Coraz trudniej nam znaleźć chwilę na złapanie oddechu i odzyskanie wewnętrznej równowagi. Trudno nam tak po prostu „być”.
Praktyczny przewodnik po przełomowej praktyce medytacyjnej Koła Świadomości, która pozwoli nam odkryć, czym są prawdziwa obecność i świadomość.
Wygodny w użyciu workbook, który stanowi uzupełnienie książki Daniela J. Siegela „Świadomość. Aware”. Można z niego korzystać również niezależnie, jako cenne wsparcie w nauce uważności i świadomości. Daniel J. Siegel pokazuje, jak skupiać uwagę, otwierać świadomość i rozwijać pozytywny stan umysłu – trzy filary praktyki uważności, które, jak potwierdzają badania, prowadzą do lepszego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Stworzył opartą na nauce praktykę medytacyjną zwaną Kołem Świadomości, aby uwolnić moc mózgu umożliwiającą integrację jego wielu funkcji i rozwój wewnętrznych zasobów, które prowadzą do trwałego poczucia spokoju.
„Jak zyskać świadomość” zawiera:
- instrukcje medytacji z przewodnikiem
- praktyczne ćwiczenia
- narzędzia i techniki do codziennego użytku.
To prosty i skuteczny program mający na celu wzmocnienie naszego wewnętrznego poczucia spokoju i poprawę jakości kontaktów międzyludzkich.
O autorze
Dr n. med. Daniel J. Siegel ukończył Harvard Medical School, a także medyczne studia doktoranckie na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles w zakresie pediatrii oraz psychiatrii dzieci, nastolatków i dorosłych. Obecnie jest profesorem psychiatrii klinicznej na Wydziale Medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles; założycielem i współdyrektorem Centrum Badań nad Uważną Świadomością na tym samym uniwersytecie; założycielem Centrum na rzecz Kultury, Mózgu i Rozwoju oraz jednym z pracujących w nim badaczy; a także dyrektorem wykonawczym Instytutu Psychowzroczności. Jest autorem i współautorem bestsellerowych książek, wśród nich są: „Psychowzroczność”, „Rodzicielstwo bez awantur”, „Potęga obecności”, „Mózg na Tak”.
Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii książki o medytacji i jodze
Czy książka "Jak zyskać świadomość" wymaga wcześniejszej lektury innych dzieł Daniela J. Siegela?
Publikacja stanowi samodzielny program i nie wymaga wcześniejszej znajomości książki "Świadomość. Aware". Workbook został zaprojektowany w taki sposób, aby przeprowadzić czytelnika przez proces budowania uważności krok po kroku od podstaw. Autor wyjaśnia kluczowe pojęcia bezpośrednio w tekście, co umożliwia natychmiastowe rozpoczęcie praktyki bez przygotowania teoretycznego. Jest to idealne rozwiązanie dla osób szukających konkretnych narzędzi do pracy nad sobą. Taka struktura pozwala na pełne zrozumienie metody Koła Świadomości niezależnie od stopnia zaawansowania użytkownika.
Jaką formę mają ćwiczenia zawarte w tym 21-dniowym programie uważności?
Ćwiczenia w programie mają formę praktycznego zeszytu zadań z miejscem na notatki i refleksje. Każdy z 21 dni planu zawiera konkretne techniki skupiania uwagi oraz zadania wzmacniające integrację funkcji mózgu. Struktura workbooka ułatwia monitorowanie postępów i systematyczne wdrażanie nawyków medytacyjnych do codziennego grafiku. Użytkownik otrzymuje gotowy harmonogram pracy, który skupia się na redukcji lęku i poprawie samopoczucia psychicznego. Dzięki tej formule proces nauki staje się bardziej uporządkowany i mierzalny.
Dla kogo ten program medytacyjny może okazać się zbyt wymagający?
Program nie jest odpowiedni dla osób oczekujących błyskawicznych efektów bez codziennego, aktywnego zaangażowania w praktykę. Skuteczność metody Koła Świadomości opiera się na regularności, dlatego pomijanie dni lub wyłącznie teoretyczne czytanie treści nie przyniesie zamierzonych rezultatów. Osoby z poważnymi, nieleczonymi zaburzeniami psychicznymi powinny skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem samodzielnej pracy z tą metodą. Książka wymaga od czytelnika dyscypliny oraz gotowości do systematycznej konfrontacji z własnymi procesami myślowymi. Jest to narzędzie dla osób zdecydowanych na rzetelną, trzystopniową pracę z własną uważnością.
Na czym polega praktyka Koła Świadomości opisana w tym przewodniku?
Koło Świadomości to autorska technika służąca do integracji uwagi poprzez skupienie na różnych obszarach doświadczenia. Praktyka ta dzieli pole świadomości na zmysły, sygnały płynące z ciała, procesy umysłowe oraz relacje z innymi ludźmi. Użytkownik uczy się przesuwać metaforę szprychy uwagi wokół piasty świadomości, co prowadzi do osiągnięcia wewnętrznej równowagi. Metoda ta jest ściśle poparta badaniami z zakresu neurobiologii interpersonalnej i psychiatrii klinicznej. Systematyczne stosowanie tej techniki pozwala uwolnić moc mózgu i wzmocnić zasoby odporności psychicznej.
Czy ten workbook zawiera gotowe instrukcje do samodzielnej medytacji w domu?
Tak, książka oferuje kompletne instrukcje medytacji z przewodnikiem oraz narzędzia do codziennego użytku. Autor precyzyjnie opisuje, jak technicznie przygotować się do sesji i jakie kroki podejmować w trakcie trwania ćwiczenia. Zawarte w publikacji techniki pozwalają na naukę otwierania świadomości i rozwijania pozytywnego stanu umysłu bez pomocy zewnętrznego instruktora. To praktyczny zestaw narzędzi skoncentrowany na kultywowaniu trwałej obecności i poprawie jakości kontaktów międzyludzkich. Każdy etap instrukcji jest sformułowany w sposób jasny i łatwy do wdrożenia w domowym zaciszu.
