Zapanuj nad swoimi lękami
Statystycznie jeden na trzech nastolatków zmaga się z lękiem i poczuciem przytłoczenia. Silne emocje, natrętne myśli i reakcje ciała nie pozwalają realizować swoich obowiązków i pasji. Pierwszym krokiem w stronę odnalezienia równowagi jest zrozumienie przyczyn powstawania tych stanowi poznanie sposobów radzenia sobie z nimi.
Lisa M. Schab wyjaśnia, jak szkoła, zajęcia dodatkowe czy relacje z rówieśnikami mogą wzmagać niepokój, a nawet powodować ataki paniki. Na konkretnych przykładach pokazuje,jak rozpoznawać symptomy narastającego lęku i odpowiednio na nie reagować.Wykorzystując sprawdzone narzędzia terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i dialektyczno-behawioralnej (DBT), uczy radzenia sobie z trudnymi emocjami.Zaproponowane ćwiczenia oparte na uważności, medytacji i technikach oddechowych mogą pomóc w budowaniu odporności psychicznej. Nowe wydanie książki zostało uzupełnione o metody radzenia sobie z presją sukcesu, negatywnym wpływem mediów społecznościowych czy lękiem egzaminacyjnym.
Lęk i zamartwianie się u nastolatków to kompleksowy przewodnik dla młodych osób chcących odzyskać kontrolę nad życiem i rozwijać świadomość siebie. Poradnik pomoże również rodzicom i terapeutom w codziennej pracy z młodzieżą.
Opinie o książce
Zdarza mi się myśleć, że książka Lisy M. Schab jest jedną z najważniejszych na świecie. Dlaczego? Dlatego, że stanowi absolutnie doskonałe antidotum na jeden z fundamentalnych i najbardziej powszechnych problemów współczesności: lęk.
Przemek Staroń, autor książki Szkoła bohaterek i bohaterów, czyli jak radzić sobie z życiem
Dzięki wieloletniej pracy z nastolatkami dobrze rozumiem ich krytyczne spojrzenie narzeczywistość. Jestem przekonana, że każdy z nich znajdzie tuinformacje, które pomogą lepiej zrozumieć przeżywane emocje i samego siebie. Wsparcie rodziców jest w tym okresie jestnieocenione,dlatego i oni powinni sięgnąć potę pozycję.
Magdalena Halicka, psycholożka dzieci i młodzieży, psychotraumatolożka
O autorce
Lisa M. Schab jest psychoterapeutką i autorką kilkunastu poradników. R egularn i e pisuje felietony o nastolatk ach i młodszych dzieci ach dla „Chicago Parent ” oraz na temat y rodzin ne dla „The Sun Newspapers ”. Jest członki nią National Association of Social Workers (NASW).
Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii społeczeństwo i rozwój osobisty lub z serii Psyche / Soma
Czy książka "Lęk i zamartwianie się u nastolatków. Poradnik z ćwiczeniami" jest odpowiednia do samodzielnej pracy?
Tak, ten poradnik został zaprojektowany w sposób umożliwiający nastolatkowi samodzielne przejście przez proces terapeutyczny. Każdy rozdział zawiera jasne instrukcje oraz wyjaśnienia mechanizmów lękowych, co pozwala na niezależną pracę bez stałego nadzoru osoby dorosłej. Ćwiczenia są sformułowane w sposób przystępny, ułatwiając identyfikację własnych emocji i reakcji stresowych w bezpiecznym tempie. Publikacja stanowi cenne wsparcie w budowaniu odporności psychicznej bezpośrednio przez młodego czytelnika.
Jakie konkretne techniki terapeutyczne są wykorzystywane w tym poradniku?
Publikacja opiera się przede wszystkim na sprawdzonych metodach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz technikach uważności. Czytelnik uczy się rozpoznawać zniekształcenia poznawcze i zastępować negatywne schematy myślowe konstruktywnymi rozwiązaniami. Zawarte w książce narzędzia pomagają w skutecznej regulacji emocji oraz radzeniu sobie z fizycznymi objawami stresu. Dzięki praktycznemu podejściu nastolatek zyskuje gotowy zestaw strategii do zastosowania w realnych sytuacjach kryzysowych.
Czy ćwiczenia w tej publikacji wymagają pisania i uzupełniania treści?
Poradnik ma formę interaktywnego zeszytu ćwiczeń, w którym przewidziano liczne miejsca na własne notatki i odpowiedzi. Aktywne zaangażowanie użytkownika w wypełnianie zadań jest kluczowym elementem procesu utrwalania nowych nawyków myślowych. Zadania obejmują tworzenie list, analizowanie konkretnych sytuacji z życia oraz planowanie indywidualnych działań zaradczych. Taka struktura ułatwia systematyczne śledzenie własnych postępów w procesie ograniczania lęku.
Dla kogo ten poradnik nie będzie wystarczającym rozwiązaniem problemów z lękiem?
Książka nie zastępuje profesjonalnej psychoterapii ani leczenia psychiatrycznego w przypadku stwierdzonych, ciężkich zaburzeń lękowych. Publikacja pełni rolę narzędzia edukacyjnego oraz wspomagającego, ale nie jest przeznaczona do diagnozowania klinicznych schorzeń psychicznych. Osoby zmagające się z nasilonymi atakami paniki powinny korzystać z tych ćwiczeń wyłącznie jako uzupełnienia opieki specjalistycznej. Produkt nie jest również odpowiedni dla dzieci w wieku wczesnoszkolnym ze względu na poziom skomplikowania poruszanych zagadnień.
Czy język publikacji jest dostosowany do percepcji współczesnego nastolatka?
Treść poradnika jest napisana bezpośrednim, empatycznym i pozbawionym oceniania językiem, który trafia do młodego odbiorcy. Autorka unika skomplikowanego żargonu medycznego, skupiając się na codziennych problemach takich jak stres szkolny czy presja rówieśnicza. Przykłady i scenariusze są bardzo realistyczne, co pozwala nastolatkom łatwo utożsamić się z opisywanymi sytuacjami. Profesjonalny ton łączy się tutaj z autentyczną troską o komfort psychiczny czytelnika.
