Nie trać gruntu pod nogami, kiedy życie cię przytłacza!
Czy stres zbyt często utrudnia ci życie, powoduje wypalenie i odbiera radość? Czy masz skłonności do popadania z obsesję, nadmiernego rozmyślania o wyzwaniach i przeciwnościach? Dowiedz się, jak na co dzień uporać się z intensywnymi emocjami i trudnymi sytuacjami. Jak zaakceptować to, co czujesz, i pójść naprzód. Jak radzić sobie ze stresem zarówno w danej chwili, jak i w dłuższej perspektywie. Poznaj 75 technik i ćwiczeń na regulowanie emocji, panowanie nad stresem i budowanie odporności psychicznej
Ogranicz stres w kilka minut poprzez:
- resetowanie umysłu, aby włączyć elastyczne myślenie
- resetowanie ciała, aby zaakceptować fizyczne odczucia
- resetowanie zachowania, aby skupić się na podejściu strategicznym.
Aby wypracować długofalowe strategie radzenia sobie ze stresem, możesz również zastosować bufory, które pozwolą ci konsekwentnie utrwalać dobre nawyki i stworzyć poduszkę emocjonalną. Troska o siebie, małe przyjemności, uważność czy regularne ćwiczenia trwale wzmocnią twoją odporność psychiczną. Resety to pogotowie emocjonalne, a bufory to profilaktyka. Terapeuci DBT, ACT i CBT, w tym autorka książki, korzystają z tych narzędzi we własnym życiu w obliczu trudnych sytuacji.
Osobiste historie, wywiady z ekspertami, nowatorskie badania i przydatne wskazówki pokażą ci, jak świadomie zarządzać swoimi emocjami i nie pozwolić, aby to one przejmowały nad tobą kontrolę. Umiejętność resetowania stresu zmieni sposób, w jaki go postrzegasz oraz da ci nadzieję i pewność siebie. Dzięki tej książce poradzisz sobie z każdą kryzysową sytuacją, poczujesz się rozluźniony, odnajdziesz radość i poprawisz jakość swojego życia.
Zaprzyjaźnij się ze stresem, by żyć lepiej.
Opinie o ksiażce
To lektura obowiązkowa dla każdego, kto szuka ulgi od chaosu życia.
Greg McKeown, autor bestsellerów Esencjalista i To proste
Lektura tej książki przypomina mądre rady od kogoś, komu ufasz. W popartych badaniami ćwiczeniach dr Jenny Taitz pokazuje, że prawdziwa ulga jest w zasięgu każdego z nas.
Arianna Huffington, założycielka i dyrektorka generalna Thrive Global
Dr Jenny Taitz uczy, jak radzić sobie w każdej życiowej sytuacji. Jej książka oferuje praktyczne i realistyczne strategie, które wyzwolą cię z okowów lęku.
Lori Gottlieb, autorka bestselleraCzy chcesz o tym porozmawiać? i współprowadząca podcast „Dear Therapists”
Bezcenny zbiór skutecznych, popartych naukowo praktyk, które wzmacniają naszą odporność psychiczną i pozwalają odczuwać radość. Niech ta mądra książka pomoże ci poradzić sobie z nieuniknionymi stresami życia!
dr Tara Brach, autorka książek Radical Acceptance i Trusting the Gold
O autorce
Jennifer L. Taitz PsyD, ABPP jest psychologiem klinicznym i adiunktem na wydziale psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Ma doktorat z psychologii z Yale University School of Medicine i uzyskała certyfikaty komisji w zakresie zarówno terapii poznawczo-behawioralnej, jak i dialektyczno-behawioralnej. Jej pasją jest szerzenie nadziei. Pisze dla „New York Timesa”, „Wall Street Journal” i „Harvard Business Review”. Dzieli się swoją pracą w wiodących podcastach, od „Life Kit” w NPR po „Call Her Daddy” w Spotify. Ponadto prowadzi prywatną praktykę terapeutyczną LA CBT DBT. Jest autorką książek: How to be Single and Happy: Science-Based Strategies for Keeping Your Sanity While Looking for a Soulmate i End Emotional Eating: Using Dialectical Behavior Therapy Skills to Cope with Difficult Emotions and Develop a Healthy Relationship to Food. Obie książki zdobyły nagrody Stowarzyszenia Terapii Behawioralnej i Poznawczej Samopomocy.
Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii książki o emocjach
Jakie korzyści wynikają z zastosowania technik opisanych w książce "Zresetuj się"?
Książka "Zresetuj się" oferuje wiele korzyści, pomagając czytelnikom skutecznie radzić sobie ze stresem i intensywnymi emocjami. Dzięki zawartym technikom można nauczyć się regulować swoje uczucia i przejmować kontrolę nad trudnymi sytuacjami życiowymi. Celem jest budowanie trwałej odporności psychicznej, co pozwala na spokojniejsze i bardziej świadome reagowanie na codzienne wyzwania. W efekcie, czytelnicy mogą poczuć się bardziej rozluźnieni, odnaleźć radość i poprawić ogólną jakość swojego życia.
Na jakich podejściach terapeutycznych bazują techniki redukcji stresu przedstawione w tej książce?
Techniki redukcji stresu prezentowane w książce "Zresetuj się" opierają się na sprawdzonych i uznanych podejściach terapeutycznych. Autorka, Jennifer L. Taitz, czerpie inspirację z terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Są to metody, które sama stosuje w swojej praktyce klinicznej i których skuteczność jest poparta badaniami. Dzięki temu, czytelnicy otrzymują narzędzia bazujące na solidnych podstawach psychologicznych.
Czym różnią się "resety" od "buforów" w kontekście strategii radzenia sobie ze stresem opisanych w książce?
W książce "Zresetuj się" autorka wprowadza rozróżnienie między "resetami" a "buforami" jako dwoma komplementarnymi strategiami. "Resety" to techniki szybkiego reagowania, które mają na celu natychmiastowe ukojenie ciała i umysłu, działając jak "emocjonalne pogotowie". Pomagają one zredukować stres w ciągu kilku minut poprzez resetowanie umysłu, ciała i zachowania. Z kolei "bufory" to długofalowe strategie profilaktyczne, takie jak uważność, regularne ćwiczenia czy dbałość o siebie, które budują trwałą odporność psychiczną i tworzą emocjonalną poduszkę, wspierając dobre nawyki na dłuższą metę.
Czy książka zawiera praktyczne ćwiczenia, które można stosować na co dzień?
Tak, książka "Zresetuj się" jest bogata w praktyczne ćwiczenia i techniki, które zostały zaprojektowane z myślą o codziennym zastosowaniu. Zawiera aż 75 różnorodnych metod, które pomagają regulować emocje i radzić sobie ze stresem w różnych sytuacjach. Autorka skupia się na tym, aby były one łatwe do wdrożenia, często wymagając zaledwie kilku minut uwagi. Dzięki temu czytelnicy mogą szybko zastosować poznane strategie, aby skutecznie zarządzać swoim samopoczuciem i budować odporność psychiczną w praktyce.
W jaki sposób książka pomaga w świadomym zarządzaniu emocjami?
Książka "Zresetuj się" uczy, jak świadomie zarządzać emocjami, aby nie pozwolić im przejąć nad sobą kontroli. Poprzez zastosowanie 75 technik redukcji stresu, czytelnicy uczą się akceptować swoje uczucia i strategicznie reagować na wyzwania. Prezentowane metody pozwalają na lepsze zrozumienie własnych reakcji emocjonalnych i rozwijanie elastycznego myślenia. Dzięki temu można skutecznie zmieniać sposób postrzegania stresu, zyskiwać nadzieję i pewność siebie w radzeniu sobie z każdą kryzysową sytuacją.
