"Biblia treningu rowerowego" to najpopularniejszy na świecie, kompleksowy poradnik dla kolarzy na każdym poziomie.
Kolarstwo, zwłaszcza to amatorskie, staje się od pewnego czasu coraz bardziej popularną formą aktywności fizycznej. Nie dość, że zapewnia poprawę kondycji, wydolności i ogólnie rzecz biorąc zdrowia, to jeszcze jest wyrazem naszej troski o klimat. Miłośnicy dwóch kółek nie muszą tkwić w korkach w trakcie drogi do pracy, a poza tym rower to znakomity środek transportu podczas turystycznych eskapad. By jednak uprawiać kolarstwo z głową, czyli bezpiecznie i w celu poprawy kondycji fizycznej, niezbędna jest odrobina wiedzy.
Przed Wami książka, którą bez owijania w bawełnę nazwano "Biblią treningu rowerowego". To kompleksowy poradnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania. Dzięki poradom, gotowym planom treningowym i umiejętnościom, które pozwala posiąść, książka Joe'ego Friela przeprowadzi Cię od amatora do profesjonalnego kolarza.
Autor, znany i ceniony ekspert od treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks, wykorzystał tu najnowsze zdobycze nauki, w tym wyniki aktualnych badań. Dowiemy się stąd między innymi, jak dopasować plan treningowy do potrzeb każdego kolarza. Tworząc plan, musimy wziąć pod uwagę intensywność, gęstość i objętość treningu. Musimy również wiedzieć, jak zmieniać te parametry w trakcie trwania sezonu. Bywają też sytuacje, że jakiś trening się nie odbędzie, choćby z przyczyn losowych. Zagadnienie kompensacji takiego straconego treningu jest równie ważne co kwestia przetrenowania.
Joe Friel pisze tu o budowaniu wytrzymałości z wykorzystaniem ciężarów, pokazuje, jak ważny w procesie treningowym jest aspekt psychiczny. Nie mogło rzecz jasna zabraknąć omówienia kwestii żywieniowych. A poza tym znajdziesz tu odpowiedzi na wiele istotnych pytań, między innymi:
- Jak dokonać pomiaru mocy?
- Czym jest wskaźnik TSS i jak za jego pomocą stworzyć optymalny plan treningowy?
- Jak dopasować plan treningowy do indywidualnych potrzeb?
- Za pomocą jakich testów kontrolnych można sprawdzić swoje postępy?
- Kiedy osiąga się szczyt formy i czym jest technika taperingu?
- Jak zaplanować sezon?
- Jak powinien przebiegać trening siłowy?
- Jak poprawić wydolność tlenową i beztlenową?
Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii książki o zdrowiu i urodzie
Czy książka "Biblia treningu rowerowego" jest przydatna również dla kolarzy górskich i gravelowych?
Tak, ten poradnik stanowi kompleksowe źródło wiedzy dla kolarzy szosowych, górskich, gravelowych oraz zawodników biorących udział w kryteriach ulicznych. Joe Friel konstruuje metodykę treningową w sposób uniwersalny, skupiając się na fizjologii wysiłku i budowaniu formy niezależnie od rodzaju nawierzchni. Czytelnik uczy się, jak rozwijać wytrzymałość tlenową i beztlenową oraz jak generować większą moc podczas podjazdów i sprintów. Wiedza ta pozwala na skuteczne przygotowanie do dowolnego typu wyścigu kolarskiego i wejście na wyższy poziom wytrenowania.
W jaki sposób autor wyjaśnia kwestię wykorzystania mierników mocy w codziennym treningu?
Joe Friel szczegółowo omawia wykorzystanie pomiaru mocy oraz wskaźnika TSS do precyzyjnego zarządzania obciążeniem treningowym. Autor tłumaczy, jak interpretować dane z urządzeń elektronicznych, aby unikać przetrenowania i optymalnie planować regenerację organizmu. Czytelnik znajduje tu instrukcje dotyczące przeprowadzania testów funkcjonalnej mocy progowej (FTP) oraz tętna progowego w celu oceny postępów. Dzięki temu możliwe jest bieżące monitorowanie formy i korygowanie planu w oparciu o twarde dane naukowe.
Czy ten poradnik pozwala na samodzielne ułożenie kompletnego planu treningowego na cały rok?
Książka zawiera wszystkie narzędzia niezbędne do samodzielnego zaprojektowania zwycięskiego planu na każdy dzień, miesiąc i cały sezon. Czytelnik poznaje zasady periodyzacji, czyli podziału roku na okresy budowania bazy, rozwijania siły oraz osiągania szczytu formy. Joe Friel wyjaśnia również mechanizm taperingu, który pozwala na zachowanie świeżości przed najważniejszymi zawodami w kalendarzu. Pozwala to na pełną niezależność w kształtowaniu własnej ścieżki sportowej bez konieczności korzystania z usług zewnętrznego trenera.
Jakie aspekty poza fizycznym przygotowaniem do jazdy na rowerze porusza Joe Friel?
Autor kładzie duży nacisk na sferę mentalną oraz wpływ psychiki na efektywność zawodnika podczas intensywnych wyścigów. W treści znajdują się wskazówki dotyczące motywacji, określania misji sportowej oraz radzenia sobie z wyzwaniami psychicznymi na trasie. Dodatkowo książka oferuje wiedzę z zakresu odżywiania, która wspiera proces rekompozycji składu ciała i szybkiej regeneracji mięśni po wysiłku. Takie holistyczne podejście pozwala na poprawę wyników nie tylko poprzez siłę nóg, ale i sprawność umysłu.
Dla kogo ta publikacja może okazać się zbyt zaawansowana lub nieodpowiednia?
Książka ta nie jest polecana osobom szukającym prostych, rekreacyjnych porad dotyczących niedzielnych wycieczek rowerowych bez sportowych ambicji. Treść jest nasycona terminologią techniczną i naukową, co wymaga od czytelnika dużego zaangażowania oraz chęci systematycznej analizy parametrów treningowych. Osoby, które nie planują regularnych ćwiczeń z użyciem pulsometru lub miernika mocy, mogą poczuć się przytłoczone ilością danych. Jest to profesjonalne narzędzie dla kolarzy dążących do konkretnych wyników sportowych, a nie ogólny poradnik o budowie roweru.
