Jak spać, żeby się wyspać?

W zagonionym świecie, w którym liczy się tylko „więcej, szybciej, mocniej” sen wydaje się niepotrzebną stratą czasu. Rekomendowana dla dorosłego człowieka długość snu wynosi od 7 do 9 godzin, czyli 1/3 doby przesypiamy, a idąc tym tropem, przesypiamy 1/3 swojego życia. Czy sen w ogóle jest nam potrzebny? Jak się okazuje, sen to nie bezsensowna strata czasu. Jest to czas niezbędny naszemu mózgowi i naszemu organizmowi. O negatywnych skutkach braku snu i pozytywnym wpływie snu na nasz organizm możemy przeczytać w pierwszym rozdziale książki Darii Łukowskiej „Jak spać, żeby się wyspać?”. W kolejnych rozdziałach zapoznamy się z architekturą snu i jak urządzić sypialnię, aby polepszyć jakość snu. Dowiemy się również, co wpływa na zaburzenia snu i jak nasze nawyki wpływają na sen.

Osiem rozdziałów, 256 stron, które traktują o śnie, ale nie usypiają, wręcz przeciwnie, sposób, w jaki autorka opowiada o śnie, rozbudza ciekawość. „Jak spać, żeby się wyspać?” nie jest kolejnym poradnikiem napisanym przez celebrytkę. Dużym plusem jest bogata bibliografia i czerpanie z badań naukowych. Wielkim plusem jest rozróżnienie pomiędzy korelacją a przyczynowością, co niestety często jest mylone przez niektórych autorów. Niech was nie przeraża powoływanie się na badania naukowe, książka pisana jest lekkim i dość przystępnym językiem, choć oczywiście fachowy język w rozdziałach dotyczących procesów metabolicznych, neuroprzekaźników czy genów musiał się pojawić.

Każdy rozdział kończy kilka punktów podsumowujących, w znanej z niektórych podręczników ramce „Zapamiętaj!”. W książce znajdziemy też wiele ciekawostek, które sprawiają, że lepiej zapamiętuje się czytany tekst. Dla mnie najważniejszą informacją jest istnienie „drzemki kawowej”, czy wypicie kawy i szybkie zaśnięcie, aby po 20 minutach obudzić się rześkim i gotowym do dalszego działania. Fantastyczny wynalazek, muszę zacząć praktykować :D

Dzięki lekturze „Jak spać, żeby się wyspać?” wiem już, że dobry sen to podstawa, pozwala na uniknięcie wielu problemów zdrowotnych, a nawet poprawia ogólną wydolność organizmu, zmniejsza ryzyko kontuzji i sprzyja w walce o smukłą sylwetkę.

Po przeczytaniu książki Darii Łukowskiej lepiej rozumiem mechanizmy związane z rytmem dobowym i sezonowym, musiałam się pogodzić z koniecznością spania zamiast czytania :D i doceniłam stare porzekadło „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”.

„Jak spać, żeby się wyspać?” powinni przeczytać wszyscy: uczniowie i studenci, aby przekonać się, że zarywanie nocy na naukę nie sprzyja przyswajaniu wiedzy, kierowcy, aby zrozumieć, że brak snu jest tak samo niebezpieczny, jak siadanie za kierownicę „po kielichu”, cała reszta społeczeństwa, aby wiedzieć, jak sen dobrej jakości lub jego brak wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie.

Serdecznie polecam.

Bardzo dobrze napisany poradnik, który zdecydowanie może nam pomóc z problemem, jakim jest bezsenność. Niestety w obecnych czasach słyszy się o tym, że dotyka to coraz większej ilości osób. Autorka wszystko bardzo dokładnie i rzetelnie nam tutaj opisuje. Mnie książka wiele pokazała i sporo się z niej nauczyłam! Zdecydowanie warto było po nią sięgnąć. Możemy poznać z niej zasady dobrego snu oraz rzeczy, które mogą istotnie na niego wpływać. Ciekawie napisana i do tego w przystępny i lekki sposób. Polecam! 

🍁Dzień dobry w ten jesienny czas 😊🍁

Mam pytanie – przyznać się - kto jest śpiochem?? A może długo śpicie ale wstajecie niewyspani? Jeśli tak – to ta książka, którą widzicie na obrazku jest dla Was!

Gdy @wydawnictwoznakpl zaproponowało mi zrecenzowanie książki „Jak spać, żeby się wyspać” @daria_formanazycie nie wahałam się ani chwili. Temat snu ciekawi mnie od wielu wielu lat.

Sen jest nieodłącznym elementen naszego życia, pozwala zregenerować siły, oczyścić umysł i organizm.

W książce znajdziecie wiele informacji dotyczących snu, od konsekwencji braku snu (a są one bardzo poważne), przez rytm okołodobowy, po zaburzenia snu. Dowiecie się jaka powinna być idealna sypialnia i co należy robić aby (w końcu!) się wyspać. Każdy rozdział jest bardzo ciekawie opisany, dodatkowo jest wiele ciekawostek i cennych wskazówek, które warto zapamiętać.

Wiecie, że gdy spicie mniej niż 6 h a więcej niż 9h wzrasta ryzyko zawału serca?

Daria Łukowska opisuje, jak ważna jest jakość i długość snu. Jest również rozdział poświęcony drzemce, który wiele mi objaśnił, czemu czasem po niej wstaję jeszcze bardziej zmęczona a czasem pełna energii. Dużo miejsca poświęca potędze światła i jak ono wpływa na nasz sen. Najbardziej spodobała mi się zasada wymyślona przez autorkę jak powinno być w sypialni aby się wyspać – zasada 3Xc – cicho, ciemno i chłodno 😊

Gorąco Wam polecam tą pozycję, warto przeczytać i znać podstawowe zasady dobrego snu. Przyznam, że poprawiłam swoje warunki do spania i zauważyłam różnicę gdy wstaję rano. 😊 Czuję się bardziej wypoczęta! A przede wszystkim zaczęłam przesypiać noce.

Polecam

@recenzje_ksiazek_niezwyklych_

🌼 "Jak spać, żeby się wyspać" autorstwa Darii Łukowskiej, to poradnik dla wszystkich, którzy chcieliby się budzić wyspani.

🌼 Daria Łukowska jest dietetyczką i prowadzi popularnonaukowy kanał na YouTube "Forma na życie ", w którym obala mity związane z dietą i zdrowiem, oraz popularyzuje wiedzę o zdrowiu popartą nauką. Jest również współtwórczynią kursów z zakresu efektywnego snu i Projektu Męskie Zdrowie.

🌼 Zastanawialiście się kiedyś, jak często zdarza wam się niewysypiać i budzić w środku nocy? Przyznam, że jak moje dzieci były małe, to ciągle się budziły i zdarzało się, że przez ponad rok nie przespałam w całości nawet jednej nocy, co miało duży wpływ na moje samopoczucie w ciągu dnia. Zmęczenie i osłabienie organizmu powodowało, że częściej zapadałam na grypę i przeziębienie. Teraz już nie mam tego problemu, ale również zdarza mi się, że po obudzeniu czuję się zmęczona i nie mam energii. Dlatego jak tylko zobaczyłam ten poradnik, to musiałam go mieć. Wszyscy szukamy złotego środka, który pomoże nam poprawić jakość naszego życia, także byłam ciekawa, co ten poradnik ma mi do zaoferowania.

🌼 Książka podzielona jest na osiem rozdziałów, z których dowiecie się czy warto spać i jakie są konsekwencje braku snu, jaka powinna być sypialnia idealna, jak twoje nawyki sabotują sen, poznacie zaburzenia snu oraz te związane ze stylem życia.

Autorka dawkuję wiedzę w ciekawy sposób, a informacje są zaczerpnięte z badań naukowych. Jest to naprawdę przydatny i wartościowy poradnik i uważam, że w dzisiejszych czasach, gdzie wszyscy pędzimy i nie mamy czasu na odpoczynek każda osoba powinna go przeczytać. Dowiedziałam się z niego wiele interesujących rzeczy, które zamierzam wdrożyć do mojego życia.

Nic nie zastąpi dobrej jakości snu, a dzięki temu możemy uniknąć wielu chorób i mieć lepsze samopoczucie oraz więcej energii, także jeśli chcecie się dowiedzieć jak to osiągnąć, to koniecznie zapoznajcie się z tym poradnikiem.