ĆWICZ UWAŻNOŚĆ, BY ODNALEŹĆ SPOKÓJ I PODEJMOWAĆ WŁAŚCIWE DECYZJE
Uważność jest prostym sposobem na to, żeby nauczyć się żyć chwilą obecną i zdawać sobie sprawę, co się dzieje w naszym ciele oraz w otaczającym nas świecie. Dzięki tej książce dzieci w wieku od 8 do 12 lat nauczą się radzenia sobie w trudnych sytuacjach i opanowywania silnych emocji. Dowiedzą się również, jak pracować nad skupieniem i koncentracją. Przez ćwiczenia takie jak Moje szczęśliwe miejsce czy Pełne serce odzyskasz równowagę psychiczną, poradzisz sobie ze zmartwieniami i codziennymi wyzwaniami oraz zaczniesz podejmować lepsze decyzje. Uważność daje niesamowitą moc, która pozwala nam przyglądać się sobie, rozwijać się i wykorzystywać nasze możliwości w pełni.
ĆWICZENIA NA USPOKOJENIE
Odkryj ponad 60 ciekawych zadań, które służą rozwojowi ruchowemu, uczą medytacji i oddychania, a także zwiększają u dzieci świadomość siebie i świata.
DEFINICJA UWAŻNOŚCI
Dowiedz się, czym jest uważność i jak możesz stawać się dzięki niej coraz lepszym człowiekiem przez codzienne ćwiczenia.
PRAKTYKA DAJE SPOKÓJ
Poznaj medytację opartą na uważności możesz ją praktykować samodzielnie lub z całą rodziną.
HANNAH SHERMAN jest licencjonowaną pracownicą socjalną z Brooklynu i nauczycielką uważności. Jej rola jako pedagożki szkolnej i psychoterapeutki prowadzącej prywatną praktykę polega na wspieraniu dzieci, nastolatków i dorosłych oraz na wskazywaniu im drogi do uzdrowienia i rozwoju. Sherman przygotowała, a następnie wdrożyła do szkół w Nowym Jorku programy nauczania oparte na uważności. Prowadzi też coaching dla rodziców oraz opiekunów zainteresowanych tą tematyką.
Jakiego rodzaju zadania znajdę w tej książce?
Książka zawiera ponad 60 praktycznych ćwiczeń obejmujących techniki oddechowe, medytacje oraz zadania ruchowe wspierające uważność. Każde ćwiczenie, takie jak "Moje szczęśliwe miejsce", zostało zaprojektowane z myślą o rozwijaniu świadomości własnego ciała i otoczenia. Publikacja kładzie duży nacisk na naukę rozpoznawania i akceptowania silnych emocji w codziennych sytuacjach. Dzięki różnorodności form dzieci mogą dopasować rodzaj aktywności do swojego aktualnego nastroju i potrzeb energetycznych.
Czy ta publikacja będzie odpowiednia dla dzieci poniżej 8 roku życia?
Publikacja została opracowana konkretnie pod kątem możliwości poznawczych dzieci w wieku od 8 do 12 lat i może być zbyt trudna dla młodszych odbiorców. Treści oraz język instrukcji wymagają pewnego poziomu dojrzałości emocjonalnej i umiejętności dłuższego skupienia uwagi. Młodsze dzieci mogą mieć trudność z samodzielnym zrozumieniem abstrakcyjnych pojęć związanych z medytacją zawartych w tym wydaniu. Dla przedszkolaków lepiej wybrać pozycje z prostszymi, krótszymi komunikatami i większą ilością ilustracji.
W jaki sposób "Uważność. Ćwiczenia dla dzieci w wieku 8-12 lat" wspiera koncentrację?
Książka "Uważność. Ćwiczenia dla dzieci w wieku 8-12 lat" uczy technik wyciszania zmartwień, co bezpośrednio przekłada się na lepszą koncentrację podczas nauki. Regularne wykonywanie zadań pomaga dziecku odciąć się od rozpraszających bodźców zewnętrznych i skupić na bieżącym zadaniu. Ćwiczenia rozwijają umiejętność świadomego powrotu do stanu równowagi po stresujących wydarzeniach, takich jak klasówki czy konflikty rówieśnicze. Jest to praktyczne narzędzie budujące odporność psychiczną niezbędną w środowisku szkolnym.
Czy dziecko może wykonywać te ćwiczenia samodzielnie bez pomocy dorosłego?
Większość ćwiczeń została zaprojektowana tak, aby dziecko mogło pracować z nimi samodzielnie, budując własną autonomię w dbaniu o spokój. Instrukcje są sformułowane w sposób przystępny i bezpośredni, co zachęca do indywidualnych poszukiwań i refleksji. Wspólna praktyka z rodzicem lub rodzeństwem jest jednak opcjonalną i wartościową formą spędzania czasu, która wzmacnia więzi rodzinne. Samodzielne korzystanie z książki pozwala dziecku na intymność w procesie poznawania własnych emocji i potrzeb.
Na jakich metodach opierają się programy zawarte w tej książce?
Programy zawarte w książce bazują na certyfikowanych metodach uważności wdrożonych wcześniej w systemie edukacji w Nowym Jorku. Autorka, Hannah Sherman, wykorzystuje swoje doświadczenie psychoterapeutyczne i pedagogiczne do tworzenia bezpiecznych narzędzi wspierających rozwój dzieci. Ćwiczenia łączą w sobie elementy coachingu dla dzieci z uznanymi praktykami medytacyjnymi dostosowanymi do wieku rozwojowego. Metodyka ta kładzie nacisk na autentyczne doświadczanie chwili obecnej i budowanie pozytywnego obrazu siebie.
