Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza

Autor:

Kasia Bigos

Średnia: 5.0 Ilość ocen: 3
Wysyłka w
48 godzin + czas dostawy
Format
16.5 x 22.0 cm
Rok wydania
2022
Wydawnictwo
Ilość stron
304
Inne wersje (1)
eBook, pdf, mobi, epub
za 53,91 zł
Nasza cena: 15,61 zł 59,90 zł Taniej o: 74%

Pupa? To brzmi... po prostu pięknie!

Jędrne, krągłe pośladki a la Jennifer Lopez to marzenie wielu kobiet. Niestety, nie każdą z nas natura obdarzyła latynoskimi kształtami... Czy to oznacza, że mamy się pogodzić z tym faktem i skazać nasze pupy na przygnębiające w skutkach działanie czasu, cellulitu i grawitacji? Czy najskuteczniejszym sposobem na pośladki ma być ich maskowanie pod szerokimi spódnicami i długimi swetrami? Owszem, oversize wciąż jest w modzie, ale niech to będzie nasz wybór, a nie smutna konieczność!

  • Poznaj budowę swoich pośladków
  • Dowiedz się, co sprzyja ich pięknym kształtom
  • Wymodeluj je ćwiczeniami

Ciesz się pupą, o jakiej zawsze marzyłaś!


Od autorki

Ta książka powstała, ponieważ na temat płaskiej pupy wiem właściwie wszystko. Z taką się urodziłam. W tej książce znajdziesz całą bibliotekę ćwiczeń na pośladki. Dowiesz się, jak je ujędrnić, wzmocnić i unieść. Ja jednak wiążę z moją książką znacznie większe ambicje i nadzieje. Chciałabym przekazać Ci wiedzę o tym, jak działają mięśnie pośladków. Czemu są takie ważne? Co się dzieje, gdy pracują nieodpowiednio, i jaki ma to związek z bólem pleców, kolan czy innymi dolegliwościami i kompensacjami, które pojawiają się w ciele.

Kasia Bigos, trenerka, od dziesięciu lat związana z branżą fitness.

Warto zwrócić uwagę na...
Pupa? To brzmi... po prostu pięknie! Jędrne, krągłe pośladki a la Jennifer Lopez to marzenie wielu kobiet. Niestety, nie każdą z nas natura obdarzyła latynoskimi kształtami... Czy to oznacza, że mamy się pogodzić z tym faktem i skazać nasze pupy na przygnębiające w skutkach działanie czasu,...
dodaj do schowka Do koszyka 53,91 zł
Domowy ogród w stylu zero waste Pięknie ukwiecony, ozdobny balkon - wszyscy znamy ten widok. Może nawet sami mamy na balkonie namiastkę ogrodu. Rośliny ozdobne pomagają się zrelaksować i mają pozytywny wpływ na samopoczucie - to wiadomo nie od dzisiaj. Jednak uprawianie warzyw w domowych warunkach...
dodaj do schowka Do koszyka 12,56 zł
Ty także możesz zostać artystą Rysowanie to jedna z umiejętności uznawanych za globalne. Co to oznacza? Otóż okazuje się, że podobnie jak jazda na rowerze, prowadzenie samochodu, pisanie i czytanie, rysowanie jest czynnością, którą właściwie każdy może opanować do tego stopnia, że z czasem stanie...
dodaj do schowka Do koszyka 10,94 zł
Książka - oparta na prostej filozofii, zgodnie z którą tylko Ty sam możesz nauczyć siebie rysowania - daje Ci narzędzia potrzebne do tego, by poznać podstawy rysunku, a potem rozwinąć się w ramach bardziej zaawansowanych technik. Nigdy nie jest za późno na odkrycie wewnętrznego artysty. A zatem...
dodaj do schowka Do koszyka 21,89 zł
W końcu będzie szach mat! Szachy są jedną z najstarszych gier na świecie. Choć towarzyszą ludziom od co najmniej półtora tysiąca lat, wciąż rozpalają emocje, a przede wszystkim kształtują umysły graczy. Nie bez przyczyny tej gry uczono przyszłych władców na dworach królewskich - szachy, jak żadna...
dodaj do schowka Do koszyka 33,90 zł
Zbuduj świetną relację ze swoim czworonożnym przyjacielem! Pies dobrze wyszkolony to... pies szczęśliwy. Metod i technik psiego treningu jest wiele, chyba więcej niż psich ras. Jeszcze więcej jest rozmaitych szkół oferujących pracę z naszymi czworonożnymi przyjaciółmi. Psi trening to niezwykle...
dodaj do schowka Do koszyka 19,31 zł
Szczegóły

Pokaż więcej

  • Autor: Kasia Bigos
  • Wydawnictwo Septem
  • Oprawa: Miękka
  • Rok wydania: 2022
  • Ilość stron: 304
  • Format: 16.5 x 22.0 cm
  • Stan: nowy, pełnowartościowy produkt
  • Model: 9788328376557
  • Język: polski
  • Podtytuł: 40 ćwiczeń
  • Nr wydania: 1
  • ISBN: 9788328376557
  • EAN: 9788328376557
  • Wymiary: 16.5x22 cm

Recenzje książki Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza (3)

  1. Recenzenckie Mistrzostwo Świata
    Ocena: 5/5
    Opinia użytkownika sklepu
    Dodana przez w dniu
    Recenzja dotyczy produktu typu: książka
    0 z 0 osób uznało recenzję za przydatną

    Kasia Bigos to mistrzyni Polski i Europy w Pole Sport w kategorii duety, jednak oprócz tego jest także szkoleniowcem w Polskim Centrum Fitness. Poradnik „Pośladki w górę!” to książka, którą Kasia stworzyła dla czytelników, aby podzielić się z nimi wiedzą na temat mięśni, diet czy różnego rodzaju ćwiczeń. Autorka przedstawia tutaj kompleksowy trening, dzięki któremu nasza kondycja ulegnie znacznej poprawie.

    „Pośladki w górę!” powstała z myślą o kobietach, które urodziły się, jak to Kasia określa z "płaskim tyłkiem". Praca, która została zaprezentowana na kartach poradnika utwierdza czytelnika w przekonaniu, iż tak naprawdę dzięki ciężkiej pracy oraz przede wszystkim systematyczności każdej kobiecie uda się osiągnąć zamierzony cel – w tym przypadku pośladki niczym Jennifer Lopez. Cała wiedza bazuje na doświadczeniu autorki, ponieważ jak sama zdradza, ona także urodziła się z "niekształtnym tyłkiem".

    Lata ciężkiej pracy, samozaparcie oraz żelazne trzymanie się diety doprowadziły sylwetkę Kasi Bigos do kobiecego ideału. Dlatego również w tej książce znajdziesz całą bibliotekę ćwiczeń na pośladki. Dowiesz się jak je ujędrnić, wzmocnić i unieść. Autorka opisuje w dość łatwo przyswajalny sposób jak działają mięśnie pośladków i dlaczego są takie ważne. Co się dzieje, gdy nie pracują tak, jak powinny oraz jaki to ma wpływ na kondycję pleców czy kolan. Przecież piękna, jędrna pupa jest marzeniem wielu kobiet.

    Niestety siedzący tryb życia oraz brak sportu oznaczają, że pośladki i całe ciało trudno jest utrzymać w dobrej kondycji. Bierność mięśni pośladkowych to częsty problem w szczególności u żeńskiej części społeczeństwa. Te czynniki niestety przekładają się na wygląd sylwetki oraz słabsze rezultaty treningowe, ale także na brak poprawnej techniki wykonania danego ćwiczenia czy wręcz komplikacje zdrowotne. Twoja postawa ciała i codzienne nawyki mają jednak największe znaczenie.

    Kiedy dużo przebywasz w świecie online i spędzasz godziny za biurkiem, aktywność fizyczna spada niemal do zera. Dlaczego autorka o tym wspomina? Ponieważ stara się uświadomić czytelnikowi, iż codzienne nawyki, chwile relaksu spędzone przy laptopie mają swoje negatywne przełożenie na wygląd sylwetki. To samo dzieje się z mięśniami pośladkowymi, które w dzisiejszych czasach są często wysyłane na urlop i w ostateczności stają się obiektem dość dużych kompleksów.

    Książka zawiera aż 40 ćwiczeń głównych, z którymi warto się zapoznać jeśli chcemy skutecznie pracować nad wyglądem swoich pośladków. Każde z zadań jest podzielone na pięć modułów: ćwiczenia w pozycji stojącej, ćwiczenia w klęku podpartym, ćwiczenia w pozycji leżącej, ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczki oraz ćwiczenia złożone. Planując swój trening możesz wybierać ćwiczenia z poszczególnych modułów lub łączyć je w jeden plan treningowy. Warto więc ćwiczyć systematycznie, a ta książka skutecznie zmobilizuje Cię do systematycznej pracy nad swoimi pośladkami. Aktywne mięśnie pośladków będą Ci potrzebne zawsze i praca nad nimi wyjdzie Ci na zdrowie!

    Polecamy: Dobre Recenzje

    Czy ta recenzja była przydatna? tak | nie
    Napisz pierwszy komentarz
  2. Recenzenckie Mistrzostwo Świata
    Ocena: 5/5
    Opinia użytkownika sklepu
    Dodana przez w dniu
    Recenzja dotyczy produktu typu: książka
    0 z 0 osób uznało recenzję za przydatną

    @recenzje_ksiazek_niezwyklych_

    🌸 "Pośladki
    w górę - Kompleksowy trening i praktyczna wiedza" to świetny poradnik, dzięki któremu nie tylko poznacie budowę pośladków, ale dowiecie się, co zrobić aby je ujędrnić, wzmocnić, oraz wyeksponować.

    Autorka pokazuje nam najlepsze ćwiczenia na tą partie ciała, a dzięki załączonej do książki taśmie do treningu będziemy mogli poprawić postawę ciała, stabilność, oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji.

    Ja od dawna szukałam takiej książki, która łączy w sobie wiedzę teoretyczną i praktyczną.

    🌸Książka składa się z 13 rozdziałów, przedstawiających anatomię, dysfunkcje, postawy ciała, oraz opisujących jak rozbudować mięśnie pośladków, jak zrobić rozgrzewkę, rozciąganie, zaplanować trening siłowy, a także jaki sprzęt możemy użyć do ćwiczeń w domu. Dowiemy się również jak ćwiczyć w czasie ciąży i po porodzie, oraz jaka dieta jest najbardziej korzystna na budowę masy mięśniowej.

    Książka jest pięknie wydana, i mamy bardzo pomocne zdjęcia z pozycjami ćwiczeń, co znacznie ułatwiło mi ich wykonywanie.

    Mamy opisane czterdzieści ćwiczeń, które pomogą nam w uzyskaniu najlepszych rezultatów. Jest jeszcze jedna ważna rzecz, która decyduje o naszych rezultatach, a mianowicie genetyka. Nie każdy z nas ma jednakową budowę, i nie każdy osiągnie zamierzone efekty, ale możemy w znacznym stopniu poprawić kształt oraz sprawić, że nasza pupa będzie jędrna i bez celulitu.

    Czy wiedzieliście o tym, jak ważne jest poprawne funkcjonowanie mięśni pośladków, a ich nieprawidłowa praca może przyczynić się do bólu pleców i kolan, oraz innych dolegliwości?

    Ta książka łączy przyjemne z pożytecznym, i dała mi motywację do pracy nad sobą, i to nie tylko do poprawy wyglądu, ale także do lepszego zadbania o moje ciało.

    Jestem zachwycona tym poradnikiem i uważam, że każda osoba powinna go przeczytać

    Czy ta recenzja była przydatna? tak | nie
    Napisz pierwszy komentarz
  3. Recenzenckie Mistrzostwo Świata
    Ocena: 5/5
    Opinia użytkownika sklepu
    Dodana przez w dniu
    Recenzja dotyczy produktu typu: książka
    0 z 0 osób uznało recenzję za przydatną

    „Pośladki w górę. Kompleksowy trening i praktyczna wiedza” Kasi Bigos to świetna książka zawierająca wiele cennych wskazówek. Jak mówi sama nazwa autorka, a zarazem trenerka skupia się tutaj na pupie. Książka podzielona jest na trzynaście tematycznych rozdziałów, z czego dziesięć to tak naprawdę wiedza teoretyczna. Dzięki nim możemy poznać anatomię, dowiedzieć się czy geny mają coś do tego, że nasza pupa jest płaska, a także poznać przydatne sprzęty do ćwiczeń w domu. W jednym z rozdziałów poznamy tajniki budowania masy mięśniowej, a przedstawione przez autorkę przepisy są naprawdę proste i co najważniejsze smaczne. Jako, że jestem w ciąży to chętnie skorzystałam z zestawu ćwiczeń na pośladki dla ciężarnych i po ciąży. Ćwiczenie mięśni pośladkowych w tym okresie jest bardzo ważne, ponieważ wpływają także na zmniejszenie bólu w odcinku lędźwiowym i wspierają miednicę, która odgrywa szczególną rolę podczas porodu SN. Po porodzie i połogu chętnie także wypróbuję resztę ćwiczeń z książki.

    „Pośladki w górę. Kompleksowy trening i praktyczna wiedza” to naprawdę świetna książka pozwalająca nam zadbać o pośladki, ale i tak naprawdę zdrowie. Bo przecież wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie. Autorka w bardzo przestępny sposób opisała wiedzę teoretyczną, dzięki czemu jest ona łatwa w odbiorze dla każdego. Przedstawione w książce ćwiczenia zostały dobrze opisane, a to w znacznym stopniu minimalizuje złe wykonanie ćwiczenia.

    Jeżeli chcecie uzyskać pośladki jak Jennifer Lopez to z czystym sumieniem mogę Wam polecić tę książkę.

    Czy ta recenzja była przydatna? tak | nie
    Napisz pierwszy komentarz
Wybrane bestsellery
Czy potrafisz uciec od przeszłości? Tobias całe swoje życie podporządkował pragnieniu zemsty. Przez lata nie dopuszczał do głosu swoich uczuć, by w pełni skupić się na celu. Przybrał grubą zbroję, pod którą zaszył swoje serce. Aż pojawiła się ona. Cecelia zmieniła wszystko. Sprawiła, że jego...
dodaj do schowka Do koszyka 34,99 zł
„Nawet nie wiesz, jak bardzo cię kocham. Pop-up” to piękne, prezentowe wydanie tytułu uwielbianego przez dzieci, rodziców i dziadków. Opowieść znana z klasycznej wersji książki Sama McBratneya, która sprzedała się na całym świecie w ponad 30 milionach egzemplarzy, zyskuje tu nowy wymiar – dosłownie...
dodaj do schowka Do koszyka 69,86 zł
Romy Sokołowska po zdradzie męża zamyka się w sobie i izoluje od świata, koncentrując się na wychowywaniu nastoletniego syna Łukasza i pracy w popularnym lifestyle`owym miesięczniku. Kiedy w redakcji pojawia się nowy prezes wydawnictwa, Juliusz Koman, Romy niespodziewanie się z nim zaprzyjaźnia. A...
dodaj do schowka Do koszyka 38,06 zł
Świat męskiego modelingu skrywa tajemnice, o których wszyscy milczą. Na oddział intensywnej terapii trafia młoda dziewczyna po próbie samobójczej. Jej ojciec nie wierzy, że córka targnęła się na swoje życie. Prywatne śledztwo w tej sprawie zaczyna prowadzić jej przyjaciel Tymon. Szybko odkrywa, że...
dodaj do schowka Do koszyka 31,35 zł
Najnowsza książka autorki bestsellerowej książki o empatii „A królik słuchał”. Riley składa samolot z papieru. Chce, żeby poleciał naprawdę wysoko! Orzeł uważa, że samolot powinien być większy. Papuga chciałaby, aby był bardziej fantazyjny. Sokół jest zdania, że będzie zbyt wolny. Jedno wiedzą na...
dodaj do schowka Do koszyka 24,99 zł
Jeśli przegramy, szukaj mnie w zgliszczach miejsc, które spłonęły przez twoją zemstę Życie nauczyło Victorię Clark, że aby przetrwać, musi przywdziewać maski i zbroić się w tarcze ochronne. Znała cierpienie, ból po stracie najbliższych, spustoszenie, jakie poczyniła choroba w jej własnej głowie....
dodaj do schowka Do koszyka 31,85 zł

Zobacz, dlaczego warto nam zaufać

Doskonała komunikacja, perfekcyjne podejście do klienta, realizacja szybka i całkowicie zgodna z zamówieniem, do tego dobra cena, czyli całość na piątkę.

Anyszka

Polecam, polecam, polecam! Świetny wybór, książki w doskonałej cenie i co najważniejsze błyskawiczna realizacja zamówienia - dodaję do moich ulubionych sklepów.

magdape

Bardzo miła obsługa, szybko reagują na wiadomości pisane. Szybko rozwiązują problem i tłumaczą sytuację, oraz bardzo jasno i konkretnie piszą mail o każdej zmianie w zamówieniach.

Lenka

Kolejny raz robię zakupy w sklepie i jest super szybko, tanio i wygodnie. Aż żałuję, że nie mają innych propozycji, które mnie interesują. Gorąco polecam.

Beata

Transakcja przebiegła szybko i sprawnie. Książki super i wszystko porządnie zapakowane. Nie jest to na pewno moja ostatnia styczność ze sklepem. Polecam.

Agnieszka

Sklep godny polecenia, szybko zrealizował zamówienie. Dodatkowo otrzymałam rabat. Bardzo korzystna cena zamówionych książek. Łącznie z przesyłką wyszło taniej niż w księgarni stacj...

Zosia

Bardzo sprawnie zrealizowane zamówienie. Pomimo, że podano mi późniejszy termin dostarczenia przesyłki otrzymałam ją kilka dni wcześniej. Sklep cechuje solidność i profesjonalizm. ...

Joanna

Sklep bardzo fajny, pomocny i szybki. Realizacja zamówienia trwała kilka dni. Zamówienie doskonale zapakowane i nienaruszone.

Frau Sonne

Jestem zadowolona ze sklepu i przeprowadzonej transakcji. Duży wybór książek, dostawa zgodnie z podaną przez sprzedawcę datą, bardzo porządnie zapakowana. Polecam.

agnes352

Polecam sklep z czystym sumieniem. Kontakt bardzo dobry, ceny rewelacyjne, wybór książek ogromny. Na pewno wkrótce znów złożę zamówienie.

natka2817

Rewelacja!!! Zamówienie otrzymałam 5 dni od złożenia zamówienia, a mieszkam w Wielkiej Brytanii.

Adrianna

Pierwszy raz kupowałam książki przez internet i się nie rozczarowałam. Książki przyszły w oczekiwanym terminie, były dobrze zabezpieczone. Na pewno skorzystam jeszcze nie jeden raz...

Paula