Fitrewolucja w 4 krokach

Średnia: 2.0 Ilość ocen: 2
Wysyłka w
24 godziny + czas dostawy
Wydawnictwo
Ilość stron
288
Rok wydania
2016
Inne wersje (1)
Outlet, Książka, op. miękka
za 19,96 zł
Nasza cena: 33,92 zł 39,90 zł Taniej o: 15%

Każda z tych kobiet zaczynała tak samo jak my. Musiały znajdować w sobie motywację, aby nie opuszczać treningów, walczyć ze złymi nawykami żywieniowymi, pokonywać swoje słabości i trenować silną wolę. Jak każda z nas, miały swoje kryzysy, wzloty, upadki i gorsze dni. Ale udało im się - ciężką pracą osiągnęły wyznaczony cel i teraz mogą się tym pochwalić.

W książce “fitREWOLUCJA w 4 krokach” dzielą się swoją wiedzą i doświadczeniem, poznajemy ich ulubione zdrowe dania, kalendarze, najlepsze ćwiczenia. Z taką motywacją nie sposób nie dotrwać do końca! Dzięki tej publikacji dowiesz się, jak jeść zdrowe i zbilansowane posiłki, być wysportowanym oraz mieć mnóstwo energii każdego dnia.

Do celu poprowadzą nas cztery silne i niezwykłe kobiety: Kasia Dziurska, Ada Palka, Paulina Kuczyńska oraz Sylwia Nowak. W publikacji znajdują się ponadto ich zdjęcia ze specjalnej sesji fotograficznej, które nie tylko urozmaicają książkę, ale również stanowią doskonałą motywację same w sobie.


Kasia Dziurska jest trenerką personalną, instruktorką i modelką fitness. Do tej pory zdobyła między innymi tytuł mistrzyni świata w Fitness Figure Classic oraz mistrzyni Europy w Bikini Fitness.

Ada Palka to autorka znanej metody treningowej Train My Way. Na co dzień pracuje jako trenerka personalna i pracuje chociażby z Rafałem Sonikiem, którego przygotowuje do Rajdu Dakar. Jest absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie.

Paulina Kuczyńska jest natomiast autorką bloga Llealicious. Z zawodu jest trenerką personalną oraz od dawna dzieli się na YouTube swoją wiedzą z zakresu treningów oraz zdrowego odżywiania.

Sylwia Nowak to polska aktorka i piosenkarka. Zdrowy styl życia od zawsze ją pasjonuje i dlatego właśnie promuje w mediach społecznościowych taką właśnie postawę - sport i zdrowe odżywianie to jest to!



Z tą publikacją dowiesz się:

  • jak określić swój typ sylwetki,
  • jak dobrać właściwy trening,
  • czy nie jesteś uzależniona od cukru,
  • jak się skutecznie odstresować,
  • jakie ćwiczenia wybrać, aby schudnąć, a jakie, żeby mieć płaski brzuch,
  • jak w bezpieczny i zdrowy sposób przeprowadzić detoks.


Z “fitREWOLUCJA w 4 krokach” będziesz mieć siłę i motywację, by wytrwać w postanowieniach i osiągnąć wyznaczony cel. Z taką pomocą to będzie łatwe.

Recenzje (2)
  1. Recenzenckie Mistrzostwo Świata
    Ocena: 2/5
    Dodana przez w dniu
    Recenzja dotyczy produktu typu: książka
    3 z 3 osób uznało recenzję za przydatną

    Fitrewolucja w 4 krokach to praca zbiorowa, która ma pomóc każdej kobiecie być fit. Pod każdym względem. To nie tylko trening, ale również dieta, relaks i dobry wygląd. Powstała pod redakcją Magdaleny Dereweckiej z portalu [Adres usunięty], a łącznie wypowiadają się w niej cztery młode kobiety znane ze zdrowego stylu życia. Niestety, tak się pechowo złożyło, że książka raczej nie spełniła moich oczekiwań i lekko mnie rozczarowała. Dlaczego?

    Przede wszystkim zacznę od tego, że nie jestem w takowych tematach żółtodziobem. Odpowiednie treningi, dobór diety czy relaks to stale elementy mojego życia, w których dokształcam się już od dłuższego czasu. Jest to bardzo bliska mi tematyka, sama z siebie nie raz robiłam królika doświadczalnego, aby przetestować różne nowinki dietetyczne czy treningowe. Natomiast ta książka skierowana jest raczej do typowego laika, który nie robi nic innego, tylko podąża za trendami. Ja uważam, że to nie o to chodzi, aby być „na topie”. Chodzi o to, aby słuchać swojego ciała, być tu i teraz i wiedzieć, co jest dla nas najlepsze. Porady „Jak zrobić idealne selfie?” nie są raczej nikomu potrzebne i moim zdaniem było to po prostu przesadą.

    Każda z czterech części książki opracowana została przez jedną z czterech współautorek. „Jak trenować” to dział należący do mistrzyni świata w Fitness Figure Classic, czyli Kasi Dziurskiej. „Jak jeść” to tematyka Ady Palki, trenerki personalnej i absolwentki AWF. Modę i wygląd prowadzi Sylwia Nowak, aktorka i pasjonatka zdrowego trybu życia. Natomiast relaksu uczy nas Paulina Kuczyńska, trenerka personalna. W każdej części można wyróżnić kwestionariusz i krótką historię każdej z Pań, po których następuje już ta zasadnicza część rozdziału, czyli porady i wskazówki dotyczące diety, wyglądu i innych elementów, które razem składają się na fit rewolucję.

    Niestety, w moim odczuciu wszystko było bardzo oczywiste. Nie znalazłam tutaj żadnych nowych informacji, nic wyjątkowego. Wszelkie informacje z tej książki przewijają się już od dawna w Internecie czy pocztą pantoflową. W przystępny i nawet niezły sposób opisane są treningi, chociaż nie jestem pewna, czy osoba, która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z byciem fit połapie się w każdym ćwiczeniu i będzie wiedziała, na co zwracać szczególną uwagę. Na pewno przyjemne są niektóre przepisy, które podają autorki – chętnie kilka wypróbuję, przynajmniej tych w wersji wegańskiej bądź spróbuję je przerobić na swój tryb odżywiania.

    Plusem zdecydowanie jest sposób wydania książki. Jest przejrzysta i kolorowa, czyta się ją przyjemnie i lekko, ale niestety pewne błędy i zarzuty, które wobec niej mam, zniechęciły mnie do lektury. Osobiście nie uważam, żeby makijaż był istotnym elementem na siłowni, choć wiem, że są kobiety, które koniecznie muszą wyglądać dobrze nawet podczas treningu, choć uważam, że malowanie się na siłownie i kupowanie super drogich strojów tylko po to, aby się zaprezentować, jest złym podejściem. Chodzi o to, żeby się skupić na treningu i na własnym ciele, a nie na tym, czy przypadkiem tusz nam się nie rozmazał. Intensywny trening i tak zrobi swoje z makijażem… W ogóle nie spodobały mi się plany tygodniowe autorek. Nie wiem, czy faktycznie służą one do czerpania inspiracji, ale prawda taka, że są one dostosowane indywidualnie, gdzie żadna z pań nie ma normalnych godzin pracy. Taki plan tygodniowy nie pomoże nikomu, kto pracuje codziennie od 8-16.

    Niestety, osobiście mam wobec tej pozycji sporo zarzutów – widocznie „bycie fit” jest dla mnie czymś nieco innym. Ta książka skierowana jest raczej do tych, którzy zawsze podążają za modą i trendami, uwielbiają różnego rodzaju aplikacje i bajery. Chociaż wiem, że obecnie to wszystko, co zostało zawarte w tej książce jest „na topie”, to ja nie czuję się przekonana. Niestety, nie przeprowadzę tej fitrewolucji, a zostanę przy swoim stylu bycia fit.

    Czy ta recenzja była przydatna? tak | nie
    Napisz pierwszy komentarz
  2. Początkujący Recenzent
    Ocena: 2/5
    Dodana przez w dniu
    Recenzja dotyczy produktu typu: książka
    0 z 0 osób uznało recenzję za przydatną

    Zdjęcia ładne, ale treść marna, zwłaszcza porady żywieniowe ;)

    Czy ta recenzja była przydatna? tak | nie
    Napisz pierwszy komentarz

Szczegóły

Pokaż więcej

Warto zwrócić uwagę na...
Jak schudnąć w 4 krokach - dieta 4x4. 4 kluczowe produkty, 4-minutowe treningi, 4 tygodnie dla ciała, którego pragniesz 0/5 Nasza cena:
35,08 zł 44,40 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Jak schudnąć w 4 krokach - dieta 4x4. 4 kluczowe produkty, 4-minutowe treningi, 4 tygodnie dla ciała, którego pragniesz

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jaki wykonać pierwszy krok w stronę zdrowszej diety i stylu życia? Autorka, certyfikowana trenerka gwiazd Hollywood, prezentuje program żywieniowy połączony z 4-minutowymi treningami – sesjami ćwiczeń tabata. Pomoże on Ci uporać się z nadmiarem kilogramów,...
Krok 4 Stać się uczciwym 0/5 Nasza cena:
5,81 zł 7,00 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Krok 4 Stać się uczciwym

Krok 4 zachęca osoby uzależnione od środków chemicznych do rozpoznania i zrozumienia czynników wpływających na ich uzależnienie. Ćwiczenia i wskazówki zawarte w książce pomogą Czytelnikom w sporządzaniu uczciwego, rzetelnego i przynoszącego wymierne efekty osobistego obrachunku.
7 kroków do bogactwa w 7 dni kurs mentalnego przyciągania dobrobytu finansowego i nie tylko 0/5 Nasza cena:
27,10 zł 34,30 zł
Do koszyka dodaj do schowka

7 kroków do bogactwa w 7 dni kurs mentalnego przyciągania dobrobytu finansowego i nie tylko

Co wyróżnia ludzi sukcesu? Być może odpowiesz, że bogaci rodzice, brakiem kręgosłupa moralnego czy sprzyjające okoliczności, na jakie trafili. Tymczasem większość z nich po prostu wierzy w siebie i swój sukces. Tylko tyle i aż tyle. Co więcej, zazdroszcząc im i pielęgnując własne uprzedzenia w...
Dzieci w kuchni. Szkoła gotowania krok po kroku 5/5 Nasza cena:
28,00 zł 35,00 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Dzieci w kuchni. Szkoła gotowania krok po kroku

"Dzieci w kuchni” to łatwy i szybki kurs gotowania przedstawiony na ponad 500 fotografiach krok po kroku. Wszystkie składniki i kolejne czynności zostały sfotografowane z góry: dzięki temu wystarczy spojrzeć na zdjęcia, żeby zrozumieć, co jest potrzebne do gotowania, nawet bez czytania przepisu....
Ciche przywództwo. Sześć kroków do polepszenia efektywności w pracy 0/5 Nasza cena:
35,08 zł 49,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Ciche przywództwo. Sześć kroków do polepszenia efektywności w pracy

Nie mów ludziom, co mają robić. Pomóż im zmienić sposób myślenia o pracy. David Rock twierdzi, że skoro ludziom płaci się za myślenie, to świat biznesu powinien się dowiedzieć, jak funkcjonuje mózg. Stworzył nowatorskie podejście, które pomoże zapracowanym dyrektorom, menedżerom i przywódcom...
Odkryj swoją wartość. 170 kroków do życia w radości 5/5 Nasza cena:
29,67 zł 34,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Odkryj swoją wartość. 170 kroków do życia w radości

Kreatywne techniki budowania niezachwianej pewności siebie i poczucia własnej wartości z gabinetu uznanej amerykańskiej psycholog i psychoterapeutki. Jak pokonać przeszkody na drodze do prawdziwej miłości do siebie i przyjaźni ze sobą? Jak uśmierzyć ból psychiczny? Jak znalezc swój głos i zawalczyc...
Pierwsze kroki w przedszkolu Poradnik dla rodziców przyszłych przedszkolaków 5/5 Nasza cena:
29,20 zł 29,80 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Pierwsze kroki w przedszkolu Poradnik dla rodziców przyszłych przedszkolaków

Pierwsze kroki w przedszkolu. Poradnik dla rodziców przyszłych przedszkolaków.Marzymy, planujemy, z niepokojem oczekujemy pozytywnego wyniku testu ciążowego, ze wzruszeniem przeżywamy cud narodzin, chuchamy, dmuchamy, kochamy ponad wszystko. Nasze dzieci – cudowne, najwspanialsze, wyjątkowe, choć...
Eko w wielkim mieście, czyli kilka kroków do szczęśliwego życia 0/5 Nasza cena:
32,46 zł 44,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Eko w wielkim mieście, czyli kilka kroków do szczęśliwego życia

MAŁE ZMIANY = WIELKIE KORZYŚCI Jeszcze kilka lat temu żyłam zamknięta w czterech ścianach w swoim mieszkaniu w jednym z wielkich miast Europy. Podobnie jak wy wolność odzyskiwałam w weekend, wtedy pakowałam walizki i jechałam na łono natury poza miasto – im dalej, tym lepiej. Ciągle mi czegoś...
Super Laska. Skończ z dietetyczną recydywą! 4/5 Nasza cena:
29,69 zł 32,99 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Super Laska. Skończ z dietetyczną recydywą!

Łyżeczka optymizmu 100% zdrowego myślenia Szczypta dystansu do siebie Cześć! Tu Ania! Jestem Super Laską! Skąd to wiem? Bo skończyłam z recydywą! Jak to zrobiłam? Po latach walki ze swoim ciałem i z zaburzeniami wyrzuciłam z głowy diety. Teraz prowadzę bloga „Wilczo Głodna”, gdzie uczę kobiety...
Tak dziś jemy biografia jedzenia 5/5 Nasza cena:
32,61 zł 44,99 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Tak dziś jemy biografia jedzenia

Jeszcze nigdy nie mieliśmy tylu superfoods… i tylu rodzajów chipsów. Jeszcze nigdy nie mieliśmy takiego problemu z definicją jedzenia. Czy wiesz, że na Islandii uprawia się banany, a w Danii jeszcze 30 lat temu nie znano czosnku? Za życia dwóch pokoleń dokonała się globalna zmiana. Tradycyjne diety...
Trup na plaży i inne sekrety rodzinne 5/5 Nasza cena:
26,32 zł 36,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Trup na plaży i inne sekrety rodzinne

Czerwcowy poranek, pusta plaża i... trup. Kiedy Magda Garstka wraca po studiach do rodzinnej Ustki, nie spodziewa się, że czeka ją najbardziej ekscytujące lato w całym życiu. Zatrzymuje się w pensjonacie, który prowadzi jej babcia, rozpoczyna pracę w kawiarni i niedługo później... znajduje zwłoki....
Kraina Martwej Ziemi. Tom 1. Krew i stal 4/5 Nasza cena:
32,11 zł 34,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Kraina Martwej Ziemi. Tom 1. Krew i stal

Gdy krew bohaterów zrosi Martwą Ziemię, stal będzie musiała dosięgnąć zdrajców.Sto pięćdziesiąt lat po powstaniu Martwej Ziemi z twierdzy granicznej wyrusza oddział żołnierzy, by wąskim przesmykiem przekroczyć zapomnianą krainę. W starym klasztorze u podnóża Smoczych Gór ukryte jest coś, co musi...
Wybrane bestsellery
Mikołajek. Żeśmy się ubawili 0/5 Nasza cena:
24,49 zł 34,99 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Mikołajek. Żeśmy się ubawili

– Mamo, mogę zaprosić kolegów ze szkoły, żeby przyszli do nas pobawić się jutro po południu? – spytałem. – Nie – odpowiedziała mama. – Po tym, jak ostatnim razem byli u nas twoi koledzy, trzeba było wstawić dwie nowe szyby w oknie salonu i odmalować twój pokój. Wielka kolekcja najlepszych przygód...
Nie dla mnie 0/5 Nasza cena:
23,25 zł 36,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Nie dla mnie

Dwa lata po rozwodzie Valentine na portalu randkowym poznaje Forda. Jest mądry, przystojny, bogaty i… młody. Zdaniem Val, zdecydowanie za młody. Ale przecież pożądanie nie zna się na matematyce i nie liczy lat. Rozśmieszał ją i był cudowny, ale z powodu jego wieku była nieugięta – mogli być co...
Zemsta. Slay quartet. Tom 3 0/5 Nasza cena:
23,70 zł 39,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Zemsta. Slay quartet. Tom 3

Nawet diabeł troszczy się o swoich najbliższych. Na swój sposób. Małżeństwo było dla Celii i Edwarda układem biznesowym. Skorzystać miał na nim przede wszystkim Edward. Los chciał jednak inaczej. Okazało się, że Celii daleko do uległości, a relacja, która połączyła tę niecodzienną parę, szybko...
Terapeutka 5/5 Nasza cena:
27,93 zł 39,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Terapeutka

Nowa powieść autorki bestsellera Za zamkniętymi drzwiami. B.A. Paris w wielkim stylu powraca do gatunku thrillera psychologicznego! Budząca dreszcz grozy opowieść o wymarzonym domu, który skrywa mroczną tajemnicę… Alice i Leo wprowadzają się do świeżo wyremontowanego domu na ekskluzywnym zamkniętym...
Ekstremista 5/5 Nasza cena:
25,74 zł 42,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Ekstremista

Wyścig ze śmiercią czas zacząć W Opolu znika maturzystka, a jedynym pozostawionym przez nią śladem jest karta tarota z symbolem sprawiedliwości. Rodzina nie zamierza iść na policję, gdyż twierdzi, że dziewczyna zmagała się z problemami i nieraz deklarowała, że któregoś dnia ucieknie z domu. Jedyną...
Perska niepewność. Perska miłość. Tom 7 0/5 Nasza cena:
24,79 zł 39,99 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Perska niepewność. Perska miłość. Tom 7

Czy szalona miłość w czasach zarazy potrafi uratować to, co w życiu najcenniejsze? Znana z "Perskiej kobiecości" Joanna, po kolejnym nagłym wyjeździe z Bali, gdzie planowała wspólną przyszłość z Richardem, zmuszona jest do życia z nieustannie gnębiącym ją mężem. Nagły wybuch pandemii i związane z...
Wyzwolony. Nowe oblicze Greya. Pięćdziesiąt twarzy Greya oczami Christiana. Tom 6 5/5 Nasza cena:
25,13 zł 42,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Wyzwolony. Nowe oblicze Greya. Pięćdziesiąt twarzy Greya oczami Christiana. Tom 6

E.L. James powraca do zmysłowej serii Pięćdziesiąt twarzy Greya, historii miłosnej, która podbiła serca milionów czytelniczek na całym świecie. Serdecznie zapraszamy na ślub dekady: Christian Grey uczyni Anastasię Steele swoją żoną. Tylko czy na pewno jest dobrym materiałem na męża? Ojciec...
Odrodzenie. Slay quartet. Tom 4 0/5 Nasza cena:
23,70 zł 39,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Odrodzenie. Slay quartet. Tom 4

Już nie była jego ptaszyną. Stała się feniksem, który odrodził się z popiołów. Celia i Edward pokonali wspólnie wiele przeszkód. Choć to, co połączyło ich na początku, było podszyte mrocznymi intencjami, teraz ich relacja stała się naprawdę głęboka. Wspólnie dokonana zemsta okazał się dokładnie tak...
Czuła przewodniczka. Kobieca droga do siebie 5/5 Nasza cena:
25,19 zł 39,99 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Czuła przewodniczka. Kobieca droga do siebie

Dlaczego nie żyjemy tak, jakbyśmy chciały? Dlaczego nie robimy tego, co nam służy – chociaż wiemy, co nam służy? Dlaczego trzymamy się starych, obcych nam wzorców, jakby naszym życiem rządził jakiś złośliwy sufler? Dlaczego same od siebie odchodzimy?Ta książka jest o tym, jak znaleźć drogę powrotną...
Słodkie przeznaczenie. Niegrzeczny duet. Tom 2 0/5 Nasza cena:
21,99 zł 34,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Słodkie przeznaczenie. Niegrzeczny duet. Tom 2

Druga część powieści Słodki oszust bestsellerowej Laurelin Paige. Dylan nie może zapomnieć Audrey. Choć twierdzi, że nie wierzy już w miłość, wspomnienia wspólnie spędzonych chwil uparcie do niego wracają. Wie, że tęsknota za tą „o wiele za młodą” dziewczyną jest bezcelowa. Nie może jej zaoferować...
Historie spod podłogi. Dom. Tom 1. Czytam sobie. Poziom 1 0/5 Nasza cena:
9,09 zł 12,99 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Historie spod podłogi. Dom. Tom 1. Czytam sobie. Poziom 1

Kudełek to bardzo wesoły i rezolutny kłębek kurzu, który mieszka samotnie pod podłogą u pani Cecylii. Jego życie zmienia się, kiedy do jego norki wprowadza się Grubelek. Odtąd nic już nie jest takie samo. „Dom” to pierwsza część „Historii spod podłogi”. To opowieści o przyjaźni i wspólnym...
Ring 5/5 Nasza cena:
26,73 zł 39,90 zł
Do koszyka dodaj do schowka

Ring

Carter Daring jest zawodowym bokserem. Przygotowuje się do walki, która może okazać się przepustką do pojedynku o tytuł mistrza świata w wadze półciężkiej. Któregoś dnia, wracając z treningu natyka się na przewrócony samochód. Wzywa pogotowie i jedzie do domu, ale widok, który ujrzał na miejscu...
Zobacz, dlaczego warto nam zaufać

Doskonała komunikacja, perfekcyjne podejście do klienta, realizacja szybka i całkowicie zgodna z zamówieniem, do tego dobra cena, czyli całość na piątkę.

Anyszka

Polecam, polecam, polecam! Świetny wybór, książki w doskonałej cenie i co najważniejsze błyskawiczna realizacja zamówienia - dodaję do moich ulubionych sklepów.

magdape

Bardzo miła obsługa, szybko reagują na wiadomości pisane. Szybko rozwiązują problem i tłumaczą sytuację, oraz bardzo jasno i konkretnie piszą mail o każdej zmianie w zamówieniach.

Lenka

Kolejny raz robię zakupy w sklepie i jest super szybko, tanio i wygodnie. Aż żałuję, że nie mają innych propozycji, które mnie interesują. Gorąco polecam.

Beata

Transakcja przebiegła szybko i sprawnie. Książki super i wszystko porządnie zapakowane. Nie jest to na pewno moja ostatnia styczność ze sklepem. Polecam.

Agnieszka

Sklep godny polecenia, szybko zrealizował zamówienie. Dodatkowo otrzymałam rabat. Bardzo korzystna cena zamówionych książek. Łącznie z przesyłką wyszło taniej niż w księgarni stacj...

Zosia

Bardzo sprawnie zrealizowane zamówienie. Pomimo, że podano mi późniejszy termin dostarczenia przesyłki otrzymałam ją kilka dni wcześniej. Sklep cechuje solidność i profesjonalizm. ...

Joanna

Sklep bardzo fajny, pomocny i szybki. Realizacja zamówienia trwała kilka dni. Zamówienie doskonale zapakowane i nienaruszone.

Frau Sonne

Jestem zadowolona ze sklepu i przeprowadzonej transakcji. Duży wybór książek, dostawa zgodnie z podaną przez sprzedawcę datą, bardzo porządnie zapakowana. Polecam.

agnes352

Polecam sklep z czystym sumieniem. Kontakt bardzo dobry, ceny rewelacyjne, wybór książek ogromny. Na pewno wkrótce znów złożę zamówienie.

natka2817

Rewelacja!!! Zamówienie otrzymałam 5 dni od złożenia zamówienia, a mieszkam w Wielkiej Brytanii.

Adrianna

Pierwszy raz kupowałam książki przez internet i się nie rozczarowałam. Książki przyszły w oczekiwanym terminie, były dobrze zabezpieczone. Na pewno skorzystam jeszcze nie jeden raz...

Paula