Mogłeś to zrobić lepiej! Inni nie popełniają tylu błędów co ty! Znowu się rozklejasz – wstydź się! Czy powiedziałabyś tak w trudnej sytuacji do swojej przyjaciółki, partnera lub współpracownika? Dlaczego zatem mówisz w ten sposób do siebie?
Marnie stara się robić wszystko jak najlepiej, mimo to nigdy nie czuje się wystarczająco dobra. Daniel odnosi sukcesy zawodowe, ale uważa, że nie zasługuje na przyjaźń i miłość. Susan zgodnie z nakazem wiary poświęca swoje marzenia, by pomagać innym. Zawstydzający i wyśmiewający wewnętrzny głos nie pozwala nam żyć szczęśliwie i w zgodzie ze sobą. Może się też przyczyniać do rozwoju depresji, zaburzeń lękowych, problemów w relacjach. Analizując historie swoich pacjentów, Julia Bueno pokazuje, jak oczekiwania rodziców, nadmierne wymagania nauczycieli, stereotypy czy opresyjna religijność potęgują samokrytykę. Zaglądając za kulisy procesu terapeutycznego, obserwujemy metody rozpoznawania wewnętrznego krytyka, poznajemy jego różne oblicza i przekonujemy się, że można się od niego uwolnić.
Książka Ucisz swojego wewnętrznego krytyka pomoże ci wykonać pierwszy krok do uzdrowienia relacji z samym sobą.
Dzięki tej książce:
- zrozumiesz mechanizmy powstawania samokrytycznych myśli;
- poznasz terapeutyczny wpływ współczującego traktowania siebie;
- uświadomisz sobie, jak wielu z nas codziennie mierzy się z oceniającym wewnętrznym głosem.
Opinie o książce
Julia Bueno podaje najczęstsze przyczyny powstawania w nas brutalnego, destrukcyjnego głosu. Opisuje szerokie spektrum czynników, przez które wewnętrzny krytyk rośnie w siłę, podcina skrzydła, a często paraliżuje. Z ogromną empatią, czułością i ciepłem autorka przybliża nam terapeutyczne podejście do samokrytyki i prowadzi nas w stronę samowspółczucia. To książka dla każdego, kto chce zmienić swoje wewnętrzne „muszę” na „mogę”, a „powinnam” na „chcę”.
Małgorzata Serafin, dziennikarka, autorka podcastu o zdrowiu psychicznym Farbowanie życia, współautorka książki Jest OK. To dlaczego nie chcę żyć?
Wewnętrzny krytyk to silnie destrukcyjna „postać”, która jest w stanie rzucić cień na nasze życie i pozbawić nas tego, co w nim najlepsze. W przedstawionych historiach rozpoznajemy swoje doświadczenia i odkrywamy źródła zwątpienia we własną wartość. Wrażenie, że uczestniczymy w procesie terapeutycznym poszczególnych bohaterów, to kolejny walor tej książki. Dzięki temu pomaga ona czytelnikowi w radzeniu sobie z wewnętrznym krytykiem i odbieraniu mu pełni władzy.
Joanna Godecka, współautorka książki Jak uciszyć wewnętrznego krytyka i uwierzyć w siebie
O autorce
Julia Bueno – psychoterapeutka pracująca w nurcie integratywnym m.in. z osobami, które doświadczyły poronienia i trudności z zajściem w ciążę, cierpią na depresję czy zaburzenia lękowe. Za swoją pierwszą książkę, O poronieniu, żałobie i ukojeniu (WUJ, 2022), otrzymała nagrodę British Medical Association Popular Medicine Book Award, a także była nominowana do nagrody British Psychological Society Book Award. Publikuje w „The Times”, „Sunday Times” i „New York Times”, a także recenzuje w „Times Literary Supplement”.
Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii psychologia lub z serii Psyche / Soma
Czy książka "Ucisz swojego wewnętrznego krytyka" zawiera gotowe ćwiczenia do samodzielnej pracy?
Publikacja koncentruje się przede wszystkim na analizie studiów przypadku i mechanizmach psychologicznych, a nie na arkuszach ćwiczeń. Autorka wykorzystuje historie konkretnych pacjentów, aby zilustrować proces rozpoznawania i oswajania wewnętrznego głosu. Czytelnik uczy się poprzez obserwację kulis pracy terapeutycznej i metod stosowanych w gabinecie. Taka forma pozwala na głębsze zrozumienie własnych schematów myślowych bez konieczności wypełniania gotowych szablonów.
W jakim nurcie terapeutycznym Julia Bueno analizuje przypadki swoich pacjentów?
Julia Bueno opiera swoje analizy na nurcie integratywnym, łącząc różne podejścia terapeutyczne w pracy z pacjentem. Przedstawione historie pokazują, jak łączyć wiedzę o emocjach z konkretnymi technikami radzenia sobie z lękiem czy depresją. Czytelnik zyskuje wgląd w to, jak profesjonalny terapeuta dopasowuje metody do indywidualnych potrzeb osób zmagających się z samokrytyką. Książka rzuca światło na to, jak wygląda budowanie relacji opartej na empatii i wspólnym poszukiwaniu źródeł problemów.
Czy ta pozycja wyjaśnia, skąd bierze się w nas surowy głos oceniający?
Tak, autorka szczegółowo wskazuje na źródła samokrytyki, takie jak wpływ rodziców, nauczycieli czy norm religijnych. Dowiesz się, w jaki sposób społeczne stereotypy i wysokie oczekiwania otoczenia kształtują Twój wewnętrzny, destrukcyjny monolog. Zrozumienie tych mechanizmów jest kluczowym krokiem do odzyskania kontroli nad własnym życiem i emocjami. Wiedza ta pozwala oddzielić własne wartości od narzuconych z zewnątrz, często krzywdzących przekonań.
Czy publikacja skupia się wyłącznie na teorii psychologicznej dotyczącej samokrytycyzmu?
Książka łączy rzetelną wiedzę psychologiczną z autentycznymi historiami osób, które przeszły proces zmiany. Zamiast suchej teorii otrzymujesz żywe przykłady pacjentów mierzących się z poczuciem bycia niewystarczającym w życiu zawodowym i prywatnym. Autorka z ogromną czułością opisuje drogę od paraliżującej samokrytyki do uzdrawiającego samowspółczucia. Dzięki temu lektura staje się osobistym doświadczeniem, które inspiruje do realnych zmian w postrzeganiu siebie.
Dla kogo ta książka może okazać się zbyt trudna lub nieodpowiednia?
Pozycja ta nie zastąpi profesjonalnej psychoterapii osobom znajdującym się w głębokim kryzysie psychicznym lub zmagającym się z ciężką traumą. Choć lektura wspiera proces samopoznania, intensywny kontakt z trudnymi historiami pacjentów może być obciążający dla osób o bardzo wysokiej wrażliwości. Książka nie jest również skierowana do czytelników szukających szybkich porad w formie krótkich list "do zrobienia". Największe korzyści przyniesie tym, którzy są gotowi na refleksję nad swoimi relacjami i przeszłością.
