewnętrznego krytyka i redukuje stres towarzyszący procesowi odchudzania.
Dla kogo ta książka może okazać się niewystarczająca podczas odchudzania?
Książka ta nie jest odpowiednim wyborem dla osób poszukujących wyłącznie szybkich porad dietetycznych lub konkretnych przepisów kulinarnych. Jeśli oczekujesz natychmiastowych efektów bez aktywnej pracy nad własnym nastawieniem psychicznym, ta pozycja może nie spełnić Twoich oczekiwań. Wymaga ona dużego zaangażowania w wykonywanie ćwiczeń pisemnych oraz gotowości do konfrontacji z własnymi, często bolesnymi emocjami. Osoby z zaawansowanymi zaburzeniami odżywiania powinny traktować tę lekturę jedynie jako uzupełnienie profesjonalnej terapii specjalistycznej.
