Odzyskaj swoją siłę. Jak praktykować samowspółczucie i dbać o rozwój po traumie

„Odzyskaj swoją siłę czyli Jak praktykować samowspółczucie o dbać o rozwój po traumie”. Zacznę od tego, że jeśli coś spowodowało u Ciebie traumę, to zdecydowanie powinieneś pójść do specjalisty, aby tę traumę przepracować. Ta książka może być takim małym wspomagaczem, przy dużych traumach pamiętaj, że to pomoc wykwalifikowanych osób Ci pomoże.

Autor tej książki jest psychologiem klinicznym zajmującym się tematyką uważności. W tej książce skupia się też właśnie na uważności i pokazaniu, jak czasem małe zmiany mogą przyczynić się do lepszego komfortu życia, nawet w tak trudnych sytuacjach jak trauma. Szczerze mówiąc myślę, że faktycznie mogą one zadziałać, ale właśnie w połączeniu z terapią, lub u kogoś kto zmaga się z lękami, ale nie aż tak trudnymi jak np. PTSD.

Wiadomo, że trauma to zetknięcie się z lękiem, ostrożność i zbyt silne emocje w stosunku do tego co nas otacza. Autor pokazuje jak poprzez różne konkretne ćwiczenia możemy ten lęk zminimalizować, sprawić, że zaczniemy dostrzegać tu i teraz, a nie skupiać się na panice. Mamy tu wiele różnych konkretnych ćwiczeń oddechowych, dźwiękowych, ruchowych itp. Mających nam w tym pomóc. Sądzę, że praktyka uważności zdecydowanie pomaga walczyć ze stresem i lękami, a nawet napadami paniki. Myślę, że gdyby tytuł tej książki tak brzmiał stwierdziłabym, że jest ona bardzo pomocna, jednak przy doświadczeniu traumy emocje są tak duże i silne, że sądzę że ta książka może być małym dodatkiem do profesjonalnej psychoterapii, z pewnością jej nie zastąpi.

Po poradniki sięgam bardzo często z czystej ciekawości, nie oczekuję od nich drastycznego wpływu na moje życie, czy cudownego uleczenia. Przekonałam się już, że zgłębiając wiedzę na pewne tematy „otwierają mi się oczy” i potakuję autorom, lub jestem zachęcona do pracy nad sobą.

Ta pozycja traktuje o traumie, zauważając że trauma dla każdej jednostki może być powodowana czymś innym i w różny sposób sobie z nią radzimy. Autor nie umniejsza i nie porównuje traumatycznych przeżyć, lecz skupia się na radzeniu sobie ze zmianami jakie trauma u nas wywołała. Kładzie nacisk na zjawisko posttraumatycznego rozwoju.

Poprzez szereg przykładów autor udowadnia, że każdy z nas jest wyposażony w narzędzia do walki z traumą i zmniejszenia jej skutków.

Jestem tą książką bardzo mile zaskoczona i po lekturze poczułam się bogatsza w zrozumienie zjawiska traumy. Byłam w stanie utożsamić się z przykładami przez niego przedstawionymi i zrozumiałam pewne zachowania, które ja sama prezentuję na co dzień.

Autor zwrócił moją uwagę na rzeczy, o których na codzień nie myślimy’ [Adres usunięty]. na oddech, postawę. Proponowane przez niego ćwiczenia to metoda małych kroczków, a jednak o wielkiej sile sprawczej. Oddychaj głęboko, wyprostuj się, stąpaj uważnie i zauważaj jak reaguje Twoje ciało! Ktoś powiedziałby, że banał, a jest zupełnie przeciwnie.

Znalazłam w tej książce potwierdzenie, że moje dążenie do spokoju, bycie tu i teraz, cieszenie się i zachwyt nad drobnostkami są moim narzędziem, którego długo nie byłam świadoma, a ja sama jestem na dobrej drodze.

To perełeczka wśród poradników. Oprócz terapeutycznego wydźwięku jest też niesamowicie ciekawa i rzuca światło na wiele aspektów naszych zachowań.

„Choć wiele się mówi i pisze o zespole stresu pourazowego (PTSD), to potraumatyczny rozwój (PTG) jest dużo częściej spotykanym następstwem mierzenia się z życiowymi wyzwaniami.”

Każda trauma powoduje zaburzenie funkcjonowania ciała, umysłu i/lub upośledza nasze społeczne funkcjonowanie. Christopher Willard, psycholog klinicznym zajmujący się tematyką uważności, autor „Odzyskaj swoją siłę. Jak praktykować samowspółczucie i dbać o rozwój po traumie” rozróżnia trzy rodzaje traum: fizyczną, do której zaliczane są choroby, wypadki, urazy, psychiczną i emocjonalną, do której zalicza się zdarzenia, które niszczą nasze poczucie bezpieczeństwa oraz trzeci rodzaj traumy – traumatyczne wydarzenia w związkach takie jak zastraszanie, przemoc emocjonalna czy zdrada.

Autor przekonuje, że w 60% przypadków osoby, które doznały traumy mają szansę doświadczyć potraumatycznego rozwoju. I to właśnie na tym skupia się autor, książka wypełniona jest ćwiczeniami i technikami wspierającymi potraumatyczny rozwój. Duża ilość przykładów z praktyki autora sprawia, że pozycja nie jest suchym, pełnym teorii podręcznikiem dla studentów psychologii, ale inspirującą i skłaniającą do refleksji lekturą. Przyznaję, że w jednej z bohaterek znalazłam swoje odbicie. Będę musiała, podobnie jak ona, spędzić trochę czasu na praktykowaniu samowspółczucia. Z dużą ciekowością przeczytałam, że „Według naukowców samowspółczucie jest skorelowane za zdrowszymi nawykami dotyczącymi podejmowania ryzyka, okazywaniem większej otwartości i szybszym odzyskiwaniem równowagi po poniesieniu porażki. Dzięki tej praktyce stajemy się bardziej optymistyczni i kreatywni, zyskując na tyle dużą pewność siebie, by podejmować działania, czuć dumę z naszych poczynań i nie przywiązywać się za bardzo do osiąganych wyników.” Przyznajcie, że brzmi to niezwykle zachęcająco. „Niewielka” zmiana, która może wiele zmienić.

Napisany przystępnym językiem poradnik wskazuje, jak niewielkie zmiany, takie jak skupienie się na oddechu czy postawie ciała mogą nam pomóc. Zwróciłam uwagę, że autor często wpada w filozoficzne tony, co moim zdaniem jest dodatkowym plusem tej pozycji, skłaniając czytelnika do większego zaangażowania.

Jak zawsze należy pamiętać, że nawet najlepszy poradnik nie zastąpi profesjonalnej terapii, jeśli ilość traum przytłoczy człowieka.

Z mojej strony mogę tylko polecić ten poradnik wszystkim tym, którzy mierzą się ze stresem, chcą nauczyć się uważności czy tak jak ja – samowspółczucia.

„Odzyskaj swoją siłę” to poradnik dla tych, którzy nie potrafią poradzić sobie z pewnymi traumami.

Ludzie i wszelkie żywe istoty doświadczyły jakiś momentów traumatycznych w swoim życiu. Każdy z nas reaguje na nie trochę inaczej i w inny sposób wraca po nich do równowagi.

Z książki dowiemy się wiele ciekawych informacji:

• Jak nasze ciało reaguje na traumę i stres,

• Jak regulować oddech i po co w ogóle to robić,

• Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia fizyczne,

• Jak uczyć się wdzięczności i jak może ona pomóc w pokonaniu traumy.

• Czy jedzenie, sen i aktywność fizyczna wpływają na to jak szybko wrócimy do równowagi,

• Czy dzięki innym osobą łatwiej jest wyjść z traumy,

• Jak ważne jest samowspółczucie.

Książka „Odzyskaj swoją siłę” opiera się w dużej mierze na badaniach. Napisana jest prostym językiem dzięki czemu czytelnik w łatwy sposób przyswoi swoje zawarte w niej wskazówki.

Książka jest niewielkich rozmiarów i można ją czytać właściwie wszędzie. Posiada przestronny układ, ale jest raczej tym przewodnikiem, którego trzeba czytać od początku do końca by lepiej zrozumieć czym jest trauma i jak odzyskać siłę i równowagę po niej.