Coraz więcej osób wykonuje prace biurowe, pracuje w korporacjach i sklepach czy w domu. Jak się okazuje, krzesło bywa wielkim wrogiem człowieka, jeśli ten siedzi na nim przez większą część dnia. Autorzy przedstawiają szereg praktycznych rozwiązań, które nie wymagają zmiany pracy, ale z pewnością pozwalają ograniczyć zły wpływ siedzenia na ciało człowieka.
Z tej książki dowiesz się, jak korygować złą postawę, zapobiegać bólom kręgosłupa i lędźwi, niwelować skutki najróżniejszych urazów po przeciążeniach i nie tylko, stabilizować biodra i barki, a także schylać się w zdrowy sposób. Autorzy podsuwają również pomysły na to, jak w miarę możliwości przerobić swoje biurko na dynamiczne i zdrowe miejsce pracy.
O autorach
Kelly Starrett jest znanym na całym świecie fizjoterapeutą, mówcą oraz trenerem CrossFit. Jego książka "Bądź sprawny jak lampart" stała się w 2013 roku bestsellerem sportowym "New York Timesa". Razem z żoną Juliet Starrett prowadzi portal fitness "The Ready State". Do popularnych publikacji jego autorstwa należą "Gotowy do biegu" oraz "Waterman 2.0".
Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii książki o zdrowiu i urodzie
Czy książka "Skazany na biurko" zawiera gotowe zestawy ćwiczeń do wykonania w biurze?
Tak, publikacja oferuje 14 szczegółowych programów mobilizacyjnych przeznaczonych do poprawy zakresu ruchu i niwelowania bólu. Autorzy prezentują praktyczne techniki, które można wdrożyć bezpośrednio w środowisku pracy bez specjalistycznego sprzętu. Każdy schemat jest zilustrowany, co ułatwia poprawne technicznie wykonanie ruchów stabilizujących kręgosłup i stawy. Programy te celują w konkretne obszary ciała najbardziej narażone na sztywność podczas wielogodzinnego siedzenia.
Dla kogo poradnik Kelly'ego Starretta nie będzie odpowiednim wyborem?
Książka nie zastępuje indywidualnej konsultacji lekarskiej ani rehabilitacji w przypadku zaawansowanych stanów chorobowych wymagających operacji. Jest to przede wszystkim kompendium profilaktyczne i naprawcze dla osób zdrowych lub odczuwających dyskomfort wynikający z siedzącego trybu życia. Czytelnicy poszukujący wyłącznie teoretycznych rozważań naukowych bez części praktycznej mogą poczuć się przytłoczone liczbą ćwiczeń. Treść wymaga aktywnego zaangażowania i regularnej pracy nad własną mobilnością, więc nie sprawdzi się u osób szukających jedynie pasywnej lektury.
Na jakie konkretne problemy zdrowotne pomaga ten poradnik?
Publikacja koncentruje się na eliminacji bólów odcinka lędźwiowego, szyi, barków oraz nadgarstków wywołanych złą postawą. Czytelnik uczy się rozpoznawać i korygować błędy postawy podczas siedzenia, stania oraz wykonywania codziennych czynności. Metody opisane w tekście skutecznie przeciwdziałają zespołowi cieśni nadgarstka oraz stanom zapalnym ścięgien. Regularne stosowanie zaleceń pozwala na stabilizację kręgosłupa i bioder w ich naturalnych, optymalnych pozycjach.
Czy wewnątrz znajdę wskazówki dotyczące organizacji dynamicznego stanowiska pracy?
Autorzy dostarczają kreatywnych pomysłów na przekształcenie tradycyjnego biurka w przestrzeń sprzyjającą pracy w pozycji stojącej. Poradnik szczegółowo wyjaśnia, jak zorganizować otoczenie, aby wymuszało ono częste zmiany pozycji i zapobiegało zastojom w ciele. Instrukcje obejmują zasady ergonomii pozwalające na utrzymanie pełnej koncentracji i wydajności przez cały dzień pracy. Dzięki tym wskazówkom biuro przestaje być miejscem generującym urazy przeciążeniowe.
W jaki sposób autorzy tłumaczą techniki korygowania postawy ciała?
Wszystkie techniki są przedstawione za pomocą przejrzystych ilustracji oraz prostego, zrozumiałego dla każdego języka. Kelly Starrett rozbija skomplikowane zagadnienia biomechaniki na elementy pierwsze, co ułatwia natychmiastowe wdrożenie poprawnych nawyków ruchowych. Książka uczy optymalnego sposobu chodzenia, schylania się i kucania, co przekłada się na bezpieczeństwo stawów poza pracą. Każda porada jest poparta doświadczeniem klinicznym autora w pracy z profesjonalnymi sportowcami i pracownikami biurowymi.
