Prędzej czy później każdego z nas dopada ból lub kontuzja. Jednak nie jesteśmy bezradni. Nasze ciało nie jest kruche, wręcz odwrotnie – jest silne i zdolne do adaptacji. Dzięki poznaniu odpowiednich metod ćwiczeń, zdobyciu wiedzy i zmianie nastawienia możemy określić problem i wykonać pierwsze kroki ku wyzdrowieniu. Tom Walters i Glen Cordoza w Tajnikach rehabilitacji pokażą ci dokładnie, jak to zrobić.
W tej książce znajdziesz:
- istotną wiedzę na temat bólu oraz metody leczenia zarówno ostrych, jak i przewlekłych dolegliwości bólowych,
- systematyczne podejście do urazów – sposób rozpoznawania typów kontuzji, które cię nękają, oraz dobrania właściwych metod rehabilitacji i ćwiczeń,
- programy pokazujące krok po kroku, jak poprawić ruch, mobilność oraz siłę i wytrzymałość tkanek,
- strategie łagodzenia bólu i leczenia urazów, np. masaż tkanek miękkich, rozciąganie, ćwiczenia na mobilność oraz trening oporowy,
- wiedzę, która pomoże podejmować świadome decyzje, chociażby o poddaniu się operacji,
- informacje na temat zapobiegania kontuzjom lub nawrotom bólu.
Uzbrojony w taką wiedzę nie będziesz podatny na strach i niepewność, które towarzyszą bólowi i urazom, zaczniesz przejmować stery i sam kierować własnym zdrowiem. Bo zawsze znajdzie się jakieś rozwiązanie. Niezależnie od tego, czy dokucza ci nieokreślony ból, dopadła kontuzja, czy nęka przewlekły ból i nic zdaje się nie pomagać, przedstawione tu procedury pokazują dokładnie, co robić. Wystarczy odnaleźć dział opisujący bolącą lub kontuzjowaną część ciała, wybrać reguły postępowania pasujące do twoich objawów i rozpocząć trzyetapowy program ćwiczeń.
Kontuzje, urazy i przeciążenia ludzkiego ciała wydają się nieuniknione, a według medycyny jest prawie niemożliwe, aby z biegiem lat nie doznać któregoś z nich. Doktor Tom Walters, opierając się na najnowszych badaniach naukowych, przybliża mechanizmy stojące za odpowiedzią bólową oraz czynniki wpływające na gojenie się tkanek po urazie i umożliwia lepsze zrozumienie zjawisk neurofizjologicznych w ludzkim ciele. Walters przedstawia liczne wskazówki dotyczące powrotu do optymalnej formy fizycznej, którą można osiągnąć tylko wtedy, gdy wszystkie struktury ciała działają w sposób synergiczny i zorganizowany. Podkreśla przy tym wpływ motywacji, lęku, bólu czy pamięci na zdolności motoryczne. Ten praktyczny poradnik prowadzi czytelnika nie tylko przez mechanikę urazów, ale przede wszystkim podaje wstępnie zaplanowane techniki rehabilitacji, propozycje badań oraz procedury przydatne w powrocie do sportu. Amatorzy rozmaitych form treningu dowiedzą się z tej książki, jak okiełznać przewlekłe kontuzje. Z kolei specjaliści – trenerzy i fizjoterapeuci – lepiej zrozumieją istotę urazów i poznają sposoby przeciwdziałania im. Polecam tę lekturę każdemu, kto chce poznać bliżej przyczyny, a nie wyłącznie skutki rozmaitych kontuzji. Bo przecież, jak napisał Kurt Lewin: „Nie ma nic bardziej praktycznego niż dobra teoria”.
Jakub Surmacz, fizjoterapeuta, trener przygotowania motorycznego
Doktor Tom Walters już od dawna objaśnia w mediach społecznościowych, na czym polega ból, i przedstawia techniki, które pomagają się z nim uporać. Proponowane przez niego metody można sprowadzić do prostej zasady: „Znajdź przyczynę bólu, złagodź objawy i zbuduj wytrzymałość ciała, stosując odpowiednie, ukierunkowane ćwiczenia”. Każdy rozdział został tak skonstruowany, aby czytelnik mógł zrozumieć mechanizm urazu, poznać podstawy fizjologii oraz anatomii i następnie wprowadzić w życie ćwiczenia pomagające złagodzić ból. Jeszcze jako początkujący fizjoterapeuci sami wielokrotnie oglądaliśmy materiały, które autor publikował w sieci. W naszej pracy nieraz staraliśmy się naśladować prostotę i efektywność jego metod. Teraz dzięki fantastycznej książce Waltersa każdy z nas ma dostęp do tej wiedzy. Pozycja ta jest skierowana przede wszystkim do osób, które zmagają się z bólem (swoim lub pacjenta), jednak zawarte tu informacje pomogą zarówno laikom, jak i zawodowym sportowcom oraz fizjoterapeutom.
Tomasz Fijołek, Łukasz Kłos, FizjoTerapia HD
W poradniku znajdziesz 30 programów dla najczęściej spotykanych typów bólu i urazów każdej części ciała, takich jak:
• bóle pleców,
• skręcenia i naciągnięcia – w tym skręcenia kostek i nadgarstków, naciągnięcia mięśni kulszowo- -goleniowych lub urazy odcinka kręgosłupa szyjnego typu smagnięcie biczem,
• bóle nerwów towarzyszące choćby rwie kulszowej, zespołowi cieśni nadgarstka, przepuklinie dysków i stenozie odcinka lędźwiowego,
• tendinopatie, np. łokieć tenisisty, golfisty, tendinopatie zginaczy bioder, pośladków lub więzadła rzepki,
• naderwania więzadeł i ścięgien – Achillesa, stożków rotatorów, mięśni kulszowo-goleniowych, pachwin, ACL, MCL, LCL i PCL,
• cieśnie barków i bioder,
• dyslokacje i zerwania obrąbków,
• zerwania łąkotek,
• zapalenia rozcięgna podeszwowego,
• zespoły ciasnoty przedziałów powięziowych,
• zapalenia stawów – szyi, kolan i bioder.
Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii książki o zdrowiu i urodzie
Czy książka "Tajniki rehabilitacji" pomoże mi samodzielnie zdiagnozować przyczynę bólu pleców?
Tak, "Tajniki rehabilitacji" oferują systematyczne podejście do rozpoznawania typów kontuzji oraz doboru właściwych metod leczenia. Autorzy wyjaśniają mechanizmy odpowiedzi bólowej i uczą, jak odnaleźć dział opisujący konkretną bolącą część ciała. Dzięki zawartej wiedzy z zakresu fizjologii zrozumiesz zjawiska zachodzące w Twoim organizmie podczas urazu. Pozwala to na świadome kierowanie procesem zdrowienia bez paraliżującego strachu przed bólem i niepewnością.
Jak wyglądają programy ćwiczeń zawarte w tym poradniku rehabilitacyjnym?
Programy ćwiczeń w tej publikacji są podzielone na trzyetapowe plany skupiające się na mobilności, sile i wytrzymałości tkanek. Każdy z 30 gotowych zestawów prowadzi Cię krok po kroku przez techniki masażu tkanek miękkich oraz trening oporowy. Procedury te są dostosowane do najczęstszych dolegliwości, takich jak rwa kulszowa czy łokieć tenisisty. Praktyczne wskazówki pozwalają na bezpieczne przejście od łagodzenia objawów do pełnego powrotu do sportu.
Czy ta pozycja jest odpowiednia dla osób bez wiedzy medycznej?
Publikacja jest napisana przystępnym językiem, który łączy naukowe podstawy z prostotą niezbędną dla laików. Dr Tom Walters objaśnia anatomię i neurofizjologię w sposób zrozumiały dla osób spoza branży medycznej. Jednocześnie wysoka jakość merytoryczna sprawia, że z poradnika korzystają również zawodowi trenerzy i fizjoterapeuci. Książka stanowi most pomiędzy specjalistyczną wiedzą medyczną a codzienną praktyką domowej rehabilitacji.
Czy znajdę tu instrukcje postępowania przy urazach sportowych typu zerwanie więzadeł?
Poradnik zawiera szczegółowe procedury postępowania przy poważnych uszkodzeniach, w tym naderwaniach więzadeł ACL, MCL czy Achillesa. Znajdziesz tu konkretne strategie rehabilitacyjne pomagające odbudować synergię struktur ciała po urazach mechanicznych. Autorzy omawiają również kwestie zapobiegania nawrotom kontuzji oraz przygotowania do ewentualnej operacji. Kompleksowe podejście obejmuje nie tylko mechanikę ruchu, ale i aspekty psychologiczne, takie jak lęk przed ponownym urazem.
Dla kogo ten poradnik nie będzie odpowiednim wyborem?
Książka nie zastąpi bezpośredniej konsultacji lekarskiej w stanach wymagających natychmiastowej interwencji chirurgicznej lub przy nagłych, ostrych urazach. Choć wspiera proces podejmowania decyzji o operacji, nie jest przeznaczona dla osób szukających wyłącznie szybkich rozwiązań bez własnego zaangażowania w ćwiczenia. Publikacja wymaga od czytelnika systematyczności i gotowości do regularnej pracy nad sprawnością fizyczną. Nie jest to również lektura dla osób poszukujących wyłącznie teoretycznych rozważań akademickich bez praktycznych zestawów treningowych.
