Na stronach tego podręcznika przedstawiono:
* ćwiczenia rozciągające, mające na celu przygotowanie ciała do przyjęcia odpowiedniej postawy.
* ciągi ruchów, w tym „powitanie słońca”.
* ćwiczenia oddechowe, ułatwiające wyciszenie umysłu i ułagodzenie niespokojnego ducha.
* ćwiczenia mające na celu pobudzenie czujności, pomagające skupić się na swoim wnętrzu.
Wskazówki teoretyczne i praktyczne, wzbogacone cytatami, maksymami, złotymi myślami i aforyzmami podsuwają umysłowi sposoby na duchową odnowę.
