Niniejsze opracowanie to rozszerzona wersja poprzedniego wydania poradnika Ćwiczenia usprawniające kręgosłup, który przez wiele lat cieszył się ogromną popularnością. Nowe wydanie powstało jako odpowiedź na zmiany w stylu życia współczesnego człowieka – dodano wyjątkowo skuteczny zestaw ćwiczeń biurowych. Mają one służyć likwidacji przeciążeń pleców i kręgosłupa spowodowanych długim siedzeniem oraz – profilaktycznie – niedopuszczeniu do powstawania takich przeciążeń. Innowacją w książce są również ćwiczenia zalecane na początek dnia, których wykonanie zajmuje tylko chwilę, a ma bardzo istotny wpływ na kręgosłup.
Dla wygody czytelników ćwiczenia zaprezentowano w dwóch formach: ilustracji i krótkiego opisu. Wyraźne rysunki oraz instrukcje zapisane większą czcionką mają ułatwić ćwiczenie z wykorzystaniem książki.
Na końcu poradnika zamieszczono kieszonkowe zestawienia ćwiczeń – niezastąpione „ściągawki”, które warto mieć zawsze na biurku lub zabrać ze sobą zamiast książki w przypadku wyjazdu.
WIESŁAW NIESŁUCHOWSKI – lekarz specjalista rehabilitacji w chorobach narządu ruchu, członek Polskiego Towarzystwa Rehabilitacji i Polskiego Towarzystwa Lekarskiego Medycyny Manualnej. Całe życie zawodowe poświęcił rehabilitacji, zwłaszcza chorób kręgosłupa. Stworzył Poradnie Rehabilitacji i Chorób Kręgosłupa „Vigor” w Warszawie, którymi kieruje do dziś. Jest autorem wielu publikacji naukowych i popularnonaukowych. Leczenie i profilaktykę dolegliwości kręgosłupa propaguje również w programach telewizyjnych i radiowych.
ALEKSANDRA ORLIKOWSKA – dr nauk kultury fizycznej, certyfikowany terapeuta metody McKenziego. Wieloletni wykładowca na kierunku fizjoterapia i odnowa biologiczna na Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Od 30 lat prowadzi jeden z pierwszych w Gdyni gabinetów fizjoterapii i odnowy biologicznej, oferując m.in. zajęcia dla osób po 70. roku życia.
STANISŁAW SZABUNIEWICZ – inżynier, instruktor odnowy biologicznej, absolwent Politechniki Gdańskiej i Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Założył portal internetowy AkademiaKręgosłupa.pl oraz Polskie Stowarzyszenie Pacjentów z Bólami Krzyża. Od 15 lat prowadzi w Ośrodku Zdrowie i Odnowa „U Zbója” w Gołubiu Kaszubskim wykłady poświęcone skutecznemu samoleczeniu codziennych dolegliwości kręgosłupa.
Czy zestaw ćwiczeń biurowych można wykonać w trakcie pracy bez specjalistycznego sprzętu?
Tak, poradnik zawiera dedykowany zestaw ćwiczeń biurowych zaprojektowany do wykonania bezpośrednio przy stanowisku pracy bez użycia przyrządów. Autorzy skupili się na likwidacji przeciążeń wynikających z długotrwałego siedzenia, wykorzystując jedynie krzesło lub biurko jako punkty podparcia. Każda aktywność jest przedstawiona w formie czytelnej ilustracji z krótkim opisem, co pozwala na szybkie wdrożenie ich w przerwie między zadaniami. Takie rozwiązanie skutecznie zapobiega sztywności karku i bólom odcinka lędźwiowego bez konieczności przebierania się w strój sportowy. Regularne stosowanie tych technik pomaga utrzymać mobilność stawów nawet podczas ośmiogodzinnego dnia pracy.
Dla kogo "Ćwiczenia usprawniające kręgosłup poradnik" nie będą odpowiednim wyborem?
Publikacja nie zastępuje indywidualnej terapii w przypadku ostrych stanów zapalnych, świeżych urazów mechanicznych lub okresu bezpośrednio po operacjach kręgosłupa. Osoby zmagające się z silnym, promieniującym bólem powinny najpierw skonsultować się z lekarzem prowadzącym w celu ustalenia bezpiecznego zakresu ruchu. Poradnik jest nastawiony na profilaktykę i samoleczenie przewlekłych dolegliwości, a nie na rehabilitację kliniczną w fazie ostrej. W takich przypadkach samodzielne wykonywanie ćwiczeń bez nadzoru specjalisty może być niewskazane. Książka nie jest również podręcznikiem dla zawodowych sportowców szukających treningu siłowego.
Czy osoby starsze poradzą sobie z samodzielnym zrozumieniem instrukcji z tej książki?
Książka jest w pełni dostosowana do potrzeb seniorów dzięki zastosowaniu powiększonej czcionki oraz bardzo przejrzystych rysunków instruktażowych. Treści zostały opracowane przez doświadczonych fizjoterapeutów, w tym specjalistów pracujących na co dzień z osobami powyżej 70. roku życia, co gwarantuje bezpieczeństwo proponowanych ruchów. Instrukcje są sformułowane prostym językiem, unikającym nadmiaru skomplikowanej terminologii medycznej. Dodatkowo krótkie formy opisowe minimalizują ryzyko błędnego zrozumienia techniki danego ćwiczenia. Dzięki temu osoby starsze mogą bezpiecznie pracować nad sprawnością w domowym zaciszu.
Jakie kwalifikacje mają autorzy opracowujący te konkretne zestawy ćwiczeń?
Wszystkie zestawy treningowe zostały przygotowane przez zespół ekspertów składający się z lekarza specjalisty rehabilitacji, doktora nauk fizycznych oraz terapeuty metody McKenziego. Wiesław Niesłuchowski oraz Aleksandra Orlikowska to praktycy z wieloletnim stażem w leczeniu chorób narządu ruchu, co zapewnia merytoryczną rzetelność publikacji. Ich doświadczenie kliniczne przekłada się na wybór metod o potwierdzonej skuteczności w walce z bólami kręgosłupa. Czytelnik otrzymuje narzędzia oparte na wiedzy medycznej, a nie tylko na ogólnych trendach fitness. Współautorstwo inżyniera i instruktora odnowy biologicznej gwarantuje natomiast praktyczne podejście do ergonomii.
Czy muszę nosić całą książkę ze sobą, aby ćwiczyć poza domem lub w podróży?
Nie ma potrzeby zabierania pełnego wydania w podróż, ponieważ na końcu poradnika umieszczono praktyczne, kieszonkowe zestawienia ćwiczeń. Te mobilne arkusze zawierają kluczowe sekwencje ruchów i można je łatwo wykorzystać, aby mieć je zawsze pod ręką na biurku lub w torbie. Jest to idealne rozwiązanie dla osób często podróżujących lub chcących kontynuować terapię w delegacji. Taka forma skrótowa pozwala na błyskawiczne przypomnienie sobie techniki bez konieczności wertowania całego opracowania. Kieszonkowe ściągawki sprawiają, że dbanie o plecy staje się możliwe w każdych warunkach.
