Stres out! Jak przejąć kontrolę nad stresem. Poradnik dla młodzieży

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Każdy z nas go odczuwa choć może być on wywoływany przez inne sytuacje i inaczej możemy przez niego przechodzić. Nie znam człowieka, który nigdy w życiu nie odczuwał stresu. Dlatego dziś przychodzę do Was z poradnikiem dla młodzieży "Stres out! Jak przejąć kontrolę nad stresem" autorstwa Earl'a Hipp'a. Poradnik został wydany nakładem Wydawnictwa You&YA.

Jest to cienka i niepozorna książeczka, która zawiera w sobie wszystko to co najważniejsze w walce z niewidzialnymi tygrysami, bowiem tak nazwano w tym poradniku stres. Szata graficzna książki jest niesamowita! Po za świetnymi ilustracjami mamy bardzo przejrzysty podział na rozdziały i wyszczególnione najważniejsze rzeczy. Jest to typowy poradnik, w którym mamy tylko małą garstkę wiedzy na temat naszego organizmu. Dostajemy rozdział poświęcony stresowi, jego działaniu na nasz organizm, o doraźnych metodach walki ze stresem oraz mity na jego temat. W kolejnej części książki dostajemy 11 technik oswajania tygrysów. Są to metody dzięki, którym uda nam się wygrać ze złymi skutkami stresu i być może również pokonać i sam stres. Techniki są dość różnorodne od pozytywnego myślenia, poprzez zdrową dietę oraz ruch. Książka radzi by stworzyć swoja grupę wsparcia i nie bać się prosić o pomoc. Dodatkowo mamy krótki rozdział dotyczący tego kiedy tej pomocy powinniśmy szukać.

Nie jest to pierwszy poradnik dotyczący walki ze stresem jaki miałam okazję przeczytać. Niestety należę do osób wiecznie zestresowanych i wiem, że sobie w walce z niewidzialnymi tygrysami sama nie radzę. Poradnik jest napisany w bardzo przystępny sposób i podsuwa nie tylko fajne techniki na radzenie sobie ze stresem, ale i pomaga lepiej zrozumieć, że warto czasem z kimś o tym pogadać. Bardzo podoba mi się to wydanie i zdecydowanie będę ten poradnik polecać jako najlepszy poradnik, jaki miałam okazję poznać, dotyczący walki ze stresem, i to nie tylko młodzieży ale również i dorosłym.

Za egzemplarz książki do recenzji dziękuję bardzo wydawnictwu.

Jak często się stresujecie?

W dzisiejszych czasach, praktycznie codziennie, jesteśmy narażeni na stres. Ale czy na pewno wiecie jak sobie z nim poradzić, żeby nie przejął nad Wami kontroli? Kiedyś myślałam, że przysłowiowe „trzy wdechy” wystarczą, no bo co innego mogę zrobić? A no okazuje się, że istnieją metody które naprawdę działają! I nie, nie chodzi mi tutaj o jakieś staroświeckie sposoby, których używały nasze babcie, tylko o nowoczesne i przebadane techniki.

Możecie zacząć od małych kroków, jak znalezienie wewnętrznego spokoju. Taka medytacja czy głębokie oddychanie potrafi zdziałać cuda! Wiem, bo sprawdziłam na sobie. To o czym mówię, to praktyka uważnego oddychania. W skrócie polega na skupieniu uwagi na oddychaniu i liczeniu oddechów. Tak, wiem to się wydaje dziwne ale po jakimś czasie zauważysz, że sposób oddychania staje się coraz bardziej przyjemny i naturalny. Ta technika pozwoli ci na dostęp do spokojnego miejsca w samym oku cyklonu w czasie najgorszych zawirowań. Do tego wszystkiego możesz dodać też medytację czy trening relaksacyjny mięśni.

Jeśli takie „spokojne” rozwiązanie do Ciebie nie przemawia to warto też wspomnieć o własnej siatce bezpieczeństwa. Na pewno zdarzyło ci się kiedyś, że miał*ś problem i potrzebował*ś się komuś wygadać. Ale może nie do końca chciał*ś to zrobić, żeby nie przeszkadzać innym czy nie zasypywać ich swoimi problemami. To normalne, że chcemy sobie radzić sami. Wolimy myśleć, że jesteśmy samowystarczalni, a lęk przed przyznaniem się do słabości jest paraliżujący. To właśnie w takich momentach potrzeba nam osób, którym możemy zaufać. Znajdź własną grupę wsparcia, określ za pomocą pięciostopniowej skali zaufania, kto jest dla ciebie najbliższy i umacniaj swoje relacje.

Książka „Stres out” to nie kit! Serio! Te porady i techniki brzmią sensownie, kilka sama przetestowałam i działają (a ja wiecznie się stresuje 😅). I mówię to, nie tylko w kontekście współpracy. Na pewno będę stosować niektóre techniki bo są proste, przyjemne i pomagają.

W pierwszej stronie dowiemy się co to jest stres i co może go wywoływać. Jest też przyjęte, że to normalny ludzki odruch, jednak w zbyt dużej ilości naprawdę może nam bardzo zaszkodzić.

,,Celem tej książki jest przedstawienie sposobów, które pomogą ci pokonać stres, sprostać wyzwaniom, czuć się dobrze z samym/samą sobą i czerpać zadowolenie z życia".

Przeczytacie o problemach, które mogą być dla nas stresujące. Autor tłumacz nam, że bez względu na to jaka jest przyczyna naszego stresu, to zawsze reagujemy tak, jak byśmy byli w ogromnym niebezpieczeństwie. Pojawia się wtedy kołatanie serca, zimne dłonie i stopy, uderzenia gorąca, suchość w ustach i ucisk w żołądku, niepokój, spocone dłonie i totalna pustka w głowie. Dalej przeczytamy o tym jak stres wpływa na nasze emocje i jak doraźnie radzić sobie z nim. Z trzech wymienionych sposobów ja zdecydowanie reaguję na odwlekanie. Powiedzmy, że obecnie niedługo rodzę i jest chwila, że bardzo się tego boję. Wtedy tłumaczę sobie, że zbyt szybko o tym myślę, przecież został jeszcze miesiąc. Stres odchodzi, gdyż tłumaczę sobie, że później znajdę dla niego czas. Izoluję się od niego całkiem świadomie. Bywa, że niektórzy uciekają od niego, powiedzmy, że nie idą na sprawdzian i czują się lepiej. Tyle tylko, że kiedy ponownie przyjdziemy na lekcje to wszystko powróci. To nie jest dobra metoda.

Następnie dowiecie się w końcu jak radzić sobie ze stresem. Powiem wam, że połowa z tych metod jest nawet skuteczna, sama nieświadomie je stosowałam, jednak niektóre niekoniecznie mam przekonanie, że by pomogły. Zawsze istnieje też przeświadczenie o tym, że nie wszystko jest dla wszystkich. Jednym pomoże to, drugim coś innego.

Może ogólnie odniosę się do tego poradnika. Jak dla mnie czyta się go bardzo dobrze, jednak zbyt długo skupia się na opisaniu stresu, jakie sytuacje go wywołują i dlaczego się pojawia. Każdy człowiek to wie, gdyż każdy kiedyś miał wiele stresujących sytuacji. Dopiero później poznacie metody na jego ułaskawienie, obniżenie, bądź zlikwidowanie.

Earl Hipp to psycholog, psychoterapeuta oraz autor poradnika „Stres out! Jak przejąć kontrolę nad stresem”, w której podpowiada młodym czytelnikom jak w łatwy sposób ograniczyć nadmierną ilość stresu. "Kiedy w nasze życie wkrada się stres, czujemy jakbyśmy byli przyparci do muru, a stąd nie ma drogi ucieczki”. Nie tylko młodych ludzi dopada napięcie, lecz także tych w średnim wieku czy starszych, będących przed emeryturą. Jednak to właśnie młodym autor postanowił poświęcić ten poradnik.

Stres przybiera różną formę, czy to będą egzaminy, klasówki, nadmiar zadań domowych czy też sprzeczka z kolegami, lub nękanie przez rówieśników. Ciągłe martwienie się o to, co się jeszcze wydarzy jest wyczerpujące. A jeśli taki stan się przedłuża może doprowadzić do katastrofy fizycznej i emocjonalnej. Stresu niestety nie da się wyeliminować, ale można go skutecznie pokonać.

Z tego poradnika na pewno nauczysz się jak radzić sobie z trudnymi doświadczeniami oraz wygrasz walkę z niewidzialnymi tygrysami, gdy tylko się pojawią. Autor przedstawia sprawdzone sposoby, które pozwolą Ci pokonać stres, sprostać wyzwaniom, czuć się dobrze z samym sobą i czerpać zadowolenie z życia. Przedstawia również dużo praktycznych informacji, które pozwolą zrozumieć stres oraz jak sobie z nim poradzić.

Autor opisuje 11 technik, które uodparniają na ataki tygrysów – 1. Zacznij się ruszać (pomysły na aktywność fizyczną), 2. Zwalczaj stres zdrową dietą (informacje na temat odżywiania), 3. Znajdź spokój wewnętrzny (techniki relaksacyjne), 4. Postaw się (jak być asertywnym), 5. Stwórz siatkę bezpieczeństwa (jak budować silne relacje z rodziną i przyjaciółmi), 6. Decyduj o sobie (jak realizować marzenia), 7. Zaplanuj czas (jak zarządzać czasem), 8. Nie bój się ryzyka (jak się rozwijać), 9. Stwórz solidną bazę (jak podejmować właściwe decyzje), 10. Myśl pozytywnie (jak się uczyć myśleć), 11. Pokonaj cyfrowe tygrysy (jak korzystać z technologii cyfrowej i nie dać się przez nią pochłonąć).

Każdy z tych rozdziałów jest opisany bardzo szczegółowo. Wiedza zdobyta w tym poradniku pomoże Ci uporać się z trudnościami i zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz. „Stres out! Jak przejąć kontrolę nad stresem” to skarbnica wiedzy dla nastolatków, więc należy z niej czerpać "pełnymi garściami".

Polecamy: Dobre Recenzje

Gdy pomyślę o stresie, natychmiast cofam się do czasów, gdy byłam w klasie maturalnej. Był to jeden z najlepszych okresów w moim życiu, ale także ten najbardziej stresujący. Gdziekolwiek nie poszłam i z kimkolwiek nie rozmawiałam, słyszałam słowo matura, które powodowało, że zaczynały pocić mi się dłonie, a serce przyspieszało swój rytm. Do tego w wakacje oblałam egzamin na prawo jazdy. W czasie kursu czerpałam wielką przyjemność z siedzenia za kierownicą, ale później trafiłam na nieprzyjemnego egzaminatora, który nakrzyczał na mnie chwilę po tym, jak cała w nerwach postawiłam stopy na placu manewrowym. Moja pewność siebie za kółkiem stopniała w rekordowym tempie. Takich spraw nawarstwiło się naprawdę wiele. Jestem osobą, która raczej nie pokazuje swoich emocji światu, więc nikt nie zauważył tego, jak zżerał mnie stres. I to dosłownie! Brzuch zaczął boleć mnie tak bardzo, że aż trafiłam do lekarza. Stwierdzono u mnie zapalenie żołądka i zalecono, bym zaczęła mniej się stresować. Nie wiedziałam, jak się za to zabrać, bo przecież pewnych myśli z głowy nie da się wymazać.

Od tego też swoją książkę zaczyna Earl Hipp. Stres nie zniknie z naszego życia, ale są sposoby, które pomogą nam patrzeć na niego z zupełnie innej perspektywy — takiej, która nie doprowadzi nas do załamania nerwowego. Oczywiście warto zaznaczyć, że żadna książka, nawet największy bestseller nie zastąpi nam rozmowy z ekspertem. I to także podkreśla autor. Gdy problemy zaczynają nas przytłaczać i nie jesteśmy sobie w stanie sami z nimi poradzić, warto (a nawet trzeba) poprosić o pomoc kogoś, komu ufamy.

„Stres out! Jak przejąć kontrolę nad stresem” nie jest magiczną receptą na wszystkie troski, ale na pewno zawiera mnóstwo przydatnej wiedzy, która pomoże nam w walce z niewidzialnymi tygrysami. Co więcej, uważam, że po ten poradnik można sięgać w każdym wieku, bo zawarte w nim porady są uniwersalne. Najbardziej spodobał mi się rozdział poświęcony asertywności. Myślę, że w dzisiejszych czasach powoli zanika zdolność do wyrażania własnego zdania bez obrażania przy tym innych osób. Przykłady w książce świetnie pokazują, że nie trzeba się wykłócać, czy podnosić głosu, by powiedzieć komuś, że się z nim nie zgadzamy. Ważny jest także rozdział o życiu w sieci. Pierwsze wydanie „Stres out! Jak przejąć kontrolę nad stresem” ukazało się w roku 1985. Od tego czasu świat diametralnie się zmienił. Wkroczyliśmy w erę mediów społecznościowych, które obłapiają nas ze wszystkich stron. Poruszanie się w nich, przypomina błądzenie po dżungli, więc warto wiedzieć, jak się w niej nie zagubić, ale też nie zapomnieć, że gdzieś tam za rogiem wciąż czeka na nas świat realny. Książka Earla Hippa to trochę taki drogowskaz, który pomaga nam odnaleźć drogę. Cieszę się, że autor stara się go ulepszać, by pomagał także nowym pokoleniom.