Jak nauczyć się akceptować to, czego nie można zmienić

Każdy z nas na jakimś etapie swojego życia doświadczył jego ciemnych stron. Sytuacji, które przytłaczają nie dając nadziei, że jeszcze kiedyś zaświeci słońce. A uwierz mi zaświeci, choćby nie wiem co się działo wstanie nowy dzień, zakwitną kwiaty, ptaki będą śpiewać a rzeka wciąż będzie płynąć. Janina Scarlet stworzyła niesamowity poradnik, choć nie jestem przekonana czy to dobre określenie. Dla mnie było to bardziej jak rozmowa z najlepszą przyjaciółką, która opowiadała również o sobie nie ignorując jednocześnie moich problemów. Nie czułam się skrępowana gdy momentami czytała we mnie jak w otwartej księdze. Być może teraz na pewne sprawy patrzę inaczej ale w moim życiu również były burzowe chmury, które udało mi się pokonać.

Autorka w prosty i subtelny kieruje swoim rozmówcą pokazując zupełnie inny tok myślenia oraz to jak wielki wpływ na nasze życie mają nasze myśli oraz emocje. W każdym z nas widzi bohatera, który tylko chwilowo gdzieś zapodział swoją pelerynę ale jest na dobrej drodze by ją odnaleźć. Otwiera oczy i pomaga dostrzec to co większości z nas gdzieś umyka. Życie, które mamy tylko jedno i albo wypełnimy je radością i miłością albo będziemy katować się myślami, analizując w kółko sytuacje na które i tak nie mamy wpływu.

Janina Scarlet

"Jak nauczyć się akceptować to,

czego nie można zmienić"

* "Każda podróż bohatera zaczyna się od walki. Każdy bohater, prawdziwy i fikcyjny, staje w obliczu ogromnego cierpienia, które jest częścią jego powołania do działania...Historia twojego pochodzenia, co zrozumiałe, zmieniła cię. Zmieniłaby każdego. Może cię zmienić, ale nie definiować."

Książka składa się z dwóch części - pierwsza jest bardziej teoretyczna. Pomogła mi zrozumieć podstawowe zagadnienia związane z akceptacją siebie i swoich emocji. Zrozumiałam czym jest blokada, unikanie, opór i czym różni się akceptacja od przyzwolenia. Ta część była bardzo bolesna dla mnie i moich wspomnień.

Cześć druga natomiast jest bardziej praktyczna, pomaga małymi krokami zaakceptować to co mnie bolało i dręczyło najbardziej.

Plusy poradnika to ćwiczenia jakie wyznaczyła autorka, mam krok po kroku wyjaśnione co zrobić, jak to robić i jak nazwać nasze wspomnienia, aby móc je zaakceptować. Wszystko ćwiczenia pokazały mi jak bardzo to mnie męczy, i dlaczego mimo upływu lat to do mnie wraca i jak pomóc sobie się z tego wyleczyć. Oczywiście książka nie zastąpi porady u lekarza, ale pomoże nakierować problem. Mnie pomogła.

Podsumowując jest to poradnik, który otulił mnie jak kocyk i pomógł mi dostrzec moje ja i piękno, które podobno we mnie jest, a które ma każdy z nas.

* "Kiedy stajemy w obliczu bólu, część nas umiera w tym momencie. I to ma sens - nie jesteś już tą samą osobą. Już nie. Powodem, dla którego nie możesz ,,po prostu się z tym pogodzić" , jest to, że nie powinieneś nie tak to działa. Musisz ten ból ukierunkować i wykorzystać go do odkrycia sedna siebie. Jest to bolesne i oczywiście palące doświadczenie. ponieważ jesteś cholernym Feniksem i płoniesz."

Ja polecam ❤

Jak nauczyć się akceptować to, czego nie można zmienić? Trudne pytanie, ale z pomocą przychodzi Janina Scarlet. Pokazuje nam jak wszystko poukładać w małych kroczkach.

Bardzo jasno pokazuje nam jak przebrnąć przez złe doświadczenia i sytuacja jakie spotykają nas w życiu. Tłumaczy nam dlaczego odczuwamy smutek, ból i cierpienie - będąc w danej sytuacji. Niby to oczywiste, ale jeśli się zanurzymy w temat poznamy nowe znaczenia i aspekty.

Autorka na swoim doświadczeniu pokazuje jak z smutnej sytuacji jej reakcja i przyjaciół zmieniła się w niemałą irytację, złość. Okazuje, że nie zawsze my popełniamy w takich chwilach błąd. Nie oznacza to, że sami robimy coś źle. Autorka wskazuje, że nie zawsze to my jesteśmy problemem i inicjatorem takich emocji. A także pokazuje zachowania, gdy odsuwamy się w cień z życia - zostajemy w bezpiecznej przestrzeni domu i nie chcemy się z niego ruszyć.

Książka pokazuje jak wszystko powolutku naprawić i starać się akceptować dane aspekty. A także popracować z zadaniami wyznaczonymi przez Autorkę. Wszystko w małych kroczkach, a po woli do celu! Do akceptacji rzczy, których nie jesteśmy w stanie zmienić!

Bardzo, bardzo dziękuję @wydawnictwomuza za egzemplarz! 🤗🤗🤗

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy ludzie, pomimo traumatycznych wydarzeń czy/i lub wielu przeszkód, całkiem nieźle sobie w życiu radzą? Dlaczego jedne osoby po stracie rosną w siłę, tymczasem ty czujesz, że twoje życie rozpada się na kawałki nawet po stracie domowego zwierzaka? Dlaczego jedne osoby wzrastają niczym Fenix z popiołu, inne zaś zdają się pogrążać coraz bardziej? Niezależnie od tego, czy faktycznie nad tym rozmyślałeś, czy może wszystkie te pytania tak naprawdę zawierają fragment twojego życia, dotyczą bezpośrednio właśnie ciebie i twojej sytuacji, to najbardziej interesującą kwestią będzie to, co robić w przypadku, kiedy los płata nam złośliwego figla przekonując, że nie nad wszystkim możemy sprawować kontrolę.

Odpowiedzi na to pytania udziela Janina Scarlet, psycholog kliniczny i autorka autorskiej terapii koncentrującej się na nauczeniu i rozwijaniu umiejętności świadomej akceptacji sytuacji pozostających poza naszą kontrolą, przy jednoczesnym prowadzeniu całkiem zadowalającego życia. Szczegóły tej terapii znajdziemy w książce pt. „Jak nauczyć się akceptować to, czego nie można zmienić”, opublikowanej nakładem wydawnictwa MUZA. Ten poradnik psychologiczny zawiera wskazówki, które umożliwiają nam prowadzenie życia zgodnego z naszymi najgłębszymi wartościami, mimo napotykanych trudności i wydarzeń, które nie zostały przez nas zainicjowane i których nie możemy kontrolować. Tym samym jest to książka dla tych, którzy zmagają się z żałobą po stracie, którzy nie mogą pogodzić się z pewnymi wydarzeniami z przeszłości, lub tkwią niezadowoleni w pewnych sytuacjach. Jak sama autorka wskazuje, opisywana przez nią terapia ACT przynosi korzystne rezultaty również w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, zespołu stresu pourazowego, przewlekłego bólu i innych chorób przewlekłych oraz uzależnień.

Książka podzielona jest na dwie części: teoretyczną, wyjaśniającą koncepcję akceptacji, oraz praktyczną, zawierającą ćwiczenia i zadania pomagające wdrożyć tę wiedzę w życie codzienne. W części pierwszej dowiadujemy się, czym jest akceptacja (metodą wzmacniania i poznawania samego siebie), czym jest niejednoznaczna strata, a także czym jest unikanie (autorka przyrównuje je do uzależnienia czy hazardu). Scarlet ilustruje swoje tezy przykładami z własnej praktyki klinicznej, co ułatwia zrozumienie prezentowanych treści, ale również pokazuje, że jest jakaś dalsza droga i że nie tylko my zmagamy się z akceptacją pewnych wydarzeń czy stanów.

Druga część książki koncentruje się na praktykowaniu akceptacji i znajdziemy tu konkretne ćwiczenia związane z akceptacją. Autorka zaznacza, że proces ten może być „łagodny i życzliwy”, a także, że – po analizie przeżyć emocjonalnych – możemy zastosować go do każdego z poszczególnych objawów fizycznych. Poznamy [Adres usunięty]. ćwiczenie „Środek cebuli”, wraz z siedmioma krokami, ćwiczenie empatyczne i radzenie sobie z niesprawiedliwością społeczną czy też ćwiczenia na stawianie granic. Wszystkie te ćwiczenia zostały omówione w taki sposób, byśmy rozumieli nie tylko w jaki sposób je wykonywać, ale przede wszystkim – po co i w jaki sposób działają.

Na podkreślenie zasługuje wartość praktyczna poradnika i inspirujący charakter. Lektura skłania do refleksji nad własnymi zachowaniami oraz dostarcza przydatnych narzędzi do radzenia sobie z trudnymi emocjami. Książka została napisana zrozumiałym, bardzo obrazowym językiem, co pozwala zrozumieć treści w niej zawarte nawet laikom bez podstawowej nawet wiedzy psychologicznej. Dodatkowo opisane przypadki kliniczne pozwalają odnaleźć wśród nich również nasze historie, a dzięki temu – lepiej zrozumieć mechanizmy działania, jakimi się posługujemy. I choć niektóre kwestie mogłyby być omówione bardziej szczegółowo, z uwzględnieniem również psychologów czy psychoterapeutów, to jest to zdecydowanie wartościowy poradnik dla osób poszukujących wsparcia i sposobów na radzenie sobie z nieuniknionymi trudnościami życiowymi poprzez rozwijanie umiejętności akceptacji.

Jesteście pesymistami czy optymistami? Zastanawialiście się kiedyś nad tym? Ja z reguły jestem pesymistką i widzę wszystko w czarnych barwach.

Gdy dostałam propozycję tego poradnika miałam chwilę zawahania. Czy jednak ta książka jest dla mnie? Czy przez tą powieść może coś zmienić się w moim życiu.Jak było po przeczytaniu?

"Jak nauczyć się akceptować to, czego nie można zmienić " jest cieńszą lekturą, która podzielona jest na dwie części. W pierwszej znajdziemy część teoretyczną gdzie dowiadujemy się czym jest właściwie ta cała akceptacja-co,jak i dlaczego.

W drugiej natomiast mamy więcej praktycznych rozwiązań,jak osiągnąć łagodną akceptację, przyjąć pomoc, stawiać granice oraz [Adres usunięty] odnalezienie swojego głosu.

Podeszłam do tej pozycjii z czystą głową, nie nastawiałam się na nic. Nie wiedziałam co mogę oczekiwać a przede wszystkim co dostanę czytając tę książkę.

Pierwsza część ta bardziej praktyczna niestety mocno mi się nużyła. Mimo,że przeczytałam ją szybko i ciekawiło mnie samo zagadnienie akceptacji druga część zdecydowanie podobała mi się bardziej.

W powieści mamy przykłady z osobistego życia autorki oraz przykłady akceptacji na podstawie doświadczenia swoich pacjentów.

Dodatkowym atutem są zadania ( ćwiczenia) na poszczególnych końcach rozdziałów,które pomagają nam utrwalić wiedzę zawartą w danej części.

Czy żałuję że sięgnęłam po tą pozycję? Zdecydowanie nie. Dowiedziałam się wielu nowych rzeczy, o których prawdopodobnie nie dowiedziałabym się z innego źródła. Jednak polecam wam zaangażować się w czytanie tej książki by nie pominąć żadnych informacji, które pomogą nam poradzić sobie w codziennym życiu.

Myślę,że każdy powinien przeczytać tą książkę. By nie oskarżać się za każdą niesprawiedliwość która spotyka nas z życiu.