Stanowczo, łagodnie, bez lęku dziś

„Asertywność wobec samego siebie oznacza, że staramy się prowadzić wewnętrzny dialog, artykułując różne potrzeby, szukając kompromisowych wyjść. Stosujemy przy tym te same sposoby, jakich używamy do asertywności wewnętrznej. Aby to było możliwe, musi istnieć wystarczająco silna konfiguracja koordynująca, ktoś, kto dba o asertywny przebieg tej wewnętrznej debaty i ostatecznie decyduje o jej wyniku. To właśnie to dorosłe „Ja”, o którym kilka razy już wspominałam. Wychowanie sobie tej części, wzmocnienie jej i zaopatrzenie w narzędzia wpływu jest celem przygody z asertywnością”

Od razu się przyznaję, że mam troszkę problem z asertywnością, ale od dłuższego czasu staram się nad tym pracować. Cieszę się, że wpadł w moje ręce poradnik „Stanowczo, łagodnie, bez lęku. Dziś" Marii Król-Fijewskiej. Pomimo niewielkiej objętości, jest to mądra i przydatna książka.

Autorka w 16 wykładach przybliża nam odczucia i zachowania towarzyszące rożnym złożonym emocjom w naszym życiu oraz pokazuje, jak zachowywać się asertywnie. W bardzo przystępny sposób wyjaśnia, czym charakteryzuje się człowiek asertywny i pokazuje sposoby na skuteczne okazywanie swoich oczekiwań i potrzeb. Dzięki lekturze tego poradnika zaczniemy kształcić się, jak wyrażać własne zdanie. Podoba mi się, że w każdym wykładzie są przykłady z życia codziennego: jak zdobyć umiejętność, jaką jest otwartość i odwaga w okazywaniu swoich potrzeb, opinii i uczuć.

Bardzo dobrym pomysłem są dialogi z odpowiednimi komentarzami oraz rozważanie konkretnych przykładów zachowań nieasertywnych, a następnie rozwiązanie każdego z powstałych problemów. To uzmysłowiło mi jak ja często reaguję emocjonalnie niż asertywnie, przez co niestety naraziłam kogoś i siebie na konflikt. Znalazłam tutaj wiele ciekawych i przydatnych prawd. W książce dodatkowo znajdziemy scenariusze sytuacji, w których przeczytamy przykładowe asertywne wypowiedzi. To bardzo dobre rozwiązanie.

Polecam także na koniec rozwiązać test - mapę asertywności, która pomoże Ci sprawdzić, w jakich sytuacjach korzystasz ze swojego prawa do asertywnego zachowania, a w jakich masz z tym kłopot.

Książka warta polecenia dla wszystkich, ale bardzo ważna pozycja początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją drogę ku asertywności, ponieważ jak się okazuje to nie jest tylko sztuka powiedzenia NIE. I pamiętaj: „nawet jeśli nie ujawniłeś się dotąd ze swoją asertywną komunikacją, nabierasz w niej doświadczenia dzięki ćwiczeniom (…) naprawdę nie musisz zaczynać od najtrudniejszej sytuacji. Weź rozbieg, zrób podejście”. 😊

Dziękuję za możliwość przeczytania książki PRart Media oraz Wydawnictwu Bookolika.

Stale jesteśmy bombardowani stwierdzeniami: „bądź asertywny”, „warsztaty asertywności”, „zbuduj swoją wewnętrzną asertywną postawę w kontaktach z rodziną, partnerem, dziećmi”. Czym właściwie jest asertywność? Czy można się jej nauczyć? Maria Król-Fijewska w swoim podręczniku „Stanowczo, łagodnie, bez lęku. Dziś” w sposób niezwykle przystępny i skomasowany przekazuje nam najważniejszą wiedzę o asertywności popartą wiedzą i doświadczeniem swojej 30-letniej praktyki zawodowej.

„Asertywność to umiejętność pełnego wyrażania siebie w kontakcie z inną osobą czy osobami”. „Zachowanie asertywne oznacza bezpośrednie, uczciwe i stanowcze wyrażenie wobec innej osoby swoich uczuć, postaw, opinii, lub pragnień, w sposób respektujący uczucia, postawy, opinie, prawa i pragnienia tej drugiej osoby”. Piękne, proste definicje, ale droga do ich zrozumienia i stosowania w swoim codziennym życiu jest często długa, kamienista i wyboista. To droga do wnętrza siebie. W uczciwości wobec samego siebie trzeba odkryć, kim jestem, czego pragnę, do czego dążę, jakie mam marzenia, jak chcę żyć a często nawet odrzucić przekonania z dzieciństwa, które nieświadomie zaprogramowaliśmy w sobie jako dzieci, zmodyfikować je a nawet zaprogramować zupełnie nowe w swoim umyśle. Po tak ciężkiej pracy wyznaczenie swoich własnych granic i bycie asertywnym będzie już łatwiejsze. Jestem zwolennikiem postawy „ja jestem ok, ty jesteś ok”. Daję sobie różnego rodzaju prawa i obowiązki i takie same prawa i obowiązki ma druga osoba lub osoby. „Świadomość jest wielkim atutem rozwojowym człowieka. Będąc świadomymi treści monologu wewnętrznego oraz wpływu, jaki wywierają one na nasze zachowanie, możemy zdecydować się na wykorzystanie tego monologu jako podpory, a nie przeszkody w naszym rozwoju”. Prowadzenie wewnętrznego monologu, uważność na swoje potrzeby, budowanie swojej własnej świadomości jest kluczem do bycia asertywnym.

„Podstawą koncepcji zachowań asertywnych jest przekonanie, że człowiek nie tylko ma prawo wybrać, jak chce żyć (o ile nie krzywdzi tym innych), lecz również – iż jest to możliwe do wykonania i zależy przede wszystkim od niego samego”. W każdym momencie naszego życia możemy się nauczyć asertywności. Jest to bardzo trudny, wymagający i czasochłonny proces, ale naprawdę warto go przejść.

Polecam Wam serdecznie podręcznik „Stanowczo, łagodnie, bez lęku. Dziś” jako drogę do poznania samego siebie i nauczenie się asertywnych zachowań. Ja bardzo dużo z niego skorzystałam i sądzę, że każdy może. Dziękuję Marii Król-Fijewskiej za podzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem. Wydawnictwu Bookolika dziękuję za egzemplarz do recenzji.

Umiecie powiedzieć "nie"? Grzecznie, ale stanowczo odmówić? Przyjąć krytykę, wyrazić własne zdanie?

Wszystko to przychodzi łatwiej, kiedy jesteśmy asertywni, o tym opowiedziała nam:

Majka Król-Fijewska w swojej książce "Stanowczo, łagodnie, bez lęku, dziś".

Co jest najczęstszym powodem, że robimy coś, na co nie mieliśmy ochoty? – nie umiemy powiedzieć NIE. Co się wtedy dzieje? Zwykle złościmy się, obwiniamy innych, czujemy się skrzywdzeni, sfrustrowani i wtedy wystarczy ta przysłowiowa iskra, która spowoduje wielki wybuch i takim to sposobem narobimy sobie wrogów.

„nie potrafię niczego zrobić do końca, zawsze muszę coś spieszyć”

My sami nieświadomie poprzez negatywne myśli, obniżamy poczucia własnej wartości. Powinniśmy wprowadzić zmianę w nawykach myślowych, uwolnić się od złych bodźców. Skupić się na myślach i zdaniach, które zakorzenią w naszej świadomości same pozytywne hasła „chcę, mogę, potrafię” i tych kilka słów może pomóc w uruchomieniu asertywnych zachowań.

Majka Król-Fijewska w bardzo prosty i zrozumiały sposób przekazuje nam swoją wiedzę. Po przeczytaniu tej książki nie od razu staniemy się asertywni. Z asertywnością jest jak z jazdą na rowerze, aby zachować równowagę, musisz się poruszać. To, co nagromadziliśmy przez lata, sposób myślenia, postępowania i mówienia, musi zostać zmienione, a każda zmiana potrzebuje systematyczności i czasu.

Poradnik nie jest zbyt obszerny, posiada tylko 150 stron, podzielony na rozdziały, które są podane w formie ciekawych wykładów, a jest ich tylko szesnaście. Z których dowiemy się np., że z asertywnością jest jak z dominem, zachowanie jednej osoby może wpłynąć na innych, gdyż asertywność jest zaraźliwa.

"Stanowczo, łagodnie, bez lęku, dziś" to jak drogowskaz, mapa, która nam wskaże, jak, gdzie i kiedy i dlaczego, a reszta zależy już od nas. Dobrze jest mieć świadomość tego, co się koło nas dzieje, co jest przyczyną a co skutkiem. Nikt nie jest doskonały, warto wyrabiać w sobie dobre nawyki, które ułatwią nam życie. Polecam.

„Stanowczo, łagodnie, bez lęku. Dziś” - Maria Król – Fijewska

Autorka książki, Maria Król - Fijewska, jest psycholożką kliniczną, która od 1980 roku zajmuje się psychoedukacją i psychoterapią. Jest współzałożycielką ośrodka Intra, wykłada w szkole Psychoterapii Intry. To autorka i współautorka wielu książek i publikacji z zakresu psychologii.

W swoim najnowszym poradniku „Stanowczo, łagodnie, bez lęku. Dziś” psycholożka pochyla się nad problemem asertywności, którym to zajmuje się już od 30 lat. Przed trzema dekadami powstała pierwsza wersja książki - „Stanowczo, łagodnie, bez lęku”. Był to okres, kiedy uczenie asertywności było było niezwykle potrzebne. To czas przemian społecznych i ustrojowych, dlatego bardzo ważne okazało się zdobycie umiejętności wyrażania bez obaw swoich poglądów, opinii, argumentowania swoich wyborów.

Obecnie, po 30 latach, Maria Król - Fijewska, postanowiła podsumować lata treningów asertywności w ośrodku Intra, przeanalizować jak działania asertywne wpływały na codzienne funkcjonowanie jednostki w społeczeństwie. Na podstawie swoich doświadczeń oraz refleksji współpracowników zaktualizowała książkę wydaną przed wielu laty.

Poradnik „Stanowczo, łagodnie, bez lęku. Dziś” składa się z 16 zwięzłych, napisanych prostych językiem wykładów. Mają one na celu uświadomienie, co to znaczy zachowanie asertywne, ale przede wszystkim nauczyć takich zachowań. Dlatego wykłady obfitują w praktyczne porady dotyczące prowadzenia dialogów, przedstawiania swoich racji, unikania konfliktów.

Zachowanie asertywne to przede wszystkim umiejętność pełnego wyrażenia siebie w kontakcie z innymi, ale bez naruszania ich praw. Niezwykle istotne jest powiązanie asertywności z poczuciem własnej godności i szacunkiem wobec samego siebie.

W końcowej części książki znajdziemy „Mapę asertywności” , która jest rodzajem testu, pomocnego w sprawdzeniu z jakimi zachowaniami asertywnymi czytelnik ma jeszcze problem.

Ja odebrałam książkę bardzo osobiście, pochłonęłam poradnik w jeden wieczór. Byłam pewna, że problem z asertywnością mam już za sobą (no, prawie za sobą). Wraz z wiekiem i zdobytym doświadczeniem życiowym nabrałam pewności siebie, łatwiej wypowiadam swoje opinie, a dzięki zdobytej wiedzy potrafię uzasadnić dokonane wybory. Jednak poradnik Pani Marii pokazał mi, że nie do końca miałam rację. Autorka uświadomiła mi, jak mocne jest powiązanie samoakceptacji i poszanowania własnej osoby (czego mi z pewnością brakuje) z zachowaniami asertywnymi. Dlatego z pewnością sięgnę jeszcze na spokojnie do tej publikacji, postaram się z pomocą poradnika po prostu polubić siebie.

Książkę szczerze polecam. Zawiera dużą dawkę dostępnie i zwięźle przekazanej wiedzy.

Jestem pewna, że przynajmniej połowa z nas ma kłopoty z asertywną postawą i poprowadzeniem rozmowy tak, obie strony nie czuły się w żaden sposób pokrzywdzone. Przyznam się, że moja postawa zdecydowanie odbiegała od tej prawidłowo asertywnej. Zazwyczaj jest tak, że odmawiam, to w taki sposób, że mam pewność, że już więcej o nic nie zostanę zapytana. Albo po prostu w momencie mojej odmowy znajomość się kończy. Zdawałam sobie sprawę, że to nie jest dobre zachowanie, dlatego z chęcią sięgnęłam po tę pozycję, choć poradniki zazwyczaj nie leżą w kręgu moich czytelniczych zainteresowań.

Asertywność to oczywiście nie tylko umiejętność odmawiania. To przede wszystkim stanowcza postawa, która pozwala czuć się rozmówcom komfortowo, bez lęku, agresji czy poczucia braku własnej wartości.

To objętościowo niewielka książeczka, ale za to bogata w treść przefiltrowaną tak, by dotykać sedna problemu od razu, bez zbędnego „lania wody”. Szczególnie spodobało mi się to, że każdy problem ujęty jest w formie osobnego wykładu z podpunktami, co sprawia, że wszystko jest przejrzyste i daje możliwość szybkiego odnalezienia fragmentu, jeśli potrzebne będzie odświeżenie lub utrwalenie zagadnienia.

Bardzo pomocne okazały się przykłady rozmów w różnych wariantach oraz ich modyfikacje, by uzmysłowić czytelnikowi, w jaki sposób można daną sytuację zamienić na postawę asertywną.

Oczywiście to nie jest tak, że po przeczytaniu tego poradnika mamy gotowy przepis na to, jak być asertywnym i w końcu czuć się komfortowo w wymagających dla nas sytuacjach. Autorka wielokrotnie zaznacza w treści, że osiągnięcie celu to długa droga, pełna ćwiczeń nad sobą. Najważniejszy, by zacząć i uświadomić sobie, gdzie leżą nasze granice, jak je przekraczać (lub tego nie robić!).

Dla mnie ta pozycja jest niezwykle ważna i jestem pewna, że nie odłożę jej szybko na półkę. Zamierzam przeczytać wykłady autorki wielokrotnie, by utrwalić sobie zdobytą wiedzę i przede wszystkim mieć wsparcie w ćwiczeniach, jak naprawić własne błędy w kontaktach z innymi.

Tym razem w moje ręce wpadło zupełnie coś innego, niż do tej pory czytałam - poradnik. Lecz to nie taki sobie zwykły poradnik, ale ta książka jest o tym, jak nauczyć się asertywności. W tym momencie mojego życia, ta lektura to strzał niemal w dziesiątkę.

"Stanowczo, łagodnie, bez lęku. Dziś" to krótka, ale jednocześnie treściwa książka zawierająca dużo porad i przykładów, jak odnaleźć się w życiu i nie dać się ponieść nerwom, jak nie zwariować po prostu.

Maria Król-Fijewska jakby rozkłada na czynniki pierwsze problem asertywności i w sposób zwięzły i dość prosty przedstawia ten temat. Dodatkowo pokazuje przykłady dobrego i złego zachowania.

Sama miałam z tym jakiś czas sporo problemów, dawałam się wykorzystywać w pracy, lecz przypadkiem po rozmowie, o dziwo z kontrolerem, nauczyłam się jak grzecznie a jednocześnie powiedzieć NIE. Dlatego myślę, że taka książka jest znakomitym poradnikiem nie tylko dla osób nieśmiałych, nieasertywnych, ale dla wszystkich, bo można przeanalizować swoje postępowanie i myślenie.

"Każdy ma prawo do zachowań asertywnych, ale ma też prawo działać nieasertywnie."

Autorka przyznaje, że tak książka powstała trzydzieści lat temu, a teraz wydano ją ponownie po aktualizacji. Być może niektóre przykłady nie są już tak aktualne, ale bardzo łatwo można je dostosować do własnego otoczenia, tak żeby były bardziej realne. Dzięki asertywności można żyć normalnie, po swojemu, nie bać się wypowiadać swojego zdania, nawet gdy jest inne niż osób dyskutujących z nami. Książka pomaga nauczyć się odmawiania bez wywoływania przy okazji konfliktu, jak złościć się i nie ranić jednocześnie bliskich nam osób, jak nie dać się poniżać, jak bronić swoich interesów i nie dać się wykorzystywać. Jednocześnie autorka pokazuje nam, jak trudno jest nam przyjmować... pochwały.

"Asertywność powiązana jest głęboko z poczuciem własnej godności i szacunkiem dla samego siebie."

"Przyjmowanie pochwał również stanowi dla wielu osób trudność - wbrew pozorom, wcale nie mniejszą niż przyjmowanie ocen krytycznych.

Osoby chwalone używają wyszukanych sposobów, aby nie dopuścić do przyjęcia pochwały."

Okazuje się, że asertywność to nie tylko sztuka odmowy, powiedzenia stanowczo - NIE, to o wiele więcej. Sztuką jest tak odmawiać, żeby nie ranić innych a jednocześnie bronić swojej decyzji. Nie zawsze znamy swoje potrzeby, a nawet jeśli tak, to często ulegamy wpływom innych osób lub nie przyznajemy się do swoich racji. A później jest już tylko gorzej. Dzięki tej książce można być bliżej siebie, nauczyć się rozumieć swoich reakcji.

Na końcu książki jest cos w rodzaju testu, mapa asertywności, dzięki której możemy znaleźć te sytuacje, w których czujemy bezradność, lęk, których staramy się unikać lub pogarszają nasz nastrój. Bardzo ciekawe doświadczenie. To jakby analiza samego siebie.

Polecam każdemu, myślę, że ja będę zaglądała do tej książki co jakiś czas, potrafi postawić nieśmiałka i zrezygnowanego człowieka do pionu.

Za egzemplarz do recenzji dziękuję Wydawnictwu Bookolika