Czujesz, że życie to jeden wielki chaos? Szkoła, ciągłe wymagania rodziców i presja, żeby być najlepszym? A może masz dość udawania, że wszystko jest OK, kiedy w środku czujesz, że zaraz wybuchniesz?
To nie jest kolejny poradnik o „byciu spokojnym”. To praktyczny przewodnik, który pokaże ci, jak naprawdę ogarniać emocje, stres i presję, która rozwala cię od środka. Dzięki terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) odkryjesz proste techniki, które pozwolą ci przetrwać trudne chwile i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
Cztery unikatowe umiejętności DBT, które znajdziesz w książce:
- uważność – jak skupić się na tu i teraz, zamiast wciąż martwić się tym, co będzie lub co było
- tolerancja na stres – jak nie panikować i zachować spokój, nawet kiedy wydaje się, że wszystko się wali
- regulacja emocji – jak zrozumieć swoje uczucia i przestać dawać im się kontrolować
- skuteczność interpersonalna – jak radzić sobie z konfliktami i budować zdrowe, wspierające relacje.
To książka dla tych, którzy mają dość presji i oczekiwań innych. Dla tych, którzy chcą zrozumieć swoje emocje, radzić sobie z codziennymi wyzwaniami i w końcu poczuć się dobrze ze sobą – bez udawania.
Debra Moreno Garcia i Wilson Ho trafili w dziesiątkę z tym podręcznikiem terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) dla nastolatków! Napisali go przystępnym dla młodzieży językiem, z wieloma wskazówkami do autorefleksji, dzięki czemu jest interaktywny. To wszystko sprawia, że proces rozwijania umiejętności samoregulacji może wreszcie stać się łatwy i przyjemny, a nie moralizatorski i nieosiągalny. Podręcznik ten sprawdzi się zarówno jako oddzielna lektura, jak i dodatek do terapii.
- dr Jeffery J. Wood, profesor szkolnictwa i psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, autor ponad stu artykułów i współautor publikacji z dziedziny działań kognitywno-behawioralnych, emocjonalnych oraz rozwoju behawioralnego u młodzieży szkolnej
To wspaniały poradnik, pełen ważnych informacji, które pomogą nastolatkom lepiej zrozumieć siebie. To również doskonałe źródło materiałów dla terapeutów pracujących z młodzieżą.
- Evelyn Lizeth Coria, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna, specjalistka ds. zdrowia psychicznego małych dzieci i rodzin oraz koordynatorka refleksyjnej praktyki drugiego stopnia
Dzięki temu podręcznikowi elementy DBT staną się łatwo przyswajalne dla terapeutów i ich klientów. Ćwiczenia i narzędzia w nim przedstawione są praktyczne i łatwe do stosowania również poza sesją terapeutyczną, na przykład `e-mantry`! Gorąco polecam go każdemu terapeucie pracującemu z nastolatkami i młodymi dorosłymi!
- Judi Stadler, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna, dyrektorka ds. usług klinicznych w programie Para Los Ninos
Ta niezwykle praktyczna książka pozwoli każdemu zrozumieć główne zasady DBT. Zawiera liczne przykłady, ćwiczenia oraz materiały do wykorzystania podczas terapii. To doskonały poradnik dla nastolatków borykających się z problemami regulacji emocji. Polecam go jako dodatkowe narzędzie terapeutyczne dla nastolatków, ich rodziców oraz specjalistów ds. zdrowia psychicznego.
- dr Iman Dadras, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, profesor nadzwyczajny terapii par i rodzin na Uniwersytecie Alliant International w Los Angeles
Moreno Garcia i Ho doskonale rozumieją wyzwania, przed którymi stoją dzisiejsi nastolatkowie. Ich książka analizuje temat stresu oraz jego wpływu na dobrostan. Z pewnością pomoże czytelnikom określić oraz zrozumieć stresory i zyskać większą świadomość własnych doświadczeń. To doskonałe narzędzie dla nastolatków, które pomoże im rozpocząć drogę ku poprawie swojego samopoczucia.
- Olga Aguilar, dr nauk medycznych, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna, dyrektorka generalna Arroyo Seco Family Therapy Inc
dr Debra Moreno Garcia – pracownik naukowy Katedry Psychologii na Uniwersytecie Stanowym Kalifornii w Los Angeles. Od ponad dwudziestu pięciu lat pracuje z dziećmi, nastolatkami oraz ich rodzinami w środowiskach klinicznych i badawczych. Jej badania dotyczące stresu i dobrostanu młodzieży koncentrują się na obszarach stresu u nastolatków, wzorcach komunikacji międzypokoleniowej, dobrostanie rodzinnym oraz promowaniu zdrowego klimatu szkolnego. Prowadzi badania psychometryczne nad nowymi narzędziami pomiaru stresu, opartymi na prawdziwych przypadkach nastolatków i studentów. Jest działaczką społeczną, mówczynią i rzeczniczką zdrowych społeczności oraz infrastruktury dla młodzieży pochodzącej z grup mniejszościowych.
Wilson Ho – specjalista terapii rodzinnej i małżeńskiej, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny pracujący w Para Los Ninos, organizacji zdrowia psychicznego wspierającej członków marginalizowanych społeczności w dostępie do wsparcia psychicznego oraz zapewniającej usługi terapeutyczne dzieciom, rodzinom i dorosłym. Badania Ho i Debry Garcii promują budowanie zaufania między terapeutą a pacjentem i wspierają nastolatków w dążeniu do równości w relacjach rodzic–dziecko. Wilson działa również w programie mentorskim Kalifornijskiego Stowarzyszenia Terapeutów Małżeńskich i Rodzinnych w Los Angeles, gdzie dzieli się swoimi doświadczeniami oraz wspiera innych terapeutów.
Dla kogo przeznaczony jest workbook "Ogarnij emocje" i w czym może pomóc?
Workbook "Ogarnij emocje" jest skierowany głównie do nastolatków i młodzieży, którzy borykają się ze stresem, presją i nadmiarem uczuć wynikających z codziennych wyzwań, takich jak szkoła czy oczekiwania bliskich. Publikacja oferuje praktyczne techniki oparte na terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), które pomagają zrozumieć i skutecznie radzić sobie z emocjami. Dzięki niemu młodzi ludzie mogą odzyskać kontrolę nad swoim życiem i poprawić swoje samopoczucie. Jest to przewodnik, który wspiera w procesie samoregulacji emocjonalnej.
Jakie konkretne umiejętności można rozwinąć dzięki technikom zawartym w tym workbooku?
Workbook "Ogarnij emocje" skupia się na rozwijaniu czterech kluczowych umiejętności z zakresu terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT). Należą do nich uważność, która uczy koncentracji na chwili obecnej, oraz tolerancja na stres, pomagająca zachować spokój w trudnych sytuacjach. Publikacja wspiera również regulację emocji, co pozwala lepiej zrozumieć i kontrolować własne uczucia, a także skuteczność interpersonalną, niezbędną do budowania zdrowych relacji i radzenia sobie z konfliktami.
Czy "Ogarnij emocje. Workbook" jest interaktywnym narzędziem do pracy z własnymi uczuciami?
Tak, "Ogarnij emocje. Workbook" został zaprojektowany jako narzędzie interaktywne, które aktywnie angażuje czytelnika w proces samopoznania i pracy nad emocjami. Zawiera liczne wskazówki do autorefleksji, ćwiczenia oraz materiały do wykorzystania, co czyni go praktycznym przewodnikiem. Dzięki temu nastolatki mogą nie tylko czytać o strategiach radzenia sobie z emocjami, ale także aktywnie je ćwiczyć i wdrażać w swoje codzienne życie. Taka forma sprzyja lepszemu przyswajaniu wiedzy i budowaniu trwałych nawyków.
Czy ten workbook może być używany samodzielnie, czy wymaga wsparcia terapeuty?
Workbook "Ogarnij emocje" został pomyślany jako elastyczne narzędzie, które może być stosowane na kilka sposobów. Można go wykorzystywać jako samodzielną lekturę dla osób pragnących rozwijać umiejętności samoregulacji emocjonalnej we własnym zakresie. Jednocześnie stanowi on doskonałe uzupełnienie terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), wspierając proces terapeutyczny i dostarczając praktycznych ćwiczeń do pracy poza sesjami. Jest to cenne źródło zarówno dla nastolatków, jak i terapeutów pracujących z młodzieżą.
Jak workbook pomaga młodym ludziom radzić sobie z presją i oczekiwaniami otoczenia?
Workbook "Ogarnij emocje" oferuje konkretne techniki, które uczą nastolatków, jak nie dać się kontrolować presji rówieśniczej i oczekiwaniom otoczenia. Dzięki rozwijaniu umiejętności takich jak tolerancja na stres i regulacja emocji, młodzi ludzie uczą się zachowywać spokój w trudnych sytuacjach i rozumieć swoje uczucia. Ponadto, skuteczność interpersonalna pomaga im radzić sobie z konfliktami i budować zdrowsze relacje, co pozwala na stawianie granic i asertywne wyrażanie siebie. W efekcie workbook wspiera budowanie wewnętrznej siły i poczucia wartości.
