Jak dożyć setki

Choć książka „Jak dożyć setki” nie zawiera jednoznacznej odpowiedzi na postawione w tytule pytanie, to znaleźć w niej można mnóstwo przydatnych informacji i ciekawostek na temat zdrowego stylu życia.

Uwielbiam takie książki i mimo iż przeczytałam już wiele pozycji poświęconych zbliżonej tematyce, to warto było sobie odświeżyć pewne kwestie. Poznałam też kilka zupełnie nowych dla mnie faktów na temat znaczenia ruchu, odżywiania, snu i stresu w kontekście ich wpływu na naszą długowieczność i komfort życia. Wszystko to podane zostało w bardzo czytelnej i przystępnej formie.

Książka jest pięknie wydana, fonty i rozkład treści są przejrzyste i miłe dla oka. Czyta się tę publikację z prawdziwą przyjemnością nie tylko ze względu na treść, ale też właśnie z powodu atrakcyjnej formy. Całości dopełniają podsumowania na końcu każdego rozdziału, które w atrakcyjny wizualnie sposób streszczają najważniejsze zagadnienia poruszone w każdej z czterech części.

Zamieszczona na końcu książki ciekawostka na temat wpływu czytania książek na naszą długowieczność totalnie mnie urzekła. Brawa dla autora, bo nie wyobrażam sobie lepszego podsumowania tej książki.

Jeśli interesuje Was zdrowy tryb życia, chcecie jak najdłużej cieszyć się sprawnością tak fizyczną, jak i intelektualną, a dodatkowo cenicie sobie naukowe ciekawostki na temat funkcjonowania ludzkiego organizmu, to będziecie zachwyceni tą książką.

Julian Sobiech przygotował nam książkę o chwytliwym tytule "Jak dożyć setki". Nie radzę się jednak sugerować samym tytułem. Ideą całej książki jest raczej zdrowe i zrównoważone życie. Zapewne nikt z Was nie chce mieć problemów zdrowotnych, ani teraz, ani na starość. Autor naświetla więc, co robić, aby móc być do końca swoich dni sprawnym.

Julian Sobiech tak podzielił książkę, aby można było w prosty sposób ją nie tylko przeczytać, ale również wyciągnąć z niej jak najwięcej wartościowych informacji. Autor zaczyna od omówienia wpływu genów na naszą długość życia. Wskazuje, na co geny autentycznie mają wpływ, a na co mają w bardzo niewielkim stopniu lub wcale. Kolejne rozdziały zatytułowane są: iść, jeść, spać i dbać. I tak też w każdym z nich dowiadujemy się, co jest najbardziej wskazane, aby żyć długo i zdrowo. Wniosek z każdego z w/w rozdziałów jest jeden: umiar. Nieważne, czy autor pisze o nawadnianiu organizmu, czy też o zażywaniu ruchu, zawsze wskazuje na to, że najważniejsza jest równowaga, bo może nam szkodzić zarówno niedobór, jak i nadmiar.

Autor udostępnia w książce "Jak dożyć setki", aktualne dane, wykresy i przeprowadzone na całym świecie badania. Równocześnie zaznacza, że uzyskanie jednoznacznych i rzetelnych wyników nie jest łatwe, bo trudno przeprowadzić badania wieloletnie na dużych grupach ludzi. Należałoby wtedy monitorować dosłownie wszystko, a nie jest to możliwe. Poza tym, każdy człowiek jest nieco inny, więc trudno trzymać się sztywnych wytycznych. Autor nie pozostawia nas jednak z wielką niewiadomą, tylko podaje przybliżone wartości dla każdej grupy wiekowej i udziela wielu cennych rad, jak rozpoznać sytuacje, w których mamy do czynienia z niedoborem lud nadmiarem.

Autor wymienia w książce wiele przykładów ludzi, którzy byli w pełni sprawni fizycznie do końca swoich dni. Ba! Określenie sprawni fizycznie nie oddaje tutaj do końca tego, co ludzie w podeszłym wieku osiągnęli i nadal osiągają. Nie brakuje również przykładów takich, w których wystąpił wspomniany wcześniej nadmiar. I tak też, autor podaje przykłady osób, które zmarły z przedawkowania wody. Zaskoczeni, że jest to możliwe? To koniecznie musicie sięgnąć po książkę.

Książka "Jak dożyć setki" jest przeznaczona dla każdego odbiorcy. Nie tylko dla osób, które pragną na co dzień w pełni dbać o każdy aspekt swojego zdrowia, ale również dla tych, którzy podchodzą do zagadnienia bardzo minimalistycznie. Całość czyta się szybko i przyjemnie, a dzięki przejrzystemu podziałowi na rozdziały i podrozdziały, można szybko wyszukać treści, do których chcemy wrócić.

W ostatnim dwudziestoleciu długość życia znacznie się zwiększyła. Na świecie żyje niemal pół miliona osób, które miały szansę obchodzić swoje 100 urodziny. A wszystkie prognozy wskazują na to, że już za kilkadziesiąt lat, ta granica przesunie się nawet do 125 lat. Specjaliści od lat dyskutują nad kwestią starzenia się i przyczynami umieralności, wśród których wymienia się [Adres usunięty]. choroby oraz pogorszenie funkcji życiowych komórek organizmu. Prowadzone są również badania nad osobami o wyjątkowo długim życiu po to, by ocenić, co stoi za ich długowiecznością. Jednak długie życie to jedno i – jak widać – nie jest znowu takim osiągnięciem. Bo długie życie jest szczególnie wspaniałe tylko wówczas, jeśli do końca naszych dni cieszymy się zdrowiem i jesteśmy aktywni.

Jak zatem zadbać o komfort naszego życia? Jak żyć do 100, unikając przy tym chorób czy różnych dysfunkcji organizmu? Jak cieszyć się długie lata witalnością? Odpowiedzi na te pytania próbuje udzielić Julian Sobiech, twórca popularnego portalu o zdrowym życiu „Jak dożyć setki”. Fizjoterapeuta, dietetyk jest również autorem książki pt. „Jak dożyć setki. Najprostsza i najskuteczniejsza instrukcja obsługi zdrowia”, opublikowanej nakładem wydawnictwa Wielka Litera. W książce znajdziemy tajemnicę długowieczności, która co prawda dawno przestała być tajemnicą, ale jednak wciąż zapominamy, jak łatwo jest zadbać o swoje zdrowie. Wystarczy tylko jeść, spać, być aktywnym i dbać o siebie – tyle, i aż tyle, bowiem w pełnym wyzwań i bodźców świecie zwykle nie realizujemy żadnego punktu z tej krótkiej listy mimo iż chodzi przecież o coś najważniejszego, czyli o nasze zdrowie. Dlatego książka Sobiecha może stać się bodźcem do zmian tej sytuacji szczególnie, że dzięki podbudowie merytorycznej, zaczynamy rozumieć, w jaki sposób zaniedbanie pewnych rzeczy wpływa na nasz organizm, skracając długość życia. Dlatego tak naprawdę jest to książka dla każdego, kto chciałby zacząć w końcu dbać o siebie, kto chciałby zacząć szanować swój organizm. Lektura polecana jest dla osób w różnym wieku, bowiem nigdy nie jest zbyt późno, by o siebie zadbać.

Książka składa się z pięciu części, przy czym pierwsza porusza kwestię genów i ich wpływu na długość życia, którego nie można nie brać pod uwagę. Według niektórych naukowców geny decydują w 20 procentach o tym, jak długo żyjemy, co oznacza, że tak naprawdę w 80 procentach to my ponosimy odpowiedzialność za naszą kondycję. Kolejne cztery części dotyczą czterech wspomnianych czynników mających wpływ na długość naszego życia. W części „Iść” dowiadujemy się, że mimo iż należy doceniać komfort, który mamy i czasy w których żyjemy, to jednak z punktu widzenia długości życia, nie jest top dla nas korzystne. Autor podkreśla bowiem, że życie w pełnym komforcie osłabia ekspresję genów długowieczności, ponieważ reagują one na trud i zagrożenie. Jednak istnieją sposoby na przekonanie organizmu o tym, że czasy są trudne, czyli oszukanie go przy użyciu takich narzędzi, jak ruch i ćwiczenia. Potrzebujemy zatem stałej stymulacji, zaś do ruchu jesteśmy po prostu stworzeni. W część drugiej „Jeść” autor obala mit diety idealnej – taka bowiem nie istnieje. W tej części pisze również o poszczególnych składnikach diety i roli, jaką odgrywają w naszym dążeniu do długowieczności. Kolejna część „Spać” poświęcona jest kwestii snu, który współcześnie ma coraz gorszą jakość. Autor wspomina tu o chronicznych konsekwencjach braku snu, o wpływie ograniczenia snu na otyłość, ciążę, działanie serca i mózgu. Pisze również [Adres usunięty]. o zakłócaczach snu oraz pożytkach płynących z tego, że śpimy tyle, ile potrzeba naszemu organizmowi. Ostatnia część „Dbać” poświęcona została trosce o siebie. Przeczytamy tu o stresorach i wpływie stresu, o hartowaniu ćwiczeniami, poszczeniem i skrajnymi temperaturami odporności, a także o technikach relaksacji.

Oczywiście sama lektura poradnika niczego w naszym życiu nie zmieni. A jednocześnie zmieni bardzo dużo, bowiem książka zwiększa naszą świadomość odnośnie procesów starzenia się i tego, co ma na nie wpływ. Jednocześnie uświadamia nam, jak wielki wpływ na nasz organizm mamy my sami i nasze działania. Teraz pozostaje nam tylko troska o nasz i pamięć o tych czterech czynnikach. Zatem… do zobaczenia za 125 lat!

To świetnie napisana książka, która w jednym miejscu zbiera wszystkie informacje, które mogą nam zapewnić dłuższe i zdrowsze życie.

Podoba mi się dbałość o szatę graficzną, mnóstwo w niej odniesień do badań naukowych, nawet takich, które nawzajem się wykluczają.

Autor w tej książce zebrał informacje w czterech głównych rozdziałach: iść, jeść, spać i dbać.

Każdy z nich to dawka wiedzy, która może nie zawsze jest odkrywcza, natomiast zwykle pokazuje nam drogę, którą należy zmierzać do naszego dobrostanu.

Autor opowiada o wszystkim w sposób zrozumiały, bez niepotrzebnego słownictwa fachowego.

Serdecznie polecam lekturę tej książki.

Rzetelna. Ciekawa. Przyjemna. Estetyczna. Przejrzysta. Praktyczna.

Prawdopodobnie jeszcze o czymś zapomniałam, ponieważ zalet tej książki jest naprawdę wiele.

Poradników o zdrowym trybie życia jest multum. Zapewne większość z nich niesie ze sobą liczne dobre rady.

Ale po co czytać to wszystko, skoro Julian Sobiech wyłożył nam wszystko pięknie jak na tacy?

IŚĆ JEŚĆ SPAĆ DBAĆ

Oto 4 proste kroki do długiego życia.

I o dziwo - droga ta wcale nie jest tak wymagająca i skomplikowana jakby się mogło wydawać.

Autor książki przedstawia temat najprościej jak się da, a jednocześnie robi to w taki sposób, że ma się ochotę w końcu coś zrobić dla własnego zdrowia.

Szczególnie, że w trakcie czytania uświadamiamy sobie, że nawet niewielkie zmiany mogą przynieść ogromne korzyści.

Co Ci szkodzi wysiąść 1 czy 2 przystanki wcześniej i się przespacerować?

Może tym razem dorzucisz do sałatki więcej warzyw?

Pomyśl czy warto pracować kosztem snu, bo w końcu zapłacisz zdrowiem.

I czy naprawdę nie znajdziesz w całym roku dnia, aby zrobić podstawowe badania?

To tylko niektóre rzeczy, na które można zwrócić uwagę, a przecież są takie proste.

,,Jak dożyć setki" daje Ci wybór. Plan minimum? Plan optimum? Zrób tyle ile będziesz uważać za słuszne, ale razem z autorem namawiam Cię do zrobienia czegokolwiek. Bo to naprawdę niewiele kosztuje.

A z tą książką będzie to łatwizna. Jeszcze nigdy nie spotkałam się z tak przystępną formą poradnika. Wszystko przejrzyste - wykresy, tabelki, podsumowania, wiedza w pigułce. Nawet nie musisz się wysilać w trakcie czytania, ponieważ wszystko jest tak skonstruowane, że książka sama wchodzi do głowy i zwraca uwagę na to, co najważniejsze.

A rzetelność zawartych w niej informacji potwierdza choćby ta bardzo pokaźna bibliografia.

I na zakończenie - najszczersze słowa uznania dla autora. Za ogrom pracy, zaangażowania i kreatywności. Będę polecać tę książkę każdemu.

Myślę że to jedna z tych, które mogą zmienić życie.