Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń

Informacje szczegółowe Pokaż wszystkie

Wydawnictwo:	Wydawnictwo Lekarskie PZWL
Oprawa:	Miękka
Rok wydania:	2013
Ilość stron:	144

102,93 zł

Cena okładkowa: 119,00 zł -13,50% Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 114,07 zł -9,77%

Wyślemy 07.07.2026

Darmowa dostawa z DPD Pickup od 159 zł

Do darmowej dostawy brakuje Ci: 159,00 zł

Koszt dostawy od 6,99

Opis

Ćwiczenie mięśni brzucha jest bardzo ważne nie tylko w celu utrzymania pięknej sylwetki i poprawienia wyników sportowych, ale też z powodów zdrowotnych, takich jak: ochrona kręgosłupa, zmniejszenie napięć mięśniowych, poprawa trawienia, osłabienie ryzyka chorób oraz utrzymanie w dobrym stanie układu sercowo-naczyniowego.W książce zaprezentowano:- 20 etapów opracowania programu treningowego: określenie celów, najlepszej pory dnia na ćwiczenia, prowadzenie dziennika treningów, obliczenie czasu niezbędnego na odpoczynek między seriami.- Sposoby na podkreślenie linii brzucha: odpowiednia dieta na wysmuklenie talii, rola suplementów diety itd.- Ponad 100 podstawowych ćwiczeń dla początkujących lub zaawansowanych - z przyrządami lub bez nich - aby wyrzeźbić mięśnie brzucha: skłony, rozciąganie, wzmocnienie powłok brzusznych - poszczególnych warstw mięśni.- Ponad 60 programów treningowych uporządkowanych według celu: program na zachowanie dobrej kondycji fizycznej lub swoiste programy dla poszczególnych dyscyplin sportu (piłka nożna, kolarstwo, narciarstwo alpejskie, pływanie, golf itd.)

Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii kulturystyka, gimnastyka, fitness

Szczegóły

Tytuł: Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń
Autorzy: Delavier Frederic, Michael Gundill
Wydawnictwo Wydawnictwo Lekarskie PZWL
Oprawa: Miękka
Rok wydania: 2013
Ilość stron: 144
Stan: nowy, pełnowartościowy produkt
Model: 9788320044034
Język: polski
Tłumacz: Zemełko Urszula
ISBN: 9788320044034
EAN: 9788320044034
Wymiary: 19.5x25.5 cm
Dane producenta: PZWL Wydawnictwo Lekarskie Sp. z o.o., ul. G. Daimlera 2, 02-460 Warszawa, Polska, recepcja@pwn.pl, tel. 22 695 48 15

Recenzje

Dodaj recenzję

Sprawdź zasady dodawania i publikowania recenzji >

Książki, które warto przeczytać po Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń

Książka o treningu mięśni brzucha to nie tylko zbiór ćwiczeń, lecz też punkt wyjścia do szerszego rozumienia ciała, mobilności i przygotowania mentalnego. Po lekturze atlasu warto sięgnąć po tytuły, które poszerzą wiedzę o anatomii, programowaniu treningu, profilaktyce kontuzji oraz o sportowych historiach inspirujących do konsekwentnej pracy.

1. Podręcznik szermierki samurajskiej Battodo, Tomasz Piotrkowicz
Podręcznik Battodo łączy technikę, precyzję i dyscyplinę ruchu, w których centralną rolę odgrywa stabilność tułowia i kontrola oddechu. Trening szermierczy czy miecz samurajski wymaga świadomej pracy nad postawą i rdzeniem ciała, co dobrze uzupełnia ćwiczenia z atlasu. Ćwiczenia z tej tradycji uczą koncentracji i ekonomii ruchu, przydatnych w każdym programie ćwiczeń. Dla osób szukających alternatywnych form treningu to ciekawy punkt wyjścia.
2. Wprowadzenie do ćwiczeń. Anatomia ruchu w praktyce. Tom 1, Blandine Calais-Germain
Wprowadzenie do ćwiczeń to solidna podstawa anatomiczna, która pomaga przełożyć teorię ruchu na praktyczne działania podczas treningu brzucha. Tekst wyjaśnia budowę układu lokomotorycznego oraz mechanikę najważniejszych ruchów, co ułatwia korektę techniki i zapobieganie urazom. Dla początkujących i dla trenerów to użyteczne narzędzie do budowania świadomego programu ćwiczeń. Książka zwiększa świadomość ciała, co przekłada się na efektywniejsze i bezpieczniejsze treningi.
3. Materiały do ćwiczeń. Anatomia ruchu w praktyce. Tom 2, Blandine Calais-Germain
Drugi tom "Anatomii ruchu" to praktyczne rozszerzenie wiedzy o mechanice ciała i konkretnych sekwencjach ćwiczeń, które uzupełniają atlas brzucha. Liczne rysunki i ćwiczenia pomagają lepiej zrozumieć, które mięśnie angażować i jak kontrolować ruch dla efektywniejszego treningu. Dzięki temu łatwiej dopasować technikę do własnych potrzeb oraz unikać przeciążeń. Połączenie tej wiedzy z programami treningowymi daje solidne podstawy do bezpiecznego rozwoju siły i mobilności.
4. Gdy ucichnie echo braw, Blanka Turska
Gdy ucichnie echo braw to narracje sportowców, które pokazują psychologiczny wymiar kariery i trudności poza areną. Czytanie takich historii uczy pokory, wytrwałości i umiejętności radzenia sobie z nieoczekiwanymi wyzwaniami, co ma znaczenie także w treningu indywidualnym. Książka może być wsparciem mentalnym dla osób pracujących nad formą i motywacją po okresie przeciążeń lub kontuzji. Daje perspektywę, że sport to nie tylko ciało, ale też długotrwały proces emocjonalny.
5. Programowanie treningu siłowego, Mark Rippetoe
Programowanie treningu siłowego wyjaśnia zasady planowania postępu i doboru obciążeń, co jest niezbędne przy układaniu efektywnego planu na mięśnie brzucha. Autorzy poruszają kwestie periodyzacji, regeneracji i doboru ćwiczeń w zależności od celu, co ułatwia stworzenie spójnego programu. Książka pomaga zrozumieć, jak łączyć trening core z treningiem ogólnym, by uzyskać lepsze rezultaty. To tytuł dla tych, którzy chcą przejść od pojedynczych ćwiczeń do systematycznego planu.
6. Postaw na plecy, Stuart McGill
"Postaw na plecy" skupia się na pracy z kręgosłupem i zdrowiu pleców, które ściśle współgra z treningiem mięśni brzucha. Autor prezentuje podejście oparte na badaniach, pomagające tworzyć indywidualne programy wzmacniające rdzeń bez narażania kręgosłupa. Z tego powodu lektura jest doskonałym uzupełnieniem atlasu ćwiczeń, zwłaszcza dla osób z bólami lub historią urazów. Praktyczne wskazówki ułatwiają wdrożenie rozwiązań profilaktycznych i rehabilitacyjnych.
7. Pod górę. Trening dla biegaczy i skiturowców, Steve House
"Pod górę" to podręcznik dla osób, które chcą poprawić wydolność i siłę w warunkach górskich, gdzie silny core jest niezbędny. Autor skupia się na technikach specyficznych dla biegania pod górę i skitouringu, prezentując treningi angażujące całe ciało, w tym mięśnie brzucha. Programy i porady ułatwiają przygotowanie do specyficznego wysiłku oraz lepsze zarządzanie energią. Dla biegaczy górskich i entuzjastów outdooru to praktyczne wsparcie treningowe.
8. Periodyzacja treningu siłowego w sporcie, Carlo A. Buzzichelli
Książka o periodyzacji daje narzędzia do planowania obciążeń i regeneracji w dłuższym okresie, co pomaga uniknąć stagnacji podczas pracy nad mięśniami brzucha. Dzięki gotowym schematom łatwiej dopasować intensywność treningów do faz sezonu czy indywidualnych celów. Autor wyjaśnia, jak rozłożyć objętość i intensywność, by maksymalizować postęp i minimalizować ryzyko przetrenowania. To wartościowa lektura dla tych, którzy chcą trenować rozsądnie i systematycznie.
9. Koń w pozytywnym napięciu. Biomechanika i nauka jeździectwa w ruchu, Stefan Stammer
Biomechanika i nauka jeździectwa to lektura skoncentrowana na analizie ruchu i napięcia mięśniowego, co przekłada się bezpośrednio na pracę nad core. Zrozumienie, jak koń i jeździec poruszają się w przestrzeni, może poszerzyć spojrzenie na kontrolę postawy oraz rozkład sił w ciele. Ilustracje i opisy ruchu ułatwiają transfer wiedzy do własnych ćwiczeń stabilizujących. To propozycja dla osób zainteresowanych naukowym podejściem do ruchu.
10. Granice wytrzymałości. W poszukiwaniu barier ludzkiego organizmu, Marcus Ranney
Granice wytrzymałości zabiera czytelnika w świat ekstremalnych prób ludzkiego ciała, co pomaga zrozumieć mechanizmy adaptacji, regeneracji i odporności. Opisy wysiłków w skrajnych warunkach pokazują, jak ważne są przygotowanie fizyczne i planowanie treningu, w tym praca nad rdzeniem. Książka inspiruje do spojrzenia na własne limity i uczy, jak rozsądnie je przesuwać. Dla trenujących to pouczający kontekst o fizjologii i mentalnej sile.
11. Open. Autobiografia tenisisty, Andre Agassi
Autobiografia Agassiego pokazuje, jak skomplikowana bywa relacja z treningiem i ambicją, co pomaga zrozumieć psychologiczny wymiar pracy nad ciałem. Opowieść o presji, motywacji i kryzysach może być cenną lekcją dla osób budujących długoterminowe nawyki treningowe. W kontekście atlasu ćwiczeń to przypomnienie, że sukces zależy także od nastawienia i równowagi między wysiłkiem a odpoczynkiem. Książka wzbogaca podejście do treningu o empatię dla własnej drogi rozwoju.
12. Trening wspinaczkowy, Eric J. Hörst
Trening wspinaczkowy wnosi dużo praktycznej wiedzy o sile, wytrzymałości i mobilności, które bezpośrednio wspierają pracę nad mięśniami brzucha. Książka omawia specyficzne ćwiczenia i programy, pomagając przenieść ogólną siłę rdzenia na funkcjonalne umiejętności ruchowe. Szczególne znaczenie mają tu równowaga, propriocepcja i praca nad mięśniami stabilizującymi. Dla osób poszukujących urozmaicenia w planie ćwiczeń to świetne źródło inspiracji.
13. Stretching dla zachowania młodości, Jessica Matthews
Stretching dla zachowania młodości pokazuje, jak elastyczność i mobilność wpływają na jakość ruchu oraz profilaktykę kontuzji. Wprowadzone techniki rozciągania dobrze uzupełniają trening core, pomagając zachować zakresy ruchu niezbędne do poprawnej techniki ćwiczeń brzucha. Lektura przyda się również tym, którzy chcą poprawić regenerację i zmniejszyć napięcia mięśniowe po treningach. To praktyczny przewodnik dla osób dbających o długoterminową sprawność.
14. Johan Cruyff. Biografia totalna, Kok Auke
Biografia Cruyffa to lekcja futbolowej myśli i dyscypliny, która w praktyczny sposób obrazuje znaczenie przemyślanej metody treningowej. Lektura przybliża podejście do taktyki, pracy nad detaliami i ciągłego doskonalenia - elementy równie istotne przy układaniu programu na mięśnie brzucha. Zrozumienie filozofii treningowej wybitnego sportowca może pomóc w budowaniu własnych nawyków i długoterminowych celów. Książka będzie ciekawym uzupełnieniem dla tych, którzy lubią łączyć teorię z praktyką.
15. Konie. Pasja od pokoleń, Karolina Ferenstein-Kraśko
Książka o koniach przypomina, że praca z ciałem to także nauka współpracy, równowagi i prawidłowej postawy. Jeździectwo wymaga stabilnego core, kontroli oddechu i precyzji ruchu - cech przydatnych także podczas ćwiczeń brzucha. Opowieści i praktyczne wskazówki z tej dziedziny mogą zainspirować do ćwiczeń poprawiających postawę i propriocepcję. Dla osób szukających nietypowych perspektyw na trening ciała to ciekawa propozycja.
16. Tai Woffinden. Bez Hamulców Wyd.ii, Peter Oakes
Autobiografia Tai Woffindena pokazuje, jak pasja do prędkości łączy się z pracą nad ciałem i psychiką sportowca. Czytelnik znajdzie tu opowieści o wytrwałości, radzeniu sobie z kontuzjami i codziennej dyscyplinie, co dobrze współgra z praktycznym podejściem atlasu ćwiczeń. Historia zawodnika uczy szacunku do procesu treningowego i przypomina, jak ważna jest konsekwencja małych kroków. Dla entuzjastów sportów ekstremalnych to także zastrzyk motywacji i realistyczne spojrzenie na drogę do formy.
17. Pep Guardiola. Sztuka zwyciężania, Guillem Balagué
Biografia Pepa Guardioli odsłania myślenie o treningu, detalach i kulturze pracy zespołowej, co może inspirować także przy budowaniu własnego planu treningowego. Jego nacisk na jakość powtórzeń, planowanie i adaptację do zawodników świetnie koreluje z układaniem programów dla rdzenia. Lektura daje praktyczne spojrzenie na rolę strategii i ciągłego doskonalenia w sporcie. Dla trenujących to źródło pomysłów na organizację własnej rutyny i motywację do stałego rozwoju.
18. Bez ściemy. Moja niesamowita dekada w Formule 1, Guenther Steiner
Warto sięgnąć po tę opowieść, by zobaczyć, jak w praktyce działa budowanie zespołu i radzenie sobie ze stresem w najwyższej stawce sportowej rywalizacji. Czytanie o decyzjach i presji w Formule 1 może pomóc zrozumieć, jak ważna jest organizacja, konsekwencja i zarządzanie energią w długofalowym programie treningowym. Inspirujące anegdoty pokazują, że sukces wymaga zarówno planowania, jak i elastyczności wobec nieoczekiwanych trudności. Dla osób trenujących to przypomnienie, że sport to także praca nad umiejętnością adaptacji.
19. Lamine Yamal. Historia chłopca, który marzył o Camp Nou, Luca Caioli
Historia Lamine Yamala to przykład szybkiego rozwoju talentu i znaczenia wczesnego, przemyślanego treningu, co może zainteresować rodziców i trenerów młodych sportowców. Lektura pokazuje, jak kluczowe są odpowiednie obciążenia, technika i wsparcie otoczenia w procesie rozwoju. Dla osób praktykujących z młodzieżą to wartościowe przypomnienie o bezpieczeństwie i długofalowym planowaniu. To także inspiracja, jak ważna jest konsekwencja i systematyczność w osiąganiu efektów.
20. Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność, Kelly Starret
"Bądź sprawny jak lampart" to praktyczne kompendium o mobilności i zapobieganiu bólowi, które efektywnie wspiera pracę nad mięśniami brzucha. Autor pokazuje, jak odblokować ruch i poprawić wydajność, łącząc techniki oddechowe, mobilizacyjne i wzmacniające. Dzięki temu ćwiczenia stają się bezpieczniejsze, a efekty trwalsze. Książka trafia do osób pragnących trenować mądrze i żyć bez przewlekłych dolegliwości.

To naturalny moment, by poszerzyć horyzonty - od naukowych podstaw ruchu, przez praktyczne programy treningowe, po historie sportowców, które pokażą, jak wygląda trening od środka. Każda z tych książek może dodać nową perspektywę do pracy nad sylwetką i zdrowiem.

Zobacz, dlaczego warto nam zaufać

Doskonała komunikacja, perfekcyjne podejście do klienta, realizacja szybka i całkowicie zgodna z zamówieniem, do tego dobra cena, czyli całość na piątkę.

Anyszka