Jak sobie radzić z depresją, stanami lękowymi i trwale obniżonym nastrojem? Musisz zmienić sposób swojego myślenia.
Daj sobie 7 tygodni na odzyskanie równowagi psychicznej. Zastosuj program terapii poznawczo-behawioralnej autorstwa doświadczonego amerykańskiego psychologa, a poczujesz, jak ta książka zmienia Twoje życie.
Seth J. Gillihan to psycholog, który od lat pomaga ludziom znajdującym się w depresji i próbującym zwalczyć lęk towarzyszący im na co dzień. W książce "Wytrenuj swój mózg" prezentuje niezwykle skuteczny autorski program terapii poznawczo-behawioralnej (w skrócie z angielskiego CBT), którym wyciągnął z najtrudniejszych sytuacji już wiele osób. Teraz poznać go mogą nie tylko jego pacjenci. Kluczem do odzyskania psychicznej równowagi jest zmiana sposobu, w jaki dany człowiek myśli. Stosując się do bardzo prostego planu, może ON sam wykorzystać narzędzia, które pozwolą mu odmienić swoje życie.
Książka zawiera wskazówki, dzięki którym znacznie łatwiej będzie to zrobić. Pozwala zrozumieć podstawowe zasady CBT, która jest jedną z najskuteczniejszych metod zwalczania depresji i szybko rozpocząć skuteczną terapię, a jednocześnie zapobiegać nawrotom złego stanu psychicznego.
Autor nie tylko prezentuje podstawowe teoretyczne założenia swojej metody, ale także zapoznaje czytelnika z konkretnymi ćwiczeniami pozwalającymi wykorzystać wszystkie dobrodziejstwa terapii poznawczo-behawioralnej. Daje 7 tygodni na doprowadzenie do wielkiej zmiany w myśleniu i przygotowuje na zmierzenie się także z przyszłymi trudnościami i wyzwaniami życia codziennego. Każda kolejna lekcja systematycznie, krok po kroku, przybliża do osiągnięcia celu i powrotu do szczęścia.
O książce
Praktyczna pozycja napisana jasnym językiem, która krok po kroku pokazuje, jak radzić sobie z obniżonym nastrojem i nadmiernym lękiem w duchu terapii poznawczo-behawioralnej. Polecam!
Karolina Ziętek, Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej i Terapii Schematów „Mind Works"
O autorze
Seth J. Gillihan jest doktorem psychologii klinicznej, wieloletnim pracownikiem naukowym Wydziału Psychiatrii na Uniwersytecie Pensylwanii, autorem książek z zakresu psychologii behawioralnej. Obecnie prowadzi prywatny gabinet psychologiczny. Specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej, a także w pracy z pacjentami z zespołem stresu pourazowego.
Szukasz więcej propozycji? Zobacz nasze tytuły z kategorii medycyna lub z serii Psychiatria I Psychoterapia
Jakie konkretne techniki terapeutyczne znajdę w tej książce?
Publikacja opiera się na sprawdzonych metodach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) połączonej z elementami uważności (mindfulness). Autor koncentruje się na identyfikacji negatywnych schematów myślowych i zastępowaniu ich konstruktywnymi nawykami działania. Czytelnik uczy się rozpoznawać wyzwalacze lęku oraz stosować techniki ekspozycji i restrukturyzacji poznawczej. To praktyczny przewodnik pozwalający na samodzielną pracę nad dobrostanem psychicznym w domowym zaciszu.
Ile czasu zajmuje przejście całego programu zawartego w "Wytrenuj swój mózg"?
Program terapeutyczny w książce "Wytrenuj swój mózg" został zaplanowany na dokładnie siedem tygodni systematycznej pracy. Każdy tydzień poświęcony jest innym aspektom zdrowia psychicznego, od zrozumienia mechanizmów lęku po utrwalanie nowych umiejętności. Taka struktura pozwala na stopniowe wprowadzanie zmian bez poczucia przytłoczenia nadmiarem informacji. Regularność wykonywania zadań jest kluczowa dla osiągnięcia trwałych efektów i zapobiegania nawrotom obniżonego nastroju.
Czy ta pozycja to teoretyczny podręcznik czy praktyczny zeszyt ćwiczeń?
Jest to praktyczny podręcznik o charakterze warsztatowym, który zawiera konkretne arkusze i zadania do wykonania. Autor kładzie duży nacisk na aktywne uczestnictwo, oferując czytelnikowi gotowy zestaw narzędzi CBT do codziennego stosowania. Książka pomaga wyznaczać mierzalne cele na każdym etapie, co ułatwia śledzenie postępów w walce z depresją. Dzięki tej formie użytkownik nie tylko zdobywa wiedzę, ale przede wszystkim trenuje nowe sposoby reagowania na trudne emocje.
Czy do zrozumienia treści wymagana jest wcześniejsza wiedza z zakresu psychologii?
Książka jest napisana przystępnym i zrozumiałym językiem, dzięki czemu nie wymaga od czytelnika specjalistycznego przygotowania medycznego. Dr Seth Gillihan wyjaśnia złożone mechanizmy neuronauki i psychoterapii w sposób klarowny dla każdego odbiorcy. Wszystkie pojęcia techniczne są wprowadzane stopniowo wraz z przykładami ułatwiającymi ich interpretację. Pozwala to na pełne skupienie się na procesie zdrowienia, a nie na analizowaniu trudnej terminologii naukowej.
Dla kogo ten poradnik może nie być wystarczającym rozwiązaniem?
Mimo wysokiej skuteczności metod CBT, książka nie stanowi pełnego zastąpienia opieki specjalistycznej w przypadku ciężkich stanów klinicznych lub myśli samobójczych. Publikacja służy jako doskonałe wsparcie procesu terapeutycznego lub narzędzie samopomocowe dla osób z łagodnymi i umiarkowanymi objawami lękowymi. Osoby wymagające stałego nadzoru psychiatrycznego powinny traktować ten program jedynie jako uzupełnienie leczenia prowadzonego przez lekarza. Bezpieczeństwo pacjenta i profesjonalna diagnoza są zawsze priorytetem w procesie powrotu do zdrowia.
