Odzyskaj spokój i kontrolę nad swoim życiem w stresującym i nieprzewidywalnym świecie!
W życiu zdarzają się chwile, które kształtują naszą przyszłość. Co by było, gdybyśmy potrafili je w porę rozpoznać, przejąć nad nimi kontrolę, a potem świadomie je wykorzystać i obrać lepszy kierunek?
Techniki prezentowane w tej książce sprawdzone zostały w leczeniu lęku, stresu i depresji. Stanowią nowe, skuteczne podejście przydatne zarówno początkującym, jak i doświadczonym praktykom uważności, które pomoże odnaleźć siłę, energię i wewnętrzny spokój.
Nagrania medytacji, dostępne w formie plików mp3 do pobrania, tworzą kompletny program. Ponad 10 godzin praktyk dostosowanych do różnych potrzeb i pór dnia pozwala łatwiej poradzić sobie z codziennością i nareszcie odetchnąć z ulgą.
Dlaczego poradnik trafia w Samo Sedno?
- Autorzy opisują ośmiotygodniowy kurs krok po kroku, dzięki czemu czytelnik nie spotyka się jedynie z suchymi faktami, ale może skorzystać z praktyki w… praktyce.
- W książce zostały objaśnione podstawowe dla praktyki uważności pojęcia, takie jak: vedan? i feeling tone.
- Autorzy przedstawiają czytelnikowi prawdziwe sytuacje z pełnego wyzwań życia osób, dla których w późniejszym czasie praktyka uważności stała się codziennością i pozwoliła im odetchnąć.
- Pogłębianie praktyki uważności nie ma być kolejnym wyczerpującym celem do zrealizowania ani obowiązkiem do spełnienia. Podczas tej przygody trzeba być dla siebie życzliwym i wyrozumiałym.
O książce:
Ta książka łagodnie przeprowadzi cię przez życie – piękne, choć chaotyczne – i pokaże, że wszystko może się ułożyć.
Kenneth Branagh, brytyjski aktor i reżyser
Publikacja, na którą długo czekałem – nie mogłem się od niej oderwać i wiem, że przez długie lata będzie wnosić wartość w życie niezliczonych osób.
Dr David Treleaven, autor książki Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing
Autorzy opracowali konkretny plan i jasne wskazówki, które pomogą nam lepiej wykorzystać potencjał umysłu i poprawić jakość życia.
Dr med. Judson Brewer, autor bestsellerów Wolny od lęku i Neurologia zachcianek
O autorach:
Mark Williams to emerytowany profesor psychologii klinicznej Uniwersytetu Oksfordzkiego. Współtwórca koncepcji terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT), współautor międzynarodowych bestsellerów Mindfulness. Trening uważności oraz Świadomą drogą przez depresję. Wolność od chronicznego cierpienia. Autor Cry of Pain: Understanding Suicide and the Suicidal Mind.
Danny Penman to nauczyciel medytacji, nagradzany pisarz i dziennikarz. Współautor międzynarodowego bestsellera Mindfulness. Trening uważności. W 2014 roku książka Mindfulness dla zdrowia. Jak radzić sobie z bólem, stresem i zmęczeniem, której jest współautorem, została wybrana przez Brytyjskie Towarzystwo Medyczne najlepszą książką w kategorii medycyna popularnonaukowa. Jego książki przetłumaczono na ponad 30 języków. Jest laureatem nagród za pracę dziennikarską przyznawanych przez brytyjskie Royal Society for the Prevention of Cruelty to Animals (RSPCA) oraz amerykańskie Human Society; jego artykuły ukazują się w takich czasopismach jak „Daily Mail”, „The Guardian”, „The Telegraph” i „New Scientist”. Był producentem filmów i programów dokumentalnych stacji BBC i Channel 4. Ma doktorat w dziedzinie biochemii.
Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii książki o medytacji i jodze lub z serii Samo sedno
Jaka jest struktura kursu zawartego w książce "Mindfulness. Nowe podejście do uważności"?
Publikacja opiera się na kompletnym, ośmiotygodniowym programie treningu uważności, który prowadzi użytkownika krok po kroku przez proces redukcji stresu. Każdy tydzień poświęcony jest innym aspektom pracy z umysłem, co pozwala na stopniowe i trwałe wdrażanie nowych nawyków. Treść łączy rzetelną wiedzę teoretyczną z praktycznymi ćwiczeniami osadzonymi w realiach codziennego życia. Dzięki takiemu układowi czytelnik otrzymuje gotowe narzędzia do samodzielnej pracy nad odzyskaniem wewnętrznego spokoju.
Kto opracował metody prezentowane w tym poradniku?
Autorami książki są wybitni specjaliści: Mark Williams, profesor psychologii klinicznej z Oksfordu, oraz Danny Penman, ceniony nauczyciel medytacji. Mark Williams jest współtwórcą uznanej na całym świecie terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT), co nadaje publikacji wysoką rangę merytoryczną. Danny Penman wnosi do tekstu wieloletnie doświadczenie w popularyzowaniu technik prozdrowotnych i medytacyjnych. Ich wspólne dzieło łączy naukowe podejście do psychologii z przystępnym językiem poradnikowym.
Czy do książki dołączone są materiały ułatwiające samodzielną medytację?
Tak, czytelnicy otrzymują dostęp do ponad 10 godzin nagrań medytacji w formacie mp3, które można pobrać bezpośrednio na swoje urządzenie. Materiały audio są integralną częścią kursu i zostały zaprojektowane tak, aby wspierać praktykę o różnych porach dnia. Profesjonalne prowadzenie głosem eliminuje błędy techniczne, które często pojawiają się u osób początkujących. Nagrania te pozwalają na pełne zanurzenie się w praktyce bez konieczności ciągłego zerkania do tekstu książki.
Czym są pojęcia vedan? i feeling tone omawiane w tekście?
Pojęcia te odnoszą się do pierwotnego odczucia, jakie pojawia się w nas w odpowiedzi na każde doświadczenie, zanim jeszcze nazwiemy je konkretną emocją. Zrozumienie mechanizmu vedan? pozwala na wczesne rozpoznanie momentów, w których zaczynamy wpadać w spiralę negatywnego myślenia lub lęku. Autorzy uczą, jak identyfikować te subtelne sygnały płynące z ciała i umysłu, aby móc świadomie przerwać automatyczne reakcje stresowe. Jest to kluczowy element nowego podejścia do uważności, który pogłębia tradycyjną praktykę medytacyjną.
Dla kogo ten program uważności może nie być odpowiedni?
Program ten nie jest przeznaczony dla osób szukających błyskawicznych efektów bez osobistego zaangażowania w codzienny, ośmiotygodniowy trening. Metoda wymaga systematyczności i poświęcenia czasu na ćwiczenia, więc nie sprawdzi się u osób, które nie mogą wygospodarować chwili na regularną praktykę. Publikacja wspiera leczenie lęku i depresji, jednak w stanach ostrego kryzysu psychicznego nie zastąpi ona bezpośredniej opieki lekarza specjalisty lub terapeuty. Jest to propozycja dla osób gotowych na aktywną pracę nad sobą, a nie jedynie pasywną lekturę teorii.
